Kan diett legge til rette for tilstanden under premenstruelt syndrom? Snakker sjefen i Minsk Medical Center «AESTETIK-SERVICE» Inna Ivanovna Rozhok.
Innhold
Hvor tilkoblet vår ernæring med månedlig?
Forskere bemerket at mat og vibrasjoner av hormoner er nært forbundet. W
Kvinner i premenstrual dager økte appetitten, deres sterke «trekke» på
Karbohydratmat.
Er karbohydrater virkelig forbedre humøret?
Svaret på dette spørsmålet ble gitt amerikanske forskere. Gruppe av kvinner før
Menialt inkluderte cornflakes i kostholdet. Resultatet var
Veldig uventet. Kvinner som var sløv og dyster virket ikke
Mer elendig, lite mindre, de har redusert irritabilitet
og depresjon. Men når de samme kvinnene ble oppnådd etter
Endings av menstruasjon, endringer i humøret deres skjedde ikke.
Lengre
Studier har vist at karbohydrater inneholdt i cornflakes,
bidra til økningen i serotonininnhold i hjernens vev. Dette er
Stoffet forbedrer stemningen og justerer søvnen.
Ny
Studier av amerikanske ernæringsmaskiner supplerte disse dataene. Det viste seg,
det før månedlig er det viktig å begrense fettstoffer. Gunstig innflytelse
Den kvinnelige organismen har en diett rik på vegetabilsk protein og
inneholder bare 10% fett. En slik diett forbedret ikke bare
humør,
Men selv bidratt til reduksjonen i smerte i kritiske dager.
Forskere
tro at dette fenomenet er knyttet til effekten av mat til utveksling
Prostaglandiner og kvinnelige kjønnshormoner. Det er med handlingen av disse
stoffer forbinder mest ubehagelige symptomer på premenstrual
Syndron.
Hvilke produkter er spesielt nyttige for kvinner i denne perioden?
Foretrekker karbohydrat mat: grønnsaker, frukt, og også
Crup: Havregryn, bokhvete, hirse, ris og andre. Diett må
inneholder også nok protein, spesielt grønnsak.
Kildene er produkter fra soyabønner, bønner, erter og andre
Bønne.
Hva du trenger å begrense?
Først av alt, eliminere drinker som inneholder koffein: kaffe, sterk te,
Cola. Koffein kan forbedre aggresjon og humørsvingninger.
Kostnader
Unngå også lett slitesterkt sukker inneholdt i søtsaker,
Cupcakes og søte drinker. For å gjøre det lettere å overføre behovet for
Sahara, alltid hold noe på hånden «Nyttig», For eksempel, mysli,
og søtsaker gjemmer seg bort. Hvis du ikke kan nekte
søtsaker, så spis dem i små porsjoner. Foretrekker
Søte frukter, for eksempel bananer.
Begrens også
Forbruk av fettdyrprodukter: kjøtt, fisk,
rømme, melk, yoghurt. Midlertidig å ekskludere olje fra dietten, og
Også vegetabilske produkter rik på fett: oliven, frø, nøtter,
Frukt avokado.
Chips, stekte retter er heller ikke anbefalt,
Sjokolade, alkohol. Hvis du er predisponert til ødem, så 7 dager før
Begynnelsen av den månedlige Solitet maten.
Hvordan vil en slik diett påvirke vekten?
Fra grønnsaker, frukter og croup er svært vanskelig å gjenopprette. Hvis du ikke
Klem disse produktene med fett eller olje, du kan til og med «nullstille» per
I disse dager et par kilo.
Oppskrift endelig
Muesli med bananer. Ingredienser
For 2 porsjoner: 8 st. Muesli skjeer, 300 ml lavt fett yoghurt, 1 banan,
2 epler, 2 st. skjeer av rosiner; 2 C. Skjeer av honning, 1 oransje.
Matlaging.
Hell i yoghurtflak. Rosin skyll og skrik med kokende vann. Klar
Banan og kutte en halv skiver, og en annen torsjonsgaffel.
Epler vask, fjern kjernen og rist på en stor rike. Med en gang
Bland til müsli sammen med banan mashed puree og rosiner. Søt honning.
Kutt med en oransje kniv med en skarp kniv, helt fjernet med den
hvit hud. Klare hvite membraner mens du samler juice.
Bland müsli med appelsinjuice, skiver og skiver av bananer og
Sitte på bordet.
