Hvordan opprettholde helsen til bein og ledd

Ofte tar vi ikke hensyn til tilstanden av bein og ledd, mens vi ikke ser opp problemer med dem. I den unge alderen er de vanligste problemene skader. Og i voksen alder, kompliserer situasjonen mange faktorer som sammen kan føre til ulike sykdommer. En av de viktigste faktorene er kjent i lang tid: bein i kroppen vår er dannet i ca 30 år, og fra denne alderen begynner de å gradvis kollapse, kalsium vaskes ut av beinvev, på grunn av hvilke beinene blir skjøre og sprø. Selvfølgelig er dette en ganske lang prosess, men vi anbefaler leserne vårt nettsted tar vare på beinene dine og leddene dine fra noensinne og følger anbefalingene foreslått nedenfor for å bevare deres helse.

Hva avhenger helsen til bein og ledd på

Faktorer som påvirker helsen til bein og ledd mye. De viktigste kan kalles:

• arvelige faktorer. Mange mange sykdommer i leddene er arvelige sykdommer. Undersøk forsiktig historien om slektninger, kanskje noen har en diagnose av overførbar sykdom, for eksempel Bekhterervs sykdom. Se etter slektninger: Hvis en av dem allerede har mottatt en eller flere frakturer med lett innvirkning på møblene eller uten å falle uten å falle eller treffe, så er dette en grunn til å tenke og undersøke.
• Riktig næring. Kosthold, dårlig kalsium og mikroelementer fører vanligvis til en forverring i statens tilstand.
• fysisk trening. Meget store belastninger eller aktiv sport kan føre til skader på ledd og bein, og det komplette fraværet av fysisk aktivitet fører til en reduksjon i blodsirkulasjonen i leddene, som før eller senere vil føre til brudd på deres arbeid.

Riktig næring

Det riktige kostholdet for helsen til bein og ledd kjennetegnes primært av balansert ernæring. For å forhindre utvikling av ulike sykdommer, bør kroppen motta en rekke nødvendige elementer fra mat.

Et av de viktigste elementene for skjelettets helse er kalsium. Med utilstrekkelig strøm av kalsium, reduseres beinets tetthet, noe som øker risikoen for brudd og utvikling av osteoporose. Derfor er det nødvendig å bruke produkter som inneholder kalsium hver dag, eller kalsiumpreparater. Daglig kalsiumfrekvens er 1000-1300 mg.

Vitamin D er nødvendig for god kalsiumabsorpsjon. I gjennomsnitt, i innbyggerne i vårt land er det en mangel på vitamin D, som må fylles. Kombinasjonen av mangel på vitamin D og kalsium forverres betydelig tilstanden til beinene. I vintersesongen øker mangelen på vitamin D alltid, noe som reduserer beindensiteten til 24%. Det er derfor det er nødvendig å gå til solen på dagtid oftere. Vitamin K er også nødvendig for å legge til kostholdet, det har en gunstig effekt på assimilering av kalsiumorganismen.

Vitamin C bidrar til å øke tettheten av mineraler i beinene, det beste resultatet skjer når du bruker C-vitamin i forbindelse med kalsium. I tillegg viser studier at folk som ikke er tilstrekkelig vitamin C, er tre ganger, risikoen for revmatoid artritt øker tre ganger.

For å redusere kronisk betennelse, er helbredende mikrotrammer av ledd og gjenoppretting av elastisk vev det anbefales å ta omega-3 fettsyrer. En av de viktigste elementene for helsen til leddene er en mangan, som deltar i utveksling av fettsyrer

Studier har vist tilbakemelding mellom reumatoid artritt, en av de vanlige sykdommene i leddene, og bruken av antioksidanter. Antioksidanter ødelegger frie radikaler skadelige vev ledd. Den sterkeste antioksidanten er vitamin E.

