På dårlig søvn klager opptil 45% av menneskene. Men bare hver 5. trenger spesiell behandling. Resten har sjanser til å returnere drømmen uten narkotika. Så, søvnløshet skjer oftere enn en gang i uken, du opplever stress på jobben, du har ikke en klar dag på dagen... Først må du roe ned for natten!
Innhold
Prøv å drikke urte tinkturer før sengetid. De viktigste vegetabilske sovepiller kan betraktes som den blå av Azure - det er 5-10 ganger sterkere enn Valerians. Passiflora, Hawthorn, Peony Evaded, svigermor.
I en halv time før søvn, ta et beroligende urtbad. Bland i en like andel av myntgress, døende, tusenfrydapotek, valerianrøtter. Hell kokende vann, kok 20 minutter og hell i badekaret. Ta det anbefalt 15-20 minutter.
Hvis du er 35 og du har problemer med søvn - prøv å ta melanin – Dette er et hormon av søvn, som er produsert i kroppen vår...
Forskere fra Taiwan Universitet tilbyr å erstatte sauene som teller jazz eller klassiske musikalske verk. De fant at 45 minutter med avslappende musikk før sengen hjelper de som er lykkelig. Nylige studier av forskere viser at det er spesielt fremmet ved å sovne med rytme i 80 slag per minutt.
Varm melk før sengetøy - klassisk oppskrift på våre bestemødre. Melken inneholder store doser stoffer som akselererer søvnkontakt. Du kan legge til en teskje honning til det.
Søvn elsker kjølighet. Hvis du leser for natten, slå puten - på den oppvarmede verre sover. Utføre rommet. Perfekt temperatur for å sovne - 16-19 grader.
Autotraining, Yoga, Meditasjon
Alt dette er ideelle klasser før sengetid. Utfør dem hver dag, om kvelden, men ikke senere 23 timer - og drømmen din blir roligere! Igor Podovazin, Yoga Instruktør: "Må ligge tilbake på noen ruller. Lage knær og koble hælene. Senk hendene, gjør dem hodet og rolig puster". En slik pose fjerner spenning, letter arbeidet i lungene og hjerter. Åndedrett blir fri, blodsirkulasjonen er bedre. Jeg kan ikke engang merke til resultatet!
Hvis søvnløshet blir plaget oftere enn 3 netter i uken noen uker på rad, må du gå til en spesialist. Og vær ikke redd for de foreskrevne legemidlene: Forberedelsene til den siste generasjonen er ikke bare effektive, men også trygge. Tidligere narkotika måtte tas daglig, noe som i sin tur fødte nye problemer med søvn. Og moderne verktøy kan behandles av og til. For eksempel, i tilfelle når du vet nøyaktig at det ikke vil kunne sovne på grunn av stressens erfaring, og i morgen er det en vanskelig dag.
