Yoga er bare. Daglig morgen gymnastikk

Suria Namaskar treningskompleks er en enkel og effektiv måte å våkne opp og forberede kroppen til en ny dag. Muskler er strukket og fylt med energi.

Innhold

Med ordet «yoga» Mange pose ligger på negler, går på varmt kull og unaturlig vridning. Imidlertid har yoga mange retninger. Og i hver retning er det et kompleks med svært enkle øvelser. Spesielt tilbød daglig morgen gymnastikk med svært enkle asanas nesten alt. Etter en gjennomgang av flere alternativer stoppet vi på morgenen Rekreasjonsgymnastikk Surya Namaskar.

Suryya Namaskar oversatt — «Hilsen sol». Og faktisk: Hver øvelse av komplekset ser ut som en salme gir oss et stort lysende liv. Denne daglige morgengymnastikken vil bare ta fem til femten minutter. Samtidig masserer det alle de indre organene, strekker musklene og senene, toner hele kroppen og hjernen.

Morgen rekreasjonsgymnastikk surya namaskar — Dette er en serie på tolv øvelser.

Før treningen må du stå rett, føtter sammen, hendene fritt henger langs kroppen, lukkede øynene.

	Øvelse 1. Pranamasana (bønn) Stående i den første stillingen, brett hendene i nærheten av brystet i en bønnegenskap. Rolig strømmen av tanker. Slappe av. Lytt til pusten din, hør hjertet av hjertet. Hold tilstanden til den indre hvile og stillhet et halvt minutt.
	Øvelse 2. Hasta utanasana (hevet hender) Starte dypt pust, løft rettet og trukket hendene fremover over hodet ditt, kom tilbake. Hodet med nakken er trukket tilbake, men uten overdreven spenning. Fokus på sistingen av ryggraden. Hold i denne posisjonen i noen sekunder.
	Øvelse 3. Padahastasan (hodet til bena) Fra stillingen til de hevede hendene, begynn sakte utåndet og bøyer fremover. Ideelt sett må du sette hodet på knærne og klemme føttene med hendene dine, men uten en solid strekk er det umulig å gjøre det, så sørg for at bena forblir rett. Ingen rykk! Alle bevegelser forekommer sakte og jevnt. Fokus på dine følelser: Du må føle deg sterk nok, men ikke for smertefull spenning på hele kroppen.
	Øvelse 4. Ashva Santochnasana (Rider) Starter et nytt pust, trekk høyre ben tilbake parallelt med gulvet — Så langt, så langt du kan, samtidig bøyre venstre ben (klemmet på den). Palmer berører gulvet for å holde balanse, hender rett. Hodet hevet, øynene ser på. Hvis du utfører øvelsen til høyre, vil du føle moderat spenningsspenning på forsiden av kroppen fra lårbuen til hodet.
	Øvelse 5. Parvatasana (fjell) Begynner å puste ut, flytt venstre fot (som var bøyd) tilbake, sette riktig, sokker sted i nærheten. Samtidig løft baken og senk hodet ned, mellom hender, som styrer øynene mot knærne. Prøvde å hælene for å nå gulvet for å føle spenningen på knærne i kneet. Som et resultat, bør posen ligne en like ledet trekant.
	Øvelse 6. Ashtanga Namaskar (åtte poeng) Holde pusten etter den siste utåndingen, bøy knærne og senke dem på gulvet. Senk brystet og haken på gulvet (hendene forblir ubevegelige), mens baken på gulvet ikke settes. Åtte poeng Berørende kropp med gulv skal være: hake, to hender, bryst, to knær, to ben med fingrene.
	Øvelse 7. Bhudzhangasana (Snake) Begynnelsen av pusten, senk hoftene, samtidig, som om du trykker på brystet fremover, begget tilbake. Hodet stiger, vender ansiktet til solen. Føtter og hofter berører gulvet, benene er basert på gulvet som gammelt. Hånd holde kroppen i ønsket posisjon.
	Øvelse 8. Parvatasana (fjell) Utmattet, ta et fjellpose igjen.
	Øvelse 9. Ashva Santochnasana (Rider) Begynner, overfør venstre fot fremover, og legg til venstre fot mellom hendene du fortsetter å hvile i gulvet. På samme tid skyver du den midtre delen av kroppen fremover.
	Øvelse 10. Padahastasan (hodet til bena) Begynner å puste ut, flytt høyre ben fremover og legg det ned ved siden av venstre. Ben begynner å rette, kroppen begynner å falle fremover.
	Øvelse 11. Hasta utanasana (hevet hender) Inhalering, løft og trekk hendene over hodet ditt, akkurat som du gjorde øvelsen 2.
	Øvelse 12. Pranamasana (bønn) Straightening kroppen i utånding, ta treningsposisjonen 1.

Du begikk halvparten av den fulle syklusen til Surya Namaskar. For å fullføre sirkelen, gjør øvelsene i samme rekkefølge, men endring i fjerde og niende benøvelser.

Slik at gymnastikken bringer maksimal fordel, følger den i en kontinuerlig strømstrøm. Hvis du er veldig sliten med uvanlig etter første halvdel av syklusen, ta en pause for flere dype og rolige åndedrag og puster ut.

Gradvis øke antallet komplette sirkler utført på en gang. Ideelt sett må du nå minst tolv sirkler.

Etter fullføring av hele ladningen, ligger i noen minutter i Shavasan (Pose of Corpse): På baksiden, armene langs kroppen, bena på bredden på skuldrene, er hele kroppen avslappet.

Også utfører denne treningsyklusen du kan se i delen «Video».