Hvordan holde helsen til ryggraden

Ryggraden er grunnlaget for skjelettet vårt til hvilke muskler er festet. Faktisk er ryggraden grunnlaget for hele kroppen vår. Opprettholde det i en sunn tilstand er gunstig i tilstanden til hele organismen. Men dessverre begynner vi ofte å ta vare på helsen til ryggraden, da de følte de første tegnene på sykdommen.

Innflytelse av stillesittende arbeid

Hva er det samme som et stort antall ryggsykdommer i disse dager? Det pleide å bli trodd at bare alvorlig fysisk arbeid kan forårsake skade på ryggraden, men nå har det blitt etablert som utbredt ubevegelig, «Sitter» arbeid bringer mye mer skade.

Det er kjent at folk har «Sitty» arbeid, ha en mye større risiko for å utvikle sykdommer i ryggraden. Og ikke lurer på, fordi i løpet av de faste mange timers sitteplasser oppstår alle væskene i kroppen, som i tillegg til den forestående osteokondrosen fører til en rekke andre sykdommer, som fedme, gynekologiske sykdommer hos kvinner, prostatitt Hos menn og problemer med syn. Lang sitteplasser fører også til spenningen av musklene i ryggen, noe som forverrer problemene med ryggraden.

Hypodynami (utilstrekkelig motoraktivitet), feil stillinger under setet ved bordet fører til et stort antall sykdommer: osteokondrose, radikulitt, skoliose. Du kan unngå dette hele, aktivt engasjert i sport: Å besøke bassenget, treningsstudioet, høyre fôring og bruk av en massasje terapeut.

Spinal helsefaktorer

Helsefaktorene i ryggraden inkluderer Riktig næring, Tilstrekkelig motoraktivitet, gymnastikk for ryggrad og overholdelse av sikkerhetstiltak ved forhøyede belastninger.

I hypodynamin er det nødvendig å oppfinne flere muligheter til å bevege seg. Trening av musklene dine «mellom dette og da». Tren vane med å komme inn i balkongen eller utenfor hver time på dagen. Glem heisen, trene, klatre ned trinnene. Gjør mini lading minst 5 minutter for hver time.

Stor skade er engasjert i høye hæler. Kjære kvinner, hvis du har mistanke om forverring av ryggraden, glem høy hæl. Skjønnhetsskjønnhet og helse er dyrere.

Hver dag, vær sikker på å starte med en liten gymnastikk. Spesielt gunstig skuespillerøvelser på musklene i ryggen, men ikke glem om pressen. Pumped Press Hjelp «Beholde» Ryggraden foran.

Vel, fungerer på ryggraden, whisening på den horisontale baren. På grunn av dette strekker ryggraden seg under egen vekt, avstanden mellom ryggvirvlene øker. I dag er det et stort utvalg av simulatorer som hjelper ryggraden som strekker seg.

Det blir lagt merke til at røyking folk vanligvis er flere problemer med ryggraden enn røykfrie. Ta med en sunn livsstil, og dette er gunstig på kroppen din.

Hvordan å sitte rett

Som allerede nevnt, «stillesittende» arbeidsdag som er avhengige av vår helse. Hvordan å sitte for å gjøre lasten på ryggraden mest?

Pass på å sitte jevnt, ikke vondt. Prøv å ikke forvride en lang tid på ett sted. Lag en liten trening i 5-10 minutter hver time. Ordne arbeidsplassen din slik at du må stå opp, for eksempel, sett skriveren bort fra bordet.

Jeg anbefaler leserne vårt nettsted for å være oppmerksom på hva som sitter i hvilken posisjon. Ikke vær i et innlegg mer enn 15 minutter, stadig endre bena, hender og kropper. Prøv å sette datamaskinen rett foran deg selv, og ikke på siden for å kvitte seg med oss selv fra behovet for å unaturlig gjøre hodet til side.

Få deg den mest komfortable stolen, som vil gjenta alle de naturlige bøyene i kroppen, for eksempel en stol som ligner på bilindustrien. Juster høyden på stolen eller stolen, det skal være omtrent i kneetivået. Setet ditt skal være så behagelig som mulig, ikke klem musklene i baken, bena. Gjør klærne dine, for eksempel, smale jeans, heller ikke klemmet stoffene i bena, ledd og ryggrad.

