PMS gjelder ikke for stater som ønsker å oppleve minst en kvinne. Men siden 85% av kvinnene på planeten lider av dette syndromet, bestemte vi oss for å oppsummere opplevelsen av de som klarte å takle disse problemene.
Innhold
Ingen kvinne ut av 85% av PMS lidelse fra PMS liker ikke denne ekkel. Men vi vet så mange som ti metoder du kan, og trenger å prøve å si farvel til hatet symptomer.
Stor lykke som PMS ikke er utstedt til jenter med begynnelsen av menstruasjonen. Men hvis det er imidlertid å stemme på trettiårige kvinner, viser det seg ikke mindre enn 85% av dem hver måned før syklusen, minst en av de uønskede symptomene.
Alas, offisiell behandling av PMS eksisterer ikke, og noen bare foraktet snortet, etter å ha hørt klagen mot premenstruelt syndrom. Likevel, PMS — Dette er en realitet, forgiftning livet ikke bare kvinnen selv, men også alle som omgir henne. La oss samle sammen alle enkle måter å kvitte seg med stemningsdråper, kvalme, svimmelhet og omtrent hundre femti andre symptomer på PMS.
en. Juster maten
Et spesielt kosthold for PMS-perioden er ikke og vil ikke. Men det er typer mat, som forverrer de vanlige symptomene på de siste ti dagene før syklusen starter. For eksempel forårsaker et innkommende diett lett gassdannelse, overflødig koffein — Irritabilitet og angst. Alkohol kan styrke følelsen av meningsløst liv, og sukker, informasjonskapsler og godteri — øke labiliteten til nervesystemet og føre til uforutsigbar og hyppig forandring av humør.
For en uke og en halv før menstruasjon spiser mer grønnsaker og frukt, grøt og andre hele korn.
Men forresten er det ikke bare at du spiser, viktig — hvordan. Under den presumbrivative starten må PMS klart fulgt i små pauser mellom mat (ikke mer enn to timer), det er små porsjoner og ikke rush mens du tygger mat.
2. Trening!
Sport, til og med lys, klarer lett med fysisk, og med følelsesmessige symptomer på PMS. Det er spesielt viktig å spille sport som kvinner som sier at de ikke har noen styrke foran menstruasjonsperioden. Fysisk aktivitet øker utholdenhet, og tåler enhver lidelse blir mye lettere.
Hvis du er engasjert i idrett sjeldent, fra tid til annen, begynner du å lage noen cardorativer hver dag. La det være et hoppetau, Ellipse Twist, stepper, mosjonssykkel eller bare rask tur. Litt senere legg til styrker. For å takle PMS, trenger du en uke: 2,5 timer med gjennomsnittlig aktiv aerob masse, 1 time 15 minutter — Veldig intens hjerte / for eksempel, kjører eller intervalløvelse) og to ganger i 40 minutter — muskelforsterkende øvelser.
3. Prøv å drikke vitaminer
Vitaminer kan bidra til å kvitte seg med ekkel symptomer på PMS. Understreke — ikke garantert å hjelpe, men bare med noen ganske høy sannsynlighet. Det handler ikke om alle vitaminer, og først og fremst om B6 og E. Et hundre perccently overbevisende vitenskapelig bevis på at disse vitaminene ikke vil bidra til å føle den kommende starten av syklusen, ikke ennå. Men det er opplevelsen av ledende amerikanske klinikker, hvor mange år med gynekologer ser på kvinnene som tar B6 og E blir opphørt å lide av PMS. Her er de omtrentlige daglige dosene av noen stoffer som binder for å lette staten i syv eller ti dager før menstruasjonssyklusen:
- Kalsium: 1 200 mg,
- Magnesium: 400 mg,
- Vitamin B6: Fra 50 til 100 mg,
- Vitamin E: 400.
4. Prøv forskjellige urter
Akkurat som vitaminer, urter og andre planter er uønskede. Imidlertid kan noen apotek avgifter, monotrayer og andre representanter for flora sterkt lindre strømmen av PMS, spesielt fjerne den smertefulle racing av humør og spasmer i magen.
Prøv å brygge og hver dag to ganger drinker: en kittytisk klopogon, bringebærark, ingefær, kvelden primrose olje og løvetann. Også spør din gynekolog eller terapeut som du kan prøve å roe under PMS.
fem. Vær oppmerksom på stress
Slik at PMS ikke blir et monster som ligger fra innsiden og utsiden, må du hvile så mye som mulig. Ikke planlegg ti dager før starten av syklusen av eventuelle gjerninger og prosjekter av prosjekter: Det er bedre å belaste opp til begynnelsen av en kritisk periode enn å være i hjelpeløshet fra vår egen fysiologi under hardt arbeid.
