Føle lethet og motvilje mot å flytte? Alt er gitt med vanskeligheter? Det er sannsynlig at en eller flere grunner til sin konstante tretthet er forsinket i vår liste.
Innhold
- Du drikker for lite vann
- Du vil ikke bli glasert
- Du er utsatt for perfeksjonisme
- Du blåser ut en elefantfly
- Du er dårlig frokost
- Du spiser hovedsakelig hurtigmat
- Du kan nesten ikke snakke «Nei»
- Du støtter forvirring
- Du jobber på ferie
- Du drikker før sengetid
- Du stoler på koffein
- Du sover i lang tid i helgene
At du ikke har nok styrke til enkle handlinger, ikke bare upassende. Her er noen flere grunner som kan synlig suge ut av deg. Du spiller ikke sport, rettferdiggjør tretthet
Håper å spare strøm, du kommer på sofaen i stedet for å gå til parken eller i treningsstudioet. Veldig forgjeves! Vanlige øvelser (noen! Minst 20 minutter om dagen!) redusere tretthet og øke utholdenhet. Kroppsceller er fylt med oksygen, hjertet er opplært, hjernen skifter. Å slappe av, gå til en løp eller i det minste for et tur raskt trinn. Et slikt paradoks.
Du drikker for lite vann
Hvis kroppen din mangler vann minst 2%, er nivået på energien din kritisk redusert. Selv slike tilsynelatende, «Betydelige» dehydrering reduserer blodvolumet og gjør det tykkere. Under disse forholdene er hjertet vanskelig å opprettholde den normale rytmen til Beyon, og det reduserer reduksjonsraten. Som et resultat er alle muskler og organer ikke tillatt næringsstoffer. Dermed tretthet. (Les om årsakene til dehydrering.)
Du vil ikke bli glasert
Mangel på jern forårsaker muskel svakhet, irritabilitet, vanskeligheter med en konsentrasjon av oppmerksomhet og konstant følelse av tretthet. Iron deltar aktivt i levering av oksygen av celler, inkludert muskel. Er du nok ikke-fett biff, bønner, tofu, egg (inkludert eggeplomme), grønne grønnsaker mørkegrønn, nøtter og peanøtter? Kombiner du listede produkter med vitamin C, som forbedrer jernfordøylenheten?
Du er utsatt for perfeksjonisme
Prøver å gjøre alt ideelt (hva, la oss gjenkjenne, bare umulig), bruker du mye mer styrke og tid enn du kunne hvis du kan anerkjente det «Flink» — Tilstrekkelig resultat. Du kommer ikke bare ikke til det tiltenkte idealet, men også fullføre noe med en følelse av misnøye, og de siste styrkene går til opplevelsen av din ufullkommenhet. For ikke å føle seg konstant klemmet, trene for å glede seg ikke bare deilig, men også bare et godt resultat.
Du blåser ut en elefantfly
Hvis hver gang myndighetene forårsaker deg, forventer du en spredning og avskedigelse, hvis du er redd for å sykle i byen frykt for at du samler deg, dveler du også på de verste scenariene. Angst som du føler deg alltid antar forferdelig, suger din styrke, lammer muskler og gjør hjernen raskt ødelegge ressurser.
Når du fanger deg på slike tanker, tenk umiddelbart det mest fantastiske resultatet — Hva du vil ha situasjonen mest. Så det vil være lettere for deg å se forskjellige alternativer for utviklingen av hendelser og stoppet for å kaste bort styrke.
Du er dårlig frokost
Om natten, mens du sover, fortsetter fordøyelsessystemet å behandle den mottatte maten til energi og tid til å takle denne oppgaven og lyse de alarmerende lysene: «Det er på tide å spise!». Hvis du spiser skid, lite eller hva som må, kan du mangle krefter i løpet av dagen. Omvendt: Frokost rik på komplekse karbohydrater (grøt og mysli), protein (yoghurt, egg, ost) og vitaminer (frukt, bær, juice), «Lindre» Kroppen din I «Hode» hjerne. Deretter har du nok energi til aktivt arbeid.