Hvis du er tvunget til å sitte i flere timer å kjøre bil, så kjøp deg selv spesielle ortopediske puter og fôr for å opprettholde ryggraden i riktig posisjon.

Prøv en del av ditt daglige arbeid mens du står, for eksempel, stå opp når du snakker på telefonen. Selv om du minst 10 minutter fra hver arbeidstid vil du gå eller stå, vil den allerede ha en nyttig innvirkning på kroppen som helhet.

Hvordan stå rett

Lær hvordan du skal stå Det er også viktig som å sitte og lyve. Det viktigste er å forsøke å eliminere spenningen i ryggraden, musklene og leddene.

Ikke vent til beina dine vil bli dekket, endrer oftere pose. Hvis det er en mulighet, er det bedre å like litt, strekke eller spinne tilbake muskler. Hvis det ikke er mulig, overfører vekselvis vekten på ett ben, så en annen, for ikke å ha tid til å føle tretthet.

Naturlig for ryggraden Pose, det er ikke når du står, og gir ut brystet med et hjul og flyttet tilbake skuldrene. Denne stillingen bidrar til baksiden av musklene i ryggen. Mye gunstigere for ryggraden, hvis du står jevnt, litt senker haken og trekker baken.

For å stå riktig, er det nødvendig å bruke de riktige skoene. Vi har allerede snakket om farene ved hæler. Det er best å velge en komfortabel ortopedisk sko uten hæl.

Hvis du ofte har å stå flak, for eksempel når du vasker gulvet med en mop eller rengjøring med en støvsuger, kan du prøve å lage et støvsugerhåndtak eller mops lenger for å minimere skråningen. Hvis du har «Stående» Arbeid, hvor du er tvunget til å være stadig lenkere eller bøye, for eksempel, er du en massivitet, og lær deretter hvordan du skal stå i riktig posisjon: beveger seg under massasjen, rengjør støvsugeren og t.D. bør ikke forekomme på bekostning av bøyning og forlengelse av ryggraden, men hovedsakelig på grunn av benets arbeid. For å gjøre dette, bøy litt i knærne og gjør bevegelser i kneet og hofte leddene.

Hvordan å ligge riktig

For at ryggraden skal være sunn i mange år, bruk en ortopedisk madrass og pute under søvn. Madrassen skal være moderat tøff, det vil si ikke tillatt den ekstra avbøyningen av ryggraden, men også ikke å være «som et bord». Puten skal ikke være for høy, hodet må ligge i stillingen så nær den fysiologiske bøyningen i nakken. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gjøre det - prøv å bruke en pute under nakken i stedet for en pute. Når du bruker en vals, opptar hodet en praktisk naturlig posisjon, blodet er vanskelig i nakken og hodet, ikke vri og fartøyene på hjernen er ikke ryddet. Hvis du lider av hodepine, den høye sannsynligheten for at de vil passere etter bruk av rullen.

Prøv å ikke sove på magen, snu hodet til side. Med denne stillingen er det en flott mulighet til å klemme arterien som bringer blod i hjernen.

Etter vekkerklokken rangert i morgen, ikke hopp ut sengen for fort. Lage en liten gymnastikk, trekk ut og bare etter at pent står opp.

Hvordan løfte og bære tyngdekraften

Den største skadelige effekten på ryggraden skyldes feil vekt på vekter:

Du kan ikke vri ryggraden mens løftevekter er en av de farligste bevegelsene;
Hvis du ikke kan øke alvorlighetsgraden og velge mellom «Jukse» og «trykk», Det er unikt bedre å presse, det er mye tryggere for ryggen;
Det er ikke nødvendig å løfte hardt «Ryggrad», men «føtter». Det vil si, hvis du vil heve en tung boks, må du sette deg ned med en rett ryggrad, ta en boks og sprer ben, stå opp. Hvis du bøyer med rette ben, ta boksen, og prøv å heve den, rette ryggraden, så er det i roten feil, siden ryggraden i dette øyeblikket opplever en veldig stor belastning. Du kan også bruke senking på ett kne, fra denne stillingen for å komme seg veldig praktisk, da du har muligheten til å hjelpe deg selv det andre benet;
Ikke bruk tyngdekraften med en hånd, den beste måten er å dekomponere dem i to deler for å bære to hender. Dette rådet er ofte ikke observere kvinner, og foretrekker å bære tunge poser på en skulder, noe som påvirker helsen til ryggraden;
Når du bærer tyngdekraften, prøv å holde dem så nært som mulig for kroppen din, for ikke å skifte tyngdepunktet;
Hvis du trenger å heve noe over hodet ditt, så se hvordan vektene hevder alvorlighetsgraden - de rykker først fatet på brystet og samtidig squatted, og deretter heve baren på bekostning av benforlengelsen.

