Jeg vil ikke ha noe, nedgangen i styrke, fravær, obsessiv og uimotståelig trykk for mel og søt, dårlig humør og irritabilitet... Du er kjent med symptomene på vinterdepresjon? Vi vil håndtere denne sykdommen!
Innhold
Sesongmessig depresjon er utsatt for hver femte mann på jorden. Kanskje hun ble arvet fra forfedrene, som et alternativ for en adaptiv respons av kroppen til komplekse vinterforhold. I perioden med kald og begrenset ernæring, ble våre forfedre tvunget til å gå til «økonomisk» Modus, som faller inn i en lett dvalemodus. Vi har ikke råd til lignende luksus, moderne realiteter krever helårsaktivitet, sesongens Chandra blir et reelt problem. Ikke rart at vinterdepresjonen refererer til kategorien av sesongmessige følelsesmessige lidelser og regnes som en ekte sykdom.
Hvem er håndtert om vinteren?
Sesongmessige depresjon påvirker ofte innbyggerne i kalde land, jo lenger fra ekvator, jo mer sannsynlig å føle «Prelas» Vinterhendt.
Kvinner som følelsesmessig labile skapninger er mer utsatt for vinterhåndtak, selv om menn ikke har råd til disse problemene.
Forskere antyder at årsaken til vinterdepresjonen er forkortelsen av dagslyset. Mangelen på sollys påvirker hjernens arbeid, på funksjonen til hypothalamus, som medfører lidelsen «hormon søvn» Melatonina I «Hormon glede» Serotonin. Resultatet av slike omarrangementer blir dårlig stemning, følelsesmessig labilitet, forstyrrelser i hvilemodus, forandring av appetitt, redusert seksuell tiltrekning.
Sesongmessig depresjon begynner å utvikle seg i høst, spesielt følsomme mennesker føler sin tilnærming, når lysdagen gradvis blir veldig kortere. Om vinteren når Handra hans «Feil», og med ankomsten av våren hennes symptomer går forbi seg selv.
Tegn på sesongmessig depresjon
Alle mennesker i en annen grad er gjenstand for vinterdepresjon, noen føler det i lysform, andre «Nyt» Hun er full.
Her er generelle tegn på HANDRA:
- redusert humør, depresjon;
- angst, irritabilitet, plast;
- motvilje mot å kommunisere;
- forverret minne og spredt;
- døsighet i dagtidsklokke, søvnløshet om natten, tunge morgenløfter;
- trykk for karbohydrat mat og søtsaker, økende kroppsvekt;
- forfall av krefter, inertness, ønske om å bevege seg mindre;
- Redusert seksuell tiltrekning.
Hvordan takle vinterhåndtaket?
Den vinteren depresjon har fått en truende skala, sier de et pessimistisk utseende for fremtiden og tanker om verdifullhet og selvmord. Dette er en grunn til umiddelbar appell til legen-psykoterapeut. Bare han kan hjelpe til med å takle sykdommen! I lette tilfeller med symptomer på sesongmessig håndra, kan du håndtere deg selv.
- Mer lys! Prøv å våkne opp tidligere for å bruke den lyse delen av dagen så snart som mulig, går oftere i frisk luft når solen fortsatt er høy. I rommet har mer tid brukt på vinduet. Dagslys bidrar til utviklingen av melatonin og serotonin. Hvis dette ikke er nok, vil det hjelpe løpet av lys eller fototerapi. Lys ditt hjem så mye som mulig, bruk spesielle dagslyslamper (2500 — 10 tusen. LX), slå dem på minst 30-90 minutter. per dag. Du mangler morgenlys? Du savner strålene i den stigende solen, kjøper vekkerklokke, etterligner daggry.
- Mer bevegelse! Trening, som sollys, bidrar til syntesen av hormoner av lykke. Ikke forsøm treningsøktene, lytt en aktiv livsstil, mer mosjon på gaten om dagen. Selv den vanlige turen i parken er i stand til å jobbe underverk!
- Psykologisk komfort! Støtte i komfort og varme og varme, nyt de hyggelige sider av vinteren, lang kommunikasjon med kjære, lese bøker, elskede musikk. Elske oppvarming duftende bad, massasje og andre hyggelige avslappende prosedyrer. Ikke fall inn i despondency, med ankomslets ankomst, stopper ikke, varmen kommer til endringen. Begynn å panibere ferie og spennende reise, tenk over sesongarbeid på landsområdet.
- Mer positiv! Omgir deg med interessante mennesker, går oftere, museer, utstillinger. Dekorer hjemmet ditt i grenene av vårgrønn, blomster, du kan fortynne en liten hage rett på vinduskarmen. Jeg svarer på spørsmål om helse positivt, og du vil legge merke til at du vil begynne å føle deg bedre. Meditere, undersøk autotraining, det vil bidra til å heve stemningen og redde Åndens kraft. Lag en liste over ting som ønsker å kjøpe om vinteren og utføre den planlagte.
- Produkter mot vinter depresjon. Spar energi om vinteren vil hjelpe riktig balansert ernæring. Hvis du er underlagt depresjon, må du ikke planlegge vekttap for vinteren, dietten — Ekstra stress for kroppen. Ditt mål — Ikke få vekt!
Flerfarget grønnsaker og frukt må være tilstede på bordet, de «Samle meg» Grå vinter dager og vil gi de nødvendige vitaminer og mikroelementer. Inkluder fetthavsfisk i kostholdet, egg flere ganger i uken, soyaprodukter, nøtter, frø er nyttige.
For serotoninsyntese krever kroppen aminosyrer og vitaminer i gruppe B, kilden til hvilke egg, fisk, kjøtt, belgfrukter og kornavlinger. De beste stimulansene til serotoninsyntese er bananer, kinza, avokado, kalkun kjøtt.