Du spiser hovedsakelig hurtigmat
Hurtigmat Type baking, Shawarma, Hamburgere og Boroughckers er bra, akkurat det som umiddelbart gir mathet. Men hvilken pris! Du absorberer den katastrofale mengden fett med raske karbohydrater, og det er det siste å klandre for nedgangen i krefter. Ja, med en gang hvordan du fanget, vil du føle tilstrømningen av entusiasme. Men veldig snart, enkle sukkerarter blir ofret, og du vil finne at styrkene forlot deg.
Sakte karbohydrater i form av fullkornsprodukter og fettfattig protein (som kyllingbryst, fisk eller kalkun kjøtt) — Det vil ikke la deg fjerne styrken i vinden.
Du kan nesten ikke snakke «Nei»
Konkurranseevnen står ofte for deg styrke og følelser av lykke. Hva er verre, du begynner å være sint på deg selv, som igjen enige om å gjøre det du ikke vil ha. Energinivået reduseres for å markere «null».
Hvis du blir spurt om tjenesten, trenger du ikke å bli enig! Du har alltid et valg mellom «Ja» og «Nei». Og i dette området — ikke bare grov og skarp nektelse og gledelig «Selvfølgelig, om noe!», Men for eksempel: «Nei, men kanskje neste gang», «Jeg ville være glad, men nå i det hele tatt», «Ja, men bare om to dager» Til og med «Jeg må tenke».
Du støtter forvirring
Generelt er det ikke veldig viktig at du foregår hjemme hvis du er komfortabel i disarray. Men arbeidsplassen skal være tydelig strukturert. Hvis du stadig taper håndtak og blyanter, kan du ikke finne nøkler, kaste ut viktige og unimportants til en usystematisk gjeng, du blir raskt sliten. Søket etter de nødvendige tingene tar en gjeng med krefter, så hvordan du legger et håndtak i et glass, legger et stykke papir i riktig stabel eller legger nøklene til en spesiell lomme — Sekundær avtale Lagre din energi.
Du jobber på ferie
Bare en full ferie, når du ikke kontrollerer arbeidsføren, ikke svar på samtalene til kolleger og helt fordyp deg i slapp av, kan starte på nytt kroppen og hjernen på nytt. Bor i beredskap «lapp» Ansatte igjen uten deg, du risikerer å snu ferien i dagtidsspenningen og angst mareritt. Slappe av — Det betyr å glemme alt som er inne i kontoret.
Du drikker før sengetid
Bare det ser ut til at et glass andre viner før sengen bidrar til å sove bedre. Du kan føle deg raskere, men du vil nok våkne om natten, selv dette er ikke klar over. Du kan drømme mareritt og bare tunge drømmer, hvoretter du vil føle deg hele dagen hele dagen. Alkohol provoserer et skarpt sprut av adrenalin, og adrenalin mobiliserer alle kroppsressursene i tilfelle flukt fra faren eller kjemper mot fienden. Hva er resten her.
Du stoler på koffein
En kopp røykfylt kaffe tidlig om morgenen — god idé. Men hvis du håper å nå deg selv den andre, tredje og syvende delene av ettermiddagen, gjør deg klar for forfallskrefter. Koffein forstyrrer driften av sirkadiske rytmer (ansvarlig for syklusvakten — Sove) og forhindrer deg i å falle ned, velge styrker. Så all kaffen du trenger er nødvendig for å drikke om morgenen.
Du sover i lang tid i helgene
Det er klart at på fredag og lørdag jeg vil lene meg lengre, gå på besøk, lenge og se på en lang film. Men hvis du samtidig neste dag du sover til middag, og på mandag vil du hoppe av på syv igjen, du tar styrken. Bedre lene tjue minutter i middagsområdet, men ikke sov for lenge i helgene. Maksimum — Legg en time til din vanlige løfteid.