Mat

For å opprettholde ryggraden i en sunn tilstand, må du holde fast i et balansert kosthold som vi allerede har beskrevet i artikkelen «Hvordan opprettholde helsen til bein og ledd». Generelt er det nødvendig å eliminere produkter, helsefare, tilsett vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for å opprettholde ryggraden i god stand. De viktigste nødvendige elementene er kalsium, Mangan, magnesium og fosfor. Det er nødvendig at maten er rik på vitamin A, Gruppe B, C og D, samt bruk av høy kvalitet proteiner og fettstoffer.

Spesielle oppmerksomhetslesere mymedinform.Com vil gjerne betale for skade overflødig vekt på helsen til ryggraden. Det er veldig viktig å normalisere vekten din, fordi alle ekstra kilo har en ekstra byrde på hver vertebra. Ikke prøv å tilbakestille alt overvektig i to uker, erfaring viser at en gradvis overgang til riktig ernæring med et gradvis vekttap er mye mer nyttig for menneskekroppen.

Vær oppmerksom på utseendet på en knase i muskler eller ryggraden. Crunchen er ikke alltid et tegn på sykdommen, men det indikerer ofte avsetningen av salter i musklene. Reduser forbruket av koksalt, skarpe og marinerte retter. Du kan også gjøre rengjøring fra salter med et laurbærark. For å gjøre dette, ta 5 g av et laurbærark, hell tre glass vann, kok 5 minutter og fyll i termos. Insistere på minst en time, og da om dagen med små sip drikker alle avkok. Det er veldig viktig å drikke en avkok av små sips hele dagen, som drikker alt volumet av væske kan umiddelbart være farlig for helsen. Rengjøring gjenta tre dager på rad. Etter rensingen blir knasen vanligvis mye mindre. Gjenta rensing Du kan omtrent 1 gang i et halvt år.

Noen øvelser

Fysisk aktivitet er svært viktig for helsen til ryggraden. Spesielt anbefalt svømming og yoga. Kombiner fysiske øvelser med en kontrastdusj, tørking, daj, massasje som aktiverer prosessene for energibytte i musklene i ryggen.

Vi presenterer deg en av de mest berømte øvelsene for ryggraden, som kan gjøres uavhengig som forebygging og Behandle ryggsmerter. Ta en plastflaske, hell varmt vann i det. Vannet skal være varmt nok til å varme musklene, men ikke for varmt, for ikke å smelte flasken og ikke brenne huden. Som et alternativ kan en flaske innpakes med et lite håndkle. Så legg deg ned på gulvet (på teppet eller teppet) og legg flasken under føttene. Nå prøv å flytte flasken under baksiden langs hele kroppen, spesielt dvelende i lumbalregionen. Flasken må rulles fra halebenet selv til bunnen av hodet flere ganger. Denne øvelsen er ønskelig å gjøre minst to ganger i uken med en sunn ryggrad, med forverring du kan gjøre flere ganger ekstra.

Du kan også utføre den enkleste øvelsen som mange kalles «Kitty» På grunn av likhet med dette dyret. For å gjøre dette, legg på knærne, legg hendene på bredden på skuldrene. Veldig sakte og forsiktig rundt baksiden, trykker på haken til brystet. Hold så for en stund, så pent og langsomt ta tilbake motstanderen, kaste hodet mitt opp. Gjør denne øvelsen flere ganger.

Hvis du har tegn på startsykdommen i ryggraden, er det ønskelig å konsultere en lege og be ham om å utnevne deg et spesielt utvalgt sett med øvelser. Fra de mest populære kompleksene, kan et kompleks av øvelser i Norbekov noteres på feltet, i Bubnovsky og T.D.

Og det siste rådet er en av de viktigste. Det er kjent at langvarig stress negativt påvirker helsen til ryggraden, siden musklene er spaset under stress og stoffskiftet er forstyrret. Derfor, vær etter dine følelser, behandle livet positivt, lær å slappe av til tross for alt, og da vil du kunne holde helsen i mange år.