Bones - Dette er grunnlaget for musklene, kan sies, grunnlaget og begynnelsen på alt som gjør at vi kan leve og flytte. Hvordan beskytte dem mot en slik sykdom som osteoporose?
Innhold
Hvem er syk osteoporose?
Aldersproblemer med bein er hovedsakelig utsatt for kvinner. Risikongen tilhører:
- Kvinner med kroppsvekt mindre norm;
- Kvinner som har en arvelig predisposisjon;
- Misbruk røyking og alkoholholdige drikker.
Hvordan beskytte deg mot sykdommen og styrke beinene?
Balanse mat. Produkter som fettfattig ost, yoghurt, melk, kefir, rømme, fisk, grønnsaker og frukt, må være tilstede i kostholdet ditt hele tiden, og ikke bare når problemet med beinene allerede har oppstått. Hvis du liker svart kaffe, husk at koffeinutganger kalsium fra kroppen, så en kopp svart kaffe skal kompenseres av noe meieri.
Ta kalsium. Daglige kvinner trenger 1200 milligram kalsium. Ikke stole på mat, du må motta kalsiumholdige komplekser. Vær oppmerksom på forberedelsene der kalsium kombineres med vitamin D, som fremmer absorpsjonen av mineral: 500 mg kalsium og 200-400 mg vitamin.
Kalsium styrker ikke bare beinvev, men normaliserer også blodtrykket.
Multivitaminkomplekser inneholder kalsium, men i utilstrekkelig antall. I tillegg binder jern kalsium og forhindrer hans assimilering.
Sport. Øvelsen som er nødvendig for å styrke bein og muskler, er en last i frisk luft, hvor du er i vertikal stilling, trene beinene for å holde kroppsvekten. Ingen seter på baller! Dansing, gå til fots, jobbe i hagen - minst 30 minutter om dagen. Masse må ha en gjennomsnittlig intensitetsgrad for ikke å skade leddene.
Ta med en sunn livsstil. Beinvev nedbrytning – Naturlig aldersrelatert prosess, men det er også en menneskelig faktor: enkelte sykdommer, dårlige vaner, raske handlinger som fører til alvorlige problemer med bein.
Anoreksi *, høy trening, hyperaktivitet fører til en reduksjon i bein tetthet.
Negative faktorer som øker risikoen for osteoporose: Bruk av medisinske preparater (for eksempel prednison og andre kortikosteroider), røyking (i røykere for kvinner Risikoen for osteoporose er høyere enn i røykfrie).
Oppleve regelmessig! Uansett hvor mye tid du ønsket å gå til legen, anbefales kvinner i klimaksperioden og etter at det anbefales å gjennomgå en test for mineral tetthet av beinvev 2 ganger i året. Du er velkommen til å gå til spesialister og stille spørsmål.
* Anoreksi - Psykopatologisk syndrom, uttrykt i et obsessivt ønske om å redusere vekten, som implementeres med en diett eller full fiasko.
