Det er emner, diskusjonen som krever et forsiktig og taktfullt forhold. Et av disse emnene er forstoppelse, nemlig latensen på stolen er mer enn 48 timer, eller vanskelig ufullstendig intestinal tømming. Forstoppelse er et delikat og veldig alvorlig problem som er relevant for mange mennesker. Vårt nettsted vet måter å kvitte seg med forstoppelsen, som vil fortelle.
Forstoppelse kan forekomme både i en sunn person og være årsaken til sykdommer i mage-tarmkanalen, nevropsykiatriske lidelser. Ja, selvfølgelig, dette er ikke en dødelig sykdom, men en slik tilstand kan levere mye ubehag i hverdagen.
Av grunner til forekomsten av forstoppelse inkluderer irrasjonell og uorganisert ernæring; Deteksjon av oppfordringer for avføring, ofte forbundet med særegenheter av arbeidsaktivitet, som for eksempel en stillesittende livsstil eller manglende evne til å forlate arbeidsplassen (for eksempel arbeid på transportøren eller kjøringen); Frykt for avføring, som er ledsaget av smertefulle symptomer med hemorroider eller bakre sprekker.
Riktig ernæring - base base
Balansert ernæring - Her er et av de viktigste punktene for å løse problemer knyttet til forstoppelse. Ofte lindrer det riktige effektregimet en person fra vanskelighetene som er forbundet med tømming av tarmen. Forstoppelse utvikler seg med monotont ernæring med en reduksjon i vannforbruk, grønnsaker og frukt, og de er også utsatt for de som leder en lavslits livsstil, spiser lite og ikke frokost.
Så, gjør opp dagen på dagen. Trenger å våkne opp og gå i seng på samme tid. Om dagen, organiser tre hovedmåltider og to snacks. Ugyldige lange pauser mellom måltider. Snack bare friske frukter og bær. I hvert hovedmåltid er det behov for mat å stadig inkludere grønnsaker - de er rike på matfibre som stimulerer intestinal peristall. Det er uerstattelige rødbeter, gulrøtter, gresskar, tomater, agurker, eggplanter, courgette, kål, inkludert sauer. Grønnsaker kan være både rå og kokt, salater av dem er tilrådelig å fylle opp med vegetabilske oljer, men majones og rømme for å utsette til bedre tider.
I stedet for sterk te og kaffe, er det bedre å bruke forskjellige urtete, komposterer fra tørket frukt, mineralvann, juice. De viktigste aktive komponentene i urtete skal være bladene i Senna, cortex skorpen, fennikelfrukter. Slike te er solgt i apotek, les sammensetningen av matlagingen og velg ønsket.
Det er tilrådelig å begrense bruken av kjøtt, pølseprodukter og halvfabrikata, til du blir hver dag uten spenning tom. Pass på å inkludere første retter i kostholdet. Et utmerket alternativ er vegetabilske supper, du kan legge til dillfrø som vil redusere flatulens, forbundet med økt forbruk av grønnsaker.
Vær oppmerksom på at gnidningsmat, og disse er puree supper, de gniddede porridger hemmer tømming, men grov mat stimulerer tarmtalen peristall.
Når forstoppelse, bør en person vite hvilke produkter som er myke naturlige avføringsmidler og bidrar til avføring, og hvilken tømningsforsinkelse. Så, ris, cottage cheese, persimmon, blåbær, skarpe krydder og krydder, sjokolade, alkohol kan provosere forstoppelse, så de må utelukkes fra menyen.
Produkter-assistenter - rå grønnsaker og frukt (spesielt plommer), ferske juice av dem, tørkede frukter (svisker, tørket, rosiner), klibrød, havregryn og bokhvete frokostblandinger. Likestillingsdrikker (kefir, yoghurt, prokobvash) er veldig nyttige, men her må du vite at en-dagers kefir er slab, og tre-dagers crepitt.
Plommer og svisker er uunnværlige for å normalisere avføringsprosessen. De blir spist som et selvstendig produkt, lagt til salater, lage potetmos og infusjoner. Oppskrift Infusjon: Tre stykker av vasket svisker Hell et glass kokt vann over natten. Om morgenen, etter drakk på en tom stabel med et glass vann, spis svisker, deretter frokost og sett i infusjon. Produkter som forbedrer intestinal peristaltikk må brukes hver dag til tarmtømmingsprosessen er normalisert.
Drikkemodus er nødvendig for alle
I kampen mot forstoppelse spiller drikkeregime en uvurderlig rolle. Du må drikke ren ikke karbonert vanntemperatur, vannet er ikke kokt. Pass på at etter å ha våknet en tom mage, drikk et glass (bedre alkalisk) vann, vil det lansere mage-tarmsystemet. Neste i løpet av dagen drikker minst en liter vann.
Fysisk utdanning for å hjelpe
En annen viktig faktor når du leverer fra forstoppelse, er fysisk anstrengelse. Daglig morgen gymnastikk med obligatorisk abdominal press øvelser, jogging, sykling, turgåing, svømming - dette er det som bidrar til å normalisere tarmens funksjon. Et eksempel på å stimulere terapeutiske øvelser, hver kjører 10-15 ganger:
- ligge på ryggen, etterligne kjøring på en sykkel;
- Ligger på baksiden, bøyd i knærne benene presset med hender til magen, går tilbake til sin opprinnelige posisjon;
- Ligger på baksiden, bøyd i kneet og prøver å få gulvet fra motsatt side. Gjenta med den andre foten;
- Sitter på knærne, dramatisk trekke magen og også dramatisk returnere den til sin opprinnelige posisjon.
Vi produserer vane
Det er viktig for en person å trene og styrke vanen hver dag for å tømme tarmene. For å gjøre dette må du delta på toalettet samtidig, selv i fravær av oppfordringer til avføring. Du må ikke lese eller røyke på toalettet, og lage selvmassasje på magen og pusteøvelsene som opphisser peristaltikken i tarmen.
Jeg bruker selvarrangen med klokken, først strekker magepalmen, så holder vi et intermitterende trykk, deretter intermitterende vibrasjon og komplett som følger, tar vi magen med begge hender og svinger den vekselvis i langsgående og tverrgående retning. Varigheten av hver del av selvmassasje er 3 minutter.
Med forstoppelse anbefales det noen ganger at bruken av avføringsmidler eller medisinske stearinlys anbefales, men denne avtalen skal utføres av en lege. Jeg vil også merke at hvis du lider av kronisk forstoppelse i lang tid, må du se en lege, fordi det kan være et symptom på enhver sykdom.
Leve og nyt verden rundt om i verden, la deg ikke plage deg!