Sov minst åtte, og bedre ni klokka. Vurder PMS-perioden — Dette er en mini-sykdom når du kan gjøre det du vil, men med dobbel forsiktighet om deg selv. Ikke-shiternt forverrer nesten alle negative symptomer på premenstruelt syndrom, så ikke provosere.
Og hengi deg selv. Shopping og massasje, mye sex og lesing, favoritt musikk og kreativitet, svømmebasseng og badstue, spa og turer i parker og utenfor byen, yoga og ridning, besøk og underholdning — Alt som kan komme med for å slappe av og helt glemme arbeid, lån og eventuelle problemer som er i livet ditt.
Hold deg oppmerksom. Hvis du vet nøyaktig hva du skal meditere eller håndtere å synge under PMS, går du ikke ut, ikke løft deg selv — Du kommer tilbake til din praksis i en uke og en halv.
6. Ikke regnes anestetika
PMS — Det er ikke bare kvalme og irritabilitet. Dette er hodepine, kramper i magen og brystene, muskel smøremidler og andre i det minste «hyggelig» Satellitter. Ikke forsøm symptomatisk behandling! Drikk anestetisk og antispasmoddik som ibuprofen og men-skip. Og hvis du utnevner medisiner ikke deg selv, men i samarbeid med terapeut og / eller gynekolog, vil effekten bli mer merkbar.
7. Tenk på prevensjonspiller
Husker du at orale prevensjonsmidler er foreskrevet, ikke bare for graviditetsbeskyttelse? Spesielt er det ofte tilfeller når gynekologen utlades prevensjonsmiddel for å lette kvinnen den nåværende PMS eller redusere svært sterk smerte i de første dagene i syklusen. Innholdet i de aktive stoffene i det orale prevensjonsmiddelet kan være minimal, kanskje utilstrekkelig for deg personlig, for ikke å bli gravid. Men hvis du er beskyttet av barriere, hvis du ikke trenger kjemisk beskyttelse mot graviditet, vil du bare bli mye lettere å bære alle stater forbundet med menstruasjonssyklusen. Som en hyggelig bivirkning — Klar og henger huden på hele kroppen.
åtte. Ikke vær redd antidepressivt
Selvfølgelig vil vi ikke gi råd til (og dine leger også) ta antidepressiva bare for å stoppe nervøs i ti dager før starten av menstruasjonen. Imidlertid krever antidepressiva i husholdningsbruk, ikke bare sterke stoffer som er foreskrevet for mennesker i kritisk tilstand, men også ganske lette stoffer — adaptogener som bidrar til å lindre mental belastning.
Vi vil med vilje ikke fortelle om hva antidepressivaene er, fordi dette elementet bare gjelder de som er veldig plaget i løpet av PMS, som manifesterer ikke en, og et hundre ett symptom. Hvis du vet at du har prøvd alt som kan og ikke hjelper, kontakt en psykolog som vil fortelle deg om du trenger å se på psykiateren og få en oppskrift på antidepressiva.
ni. Ta opp symptomene dine
For å forstå hva du skal håndtere, må du ha en liste over fiender før øynene dine — Symptomer du knytter sammen med PMS. Tilbring et eksperiment: Innen to eller tre måneder hver dag, fikse flere grunnleggende følelser og stater at du spesielt rushed i øynene. Ikke gjør ingen konklusjoner — Bare skriv. Når eksperimentet utløper, vil du kunne analysere dine poster og forstå om ekstremt sterke eller uvanlige følelser med den kommende menstruasjonssyklusen er forbundet med. Ifølge resultatene vil det være mulig å gå til legen og ta tiltak.
10. Ikke vent på magien
Og endelig. Uansett hva du prøvde å legge til rette for symptomene på PMS, ikke forvent et øyeblikkelig resultat. Verken gresset eller sporten eller endringen i kostholdet vil ikke påvirke den andre dagen etter starten. Gi deg selv tid, ta tålmodighet og i intet tilfelle ikke kast den startede. Den magiske er ikke å ha et middel til akselerert terapi, men for å søke trinnvis, hva hjelper deg.
Lunge deg pms!