Den viktigste delen av brusk er kollagen, som virker i hovedsak som en støtdemper. Våre nettstedslesere, sannsynligvis, kjenner også den gunstige effekten av kollagen i beskyttelsen av huden fra rynker. For å hjelpe kroppen til å produsere sin egen kollagen, er det nødvendig å spise quercetin-antioksidant, noe som reduserer ødeleggelsen av kollagen og deltar i produksjonen.

Sulforafan substans bidrar til å redusere risikoen for felles sykdommer, også på grunn av en kraftig antioksidant handling, som hindrer skade på vevene i leddene med frie radikaler. Sulforafan substans inneholder for eksempel i brokkoli kål.

I tilfelle betennelse i leddene, anbefales det å spise ingefær i mat, som inneholder stoffene i Ging Hinolas med antiinflammatorisk virkning.

Diett i eksacerbasjonsperioden

Under eksacerbasjonen av felles sykdommer anbefales det å overholde dietten:

• For å redusere hevelse og smerte reaksjon i betente ledd, anbefales det å redusere bruken av salt, akutt, saltet, røkt, noen marinader;
• Eliminere alle hermetiske produkter;
• Utelukke alkohol, fordi i tillegg til de kjente skadelige effektene, reduserer alkoholen fjerning av urinsyre fra kroppen, som kan provosere gutyartritt;
• Det anbefales ikke å bruke grønnsaker som parenic (tomater, eggplanter, poteter, søt pepper). Faktum er at revet inneholder en solan, som kan øke smerten, betennelsen og ødeleggelsen av leddene.
• Det er nødvendig å eliminere de vanligste allergenene, for eksempel sitrus, sjokolade og t.D.;
• redusere kjøtt spiser, meieriprodukter, animalsk fett;
• Behovet for proteiner er ønskelig å fylle, spise fisk;
• Økning i kostholdet, innholdet av omega-3 fettsyrer og vitamin E;
• Det er nødvendig å bruke en tilstrekkelig mengde av høykvalitetsfett: For å gjøre dette, er det mest eksklusive animalsk fett, og vi inkluderer vegetabilske oljer: oliven, sesam, mutter, solsikke, druefrøolje. Olje må være frisk, uberørt og i ingen tilfelle etter steking;
• Øke bruken av ferske grønnsaker og juice, en tilstrekkelig mengde fiber må strømme inn i mat;
• Øk bruken av produkter rik på grått: Hvitløk, bue.

Styrke bein og ledd

De viktigste legemidlene som beskytter brusk inkluderer glukosamin, kondroitin og metylsulfonylmetan i deres sammensetning.

Gluzamin er et karbohydrat som kommer inn i menneskekroppen, blir ikke konsumert som en energikilde, og brukes til å danne et veikryss av brusk og sener. Hva er viktig, glukosamin bidrar også til å holde hjertehelsen, negler, hår og t.D.

Chondroitin er et polysakkarid, som bidrar til næring, regenerering og brusk beskyttelse, bidrar til å opprettholde vann i bruskceller, samt en gunstig effekt på hele kroppen.

Metylsulfonylmetan - substans som er en kilde til svovel. Det har ikke bare en motsatt handling, men også en vanlig styrkingseffekt på kroppen, spesielt også på tilkobling av stoff. Den har en anti-inflammatorisk effekt, som har en gunstig effekt på neglene, håret, huden.

Kvinner etter førti burde være oppmerksom på tilstanden av hormoner. Faktum er at reduksjonen i østrogen negativt påvirker mineralsammensetningen av beinene, som ledsages av eliminering av kalsium og utvikler skjørhet. Det er derfor når problemer med bein og ledd, er det nødvendig å kontakte legen din for å bestemme nivået av hormoner og tildele terapien.

