Amerikanske forskere legger stor vekt på problemene med lang levetid. De har utviklet en rekke enkle regler som kan bidra til å holde helsen i lang tid. Liste over disse reglene som leses i artikkelen
Innhold
Du tror ikke at bilen din kan kjøre 100 000 km uten å erstatte oljen? Så hvorfor forventer du at kroppen din skal fungere normalt uten omsorg?
Prøv å aktivere daglige og / eller ukentlige vaner i modusen din, og du vil alltid være klar, som din velsmakende bil. Ikke bekymre deg, disse nyttige vaner vil ikke rive deg fra å se din favoritt TV-serie… I lang tid.
Vi ble drevet inn i denne vanen i årevis, og det er fortsatt relevant. Sannheten er at det er nødvendig å drikke en tilstrekkelig mengde vann. Avhengig av hvor du bor (ørken eller regnskog), trenger du eller mer eller mindre vann.
Hvis du trener mye og svetter (du allerede har en sunn vane), trenger du mer vann. Til tross for alt dette, er det nok 8 kopper (1 kopp er 250 gram) vann per dag. En tilstrekkelig mengde vann er nødvendig for at urinen skal være ren (en liten gul farge).
Som et resultat vil kroppen din bli forsynt med vann i tilstrekkelig kroppstemperaturkontroll av mengde, og dets overskudd vil bli utført fra kroppen. I tillegg vil vann jevnt fordele oksygen og næringsstoffer av celler.
Ideelt sett må du spise 10 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Det ser ut til å være mye, men ikke bare epler og appelsiner er tatt i betraktning. Ti porsjoner er omtrent fem kopper frukt eller grønnsaker. Du kan 8 porsjoner hvis du tar et helt eple, og kan reduseres med 2 flere porsjoner, hvis du graver en kopp kokt spinat.
Til slutt vil du spise grønnsaker og frukt under hvert måltid, noe som er mye lettere.
Hva får du i retur? Studien av Harvard University dedikert til ernæring viste at folk spiste fra fem til åtte deler av frukt eller grønnsaker per dag, 30% mindre sjanser til å få et hjerteinfarkt. Blant annet vil det gi ytterligere energi til kroppen din og bidra til å holde din egen vekt.
Derfor, neste gang du bestemmer noe om å spise klokka 3 om ettermiddagen, så la det være en banan eller oransje.
Kroppen din er en av de maskinene som faktisk forbedrer seg i bruksprosessen. Tenk på det annerledes.
I en hvilken som helst annen maskin etter langvarig bruk, er egenskapene bare forverret, og etter fysiske øvelser har du alt tvert imot: du føler deg bedre, de har blitt sterkere, og det har blitt lettere for deg å puste.
Vandring er kanskje den mest nyttige vanen og den mest praktiske øvelsen for deg. For ikke å bli for distrahert fra din rutine på dagen, prøv å parkere i den fjerne delen av parkeringsplassen, når du handler og planlegger to 15 minutters spaserturer om dagen (en under lunsjpause, og en etter jobb).
Gå Lar deg styrke ditt kardiovaskulære system og kan legge til år i livet ditt. En studie utført av Rotterdam Medical Center ved Universitetet i Arashmus (Nederland) viste at folk som gikk i 30 minutter en dag i gjennomsnitt 1,3 år til deres liv.
Hver dag på jobben bør du ha tre pauser. Du, sannsynligvis vanskelig å rive bort fra ditt favorittarbeid, men flere pauser i løpet av arbeidsdagen vil tillate deg å bli kvitt overdreven spenning og negative følelser. Dere alle, sannsynligvis hørt at arbeidet forårsaker stress. Og når du er i stressende tilstand, forbereder kortisol kroppen din til utseendet til en vanskelig situasjon. Og siden systemet er akselerert i kroppen din, stopper det arbeidet med en av «sekundær» Systemer, for eksempel immunsystemet, mage-tarmkanalen og kroppens reproduktive funksjon. Hvis du faktisk er stress, produserer kroppen din adrenalin, noe som øker blodtrykket og øker hjerteslaget.
Over tid førte overskytende kortisol og adrenalin til alvorlige helseproblemer. Og nå beveger seg raskt bort fra datamaskinen og klemmer frisk luft. Kroppen din vil fortelle deg bare takk.
Hvis du er en søt tann, så prøv å bli kvitt den. Sukker, kalorier og selvfølgelig fett - alt dette er inneholdt i leveren. I tillegg kan overflødig blodsukker (og vekt) føre til utseendet på to typer diabetes - en av de mest alvorlige sykdommene med triste konsekvenser.
Hvis du virkelig vil ha denne informasjonskapselen, så spis den, men bare en. Drikk bare en flaske soda per dag. Soda vann (søtt karbonert vann) kan ha en alvorlig innvirkning på helsen din. Først er det bare kalorier (ett sukker uten næringsstoffer). Og disse kaloriene vil påvirke noe, men i midjen din.
For det andre inneholder det meste av slikt vann konsentrert fruktsirup (glukose-slekt - ca. gjennomreise.), T.E. Veldig søt sirup som kan forstyrre prosentandelen sukker i blodet ditt og til og med gjøre leveren din produsere en ekstra mengde stoffer som er skadelige.
Hvis du fortsatt ikke overbeviser for deg, så gir du deg følgende faktum. Det er grunn til å tro at en av de universelt anvendes i søtt vann av konserveringsmidler (natriumbenzoat) kan direkte påvirke DNA, og ut av rekkefølge mitokondrier (oksidasjonsreaksjoner strømmer i mitokondrier, og gir celler - ca. gjennomreise.).
Det er vanskelig å nyte en sunn kropp og har dårlige tenner. Rengjør tennene hver dag, uten unntak. Denne lille prosedyren vil tillate deg å inneholde hulrommet i munnen din i utmerket stand, og du kan nyte stekte ribber til slutten av dagene dine.
Det er også bevis på at bakterier kan delta i hjertesykdom i munnen din. Tilsynelatende er det store innholdet av bakterier i munnen forbundet med adventen av kardiovaskulære sykdommer hos mennesker. Fortsatt ikke fullt installert, noe som forårsaker denne tilkoblingen, men la tennene være hvite.
Disse klassene kan virke irriterende, men de kan legge deg til flere års liv. Ikke glem dem, du føler deg bra og rett, bli kvitt stress, og du vil leve lenge og lykkelig.
