Inntil en viss alder aksepterer vi som regel som riktig fleksibilitet i leddene og den enkle gangen. Det fortsetter til leddene ikke starter rot.
Innhold
Heldigvis er det mulig å forhindre denne sykdommen eller lindre symptomene, noe som skifter dine daglige vaner.
Flere tips som vil bidra til å minimere risikoen for brudd på ledd og ubehag i hele livet. Disse enkle anbefalingene vil hjelpe deg med å bevare helsen til musklene og leddene.
Bølgehobbyer danser «vri» I USA førte til en utrolig høye skader - mange mennesker med dislokasjoner av knær, ankler og til og med hofteledd falt på sykehuset.
Gjør regelmessig, men nøye
Støtte helsen til leddene med regelmessige øvelser, 3-5 ganger i uken. Velg en lav-påvirkningstype aktivitet, for eksempel svømming, sykling eller klasser på elliptiske simulatorer. Hvis du har problemer med kneledd, unngå å løpe, hoppe, gå på trappen og trenger å ha på seg tunge ting. Alt dette øker knærne, noen ganger øker vektbelastningen på opptil flere hundre kilo per kvadratcentimeter. Hvis en slags sport forårsaker smerte som ikke passerer innen to timer etter eksamen, stopper du klassene.
Spis for å unngå betennelse
Prøv å begrense forbruket av fettete rødt kjøtt, det kan svekke bein og forårsake kalsiumspyling fra kroppen. Prøv å ikke spise, som er utsatt for betydelig behandling (hvit ris, brød og pasta) eller har et høyt innhold av transfett og hydrogenerte oljer som bidrar til forekomsten av betennelse. I stedet spiser produkter som har en anti-inflammatorisk effekt, for eksempel frukt, grønnsaker, helkorn, nøtter, nøtter og vegetabilske oljer. Fat fisk, for eksempel laks, sild, sardiner og ansjos anbefales også.
I de tyske flyplassene Flyplasser av fly som har kunstige ledd fra Titan, bedt om å ha den såkalte «Endoprosthesis Passport», bekrefter tilstedeværelsen av utenlandske metalliske elementer i kroppen.
Støttevekt
Opprettholde vekt på et visst nivå kan redusere belastningen på knærne betydelig, der artikulær smerte vanligvis oppstår. Kroppsmasseindeks som viser vektforhold for vekst kan avgjøre om du har en sunn vekt.
Styrke bena
Inkludere i treningsøvelsene dine «Homde føtter» og «Flexion av foten». De gir ikke byrden på leddene og trener de firehodede musklene og musklene i lårene. Styrking av muskeldata fjerner byrden på leddene, omtrent som en lås, pålagt knærne.
Strekker seg
Stretching kan også redusere belastningen på musklene rundt kneet. Hvis det er en mulighet, engasjere seg i yoga, pilates eller i det minste strekkøvelser. Her er en av dem: Hvis du er spent på hoftebiceps, ligger på ryggen og bebærer ett kne.
Tiltrekke det så nær brystet. Hold i denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta det samme med et annet kne. Lag fem tilnærminger, 3 - 5 ganger i uken.
I USA ble den opprinnelige metoden for personlig identifikasjon tilbudt - på røntgen av kneleddet, siden «forfalskning» De unike egenskapene til kneleddet er mye mer kompliserte, tradisjonelle identifikasjonsfunksjoner.
God ergonomi
Feil posisjon bak datamaskinen kan føre til spenning i hender, nakke og skuldre. Pass på at stolen til stolen ble justert slik at begge føttene er fullt relaterte. Hodet og ryggen skal være en linje, og skuldrene er i en avslappet naturlig posisjon. Prøv å holde hodet rett og ikke bøy halsen. Bruk en musematte med håndstøtte, det bidrar til å unngå tunnelhåndleddssyndrom. Spesielt viktig - ikke glem å ta en pause med 3 - 5 minutter hver time og distrahert fra datamaskinen.
Monotont arbeid, en stillesittende livsstil, brudd på utvekslingsprosesser og salteravsetning - alt dette påvirker leddets tilstand. Ikke start sykdommen, oppmerksom holdning til helsen din og de ovennevnte anbefalingene vil hjelpe deg med å spare ungdoms fleksibilitet og letthet.