Gymnastikk

En av årsakene til felles sykdommer er hypodynami - utilstrekkelig motoraktivitet. For å forhindre utseendet på ulike patologier, er det nødvendig å utføre de enkleste øvelsene for ledd. Vær oppmerksom på at hvis du har en forverring av leddene i leddene, er det bedre å ikke misbruke fysisk aktivitet. I dette tilfellet må du konsultere en lege og følge instruksjonene.

Nå er det mange gymnastikkteknikker for leddene. Populær gymnastikk på Pilyuiko, Norbekov og Bubnovsky, men bedre, hvis du godtar klassene dine med legen din.

Hovedreglene for gymnastikk for ledd er som følger:

• Først må gymnastikk gjøres regelmessig, helst hver dag;
• Den artikulære gymnastikken bidrar til å styrke leddene, men i tilfelle skal leddene lastes «i sin helhet», T. E. Overbelast deg selv med trening. Perioder med øvelser må erstattes av hvileperioder;
• Alle øvelser: Rubbing, rotasjon, flexion og forlengelse, svinger og vridning må utføres sakte;
• Det er tilrådelig minst en gang i uken for å massasje eller selvmassasje av alle leddene;
• Fra et stort antall øvelser som tilbys, er det ønskelig å velge det mest hensiktsmessige programmet for seg selv, inkludert øvelser for alle ledd av ledd
• Gymnastikkprogrammet er best å inkludere statiske og dynamiske øvelser.

Husk, til gymnastikkene i leddene du trenger for å forholde seg til ansvarlig, er det bedre å sende litt lenger enn oversvømt hver gang. Og sørg for å holde en positiv holdning mens du gjør øvelser, de fleste spesialistene antyder at dette er en av de viktigste komponentene i suksess.

Spesielle prosedyrer

For forebygging og behandling av felles sykdommer, brukes et stort antall forskjellige prosedyrer. Husk at formålet med prosedyrene bare skal skje ved en erfaren spesialist, siden feilaktig utpekt terapi kan føre til uutslettelige konsekvenser.

En av de vanlige metodene for behandling av ledd er fysioterapi. Det finnes flere typer fysioterapi:

• For å redusere smerte i leddene (andre bølge ultrafiolett bestråling bidrar til å redusere den smertefulle følsomheten til de berørte fellesnervene);
• For å redusere betennelse i leddene (brukt infrarød laserterapi, høy intensitet centimeter terapi, lav intensitet UHF terapi for å redusere den inflammatoriske reaksjonen, forbedre blodsirkulasjonen i rotnerneren, forbedrer lymfottock, beroligende effekt på pasienten);
• For å forbedre reduksjonen av leddene (brukt høy intensitet høyfrekvent magnetoterapi, inkludert mekanismer for å gjenopprette felles vev);
• For å forbedre ernæring og blodtilførsel til leddene (brukte metoder for ultralydsterapi, amplifulsterapi, Darsonvalisering, hydrogensulfid og radonbad, forsterkende metabolske prosesser, som forbedrer ernæring av leddene, øker kroppens overordnede motstand til ugunstige faktorer).

I enkelte sykdommer har en god terapeutisk effekt en badstue. Under virkningen av varme og kost, blir mobiliteten til ligamentapparatet og elastisiteten til leddene forbedres. Kontraindikasjon for bad vil være alle akutte sykdommer, friske skader, samt kardiovaskulære sykdommer. Hvis du tviler på om du kan besøke badet, må du kontakte legen din. Bustyder anbefales å varme i behandlingen av dislokasjon, blåmerker, strekker seg. Under påvirkning av varme, blir venøs utstrømningen og utløpet av lymf forbedret, desintegrasjonsprodukter fjernes, konsekvensene av store belastninger på musklene fjernes,.

Til de aktivt brukte metodene for innvirkning på leddene er også massasje og akupunktur. Bruk tjenestene til kun kvalifiserte spesialister for ikke å skade din egen helse.

Vi håper at leserne vårt nettsted vil ta vare på staten deres bein og ledd og vil opprettholde helse og aktivitet i mange år!