God drøm er et av tegn på helse. Og blant de moderne menneskene, følelsesmessig overbelastet, berøvet frisk luft og gleden av bevegelse, helt sunn person - sjeldenhet. Søvnløshet, tvert imot - en hyppig gjest av en moderne mann. Hva å gjøre med søvnløshet? Vet vi alle om henne?
Innhold
Visste du at…
Vi tilbringer en tredjedel av livet i Morpheus armer. Å bo i denne staten er ekstremt viktig for god fysisk, åndelig og følelsesmessig velvære. Sleep Rhythm Disorder er fulle av brudd på våre livsfunksjoner. Søvn er like viktig for å bevare helse, som luft, vann og mat.
Hvis vi sover godt, våkner du munter og klar for en ny arbeidsdag. Hvis drømmen er defekt, lider alle livsaspekter. I dag risikerer omtrent halvparten av innbyggerne i planeten å møte noe problem med søvnforstyrrelser. Det er mer enn 90 sykdommer som forårsaker at hans lidelse innebærer alvorlige fysiske og psykologiske konsekvenser. Og de fremvoksende problemene med en drøm forverrer allerede tilgjengelige sykdommer. Konstentlig 50% av voksne lider av en av mange søvnforstyrrelser, 13% av disse problemene er så tunge at de utgjør en trussel mot helse. Dessverre, de fleste med "Søvnig" problemer diskuter ikke dem med en lege.
I mellomtiden er konsekvensene av disse problemene usikre for livet. For eksempel viser statistikken at 20% av alle sjåførene i det minste minst en gang sovnet. Utmattelse — Her er den mest nevnte mulige årsaken til en ulykke, på grunn av hvilken nesten en tredjedel av tunge bilulykker oppstod med dødelig utfall. Omtrent 50% av dødsfallene på veien skjedde på grunn av feilen til søvnige sjåfør.
Under søvn tar det fra seks til åtte sykluser, når hjernen endrer modeller av atferd, og dyp søvn veksler med de grunne fasene "fort" sove. Under en grunne søvn ser en mann drømmer, som husker etter oppvåkning ikke alle.
Ulike typer søvnforstyrrelser inkluderer urolig søvn, oppvåkning med en følelse av tretthet, for lang søvn, rastløs søvn og mareritt, samtale og gå i en drøm, snorking i en drøm og apné (kortsiktig åndedrettsstopp). Årsaken til søvnforstyrrelser kan være en sykdom (smerte, høy temperatur), klimaendringer, innstilling, overdreven mat eller drikke, alvorlig livssituasjon.
Må innrømme at søvnmodeller hos mennesker er forskjellige og endres med alderen. Jo eldre vi blir, som vi trenger å sove mindre. Noen mennesker tar bare fire timers søvn om natten, mens andre trenger minst åtte. Derfor bør du streve for søvnkvalitet, og ikke til antall tid som er tildelt for det.
Nylig ble forbindelsen etablert mellom søvnbrudd, snorking og apné i en drøm, og tilsynelatende er dette en seriøs faktor i utviklingen av hjertesykdom. Apnea i en drøm er en kort respiratorisk stopp som oppstår oftest når du snorker og oppstår når kroppen er i en tilstand av muskuløs spenning, mens pustemodellen er krenket på samme måte som når hyperventilering.
Et glass rødvin eller en del av whisky bidrar til å sovne og sove. Alkohol kan forårsake døsighet, men frarøver deg dyp søvn og gjør det oftere å våkne om natten. Regelmessig "behandling" Søvnløshet Alkohol genererer en tendens til å øke en dose, i tillegg øker risikoen for alkoholavhengighet, godkjenner legepolitikken.
Etter å ha spist er blodet mer fortykning i magen, og hjernen er lettere å slappe av. Overbinding på sen kveld kan begrense bevegelsen av membranen og gjøre det vanskelig å puste, i tillegg til rikelig mat vil gjøre fordøyelsessystemet overtid, ikke la deg sove. Tomt ricking mage kan også forstyrre drømmen din. Det siste måltidet må være senest to timer før søvn. Sigarett, te kopp, dusj berolige. Koffein inneholdt i kaffe, te, sjokolade, nikotin, som ligger i sigaretter, har en stimulerende irritabel effekt på noen reseptorer. Også toning-effekten av sjelen kan forhindre avslappende for søvn.
Sport vil bidra til å bli kvitt stress, og jeg vil sove som en myrdet! Faktisk, fysisk utdanning — Obligatorisk komponent i et daglig program for å gjenopprette menneskelige ressurser, men minst tre timer før søvn skal stoppes aktivt fjernsyn. Fysisk aktivitet bidrar ikke til avslapning.
Å sove for deg å torturere, og morgenen ble kalt godt og kraftig, vær oppmerksom på at enkle anbefalinger. Gå til sengs på samme tid. Stikk opp bestemte timer for søvn, selv i helgene. Prøv å gjøre de samme handlingene før sengetid, noe som gir kroppen din til å vite at det er på tide å sove.
Sov i god seng. Madrass, som er for liten, for myk, for grusom eller for gammel, kanskje "Antyder" sunn søvn. Å sove godt, du må velge meg en seng, som gir maksimal komfort og god støtte til kroppen din. Bli kvitt for høye puter. Soveklær bør være enkelt og gratis.
Spaser. Rolig tur i frisk luft før sengetid er veldig nyttig. Bli kvitt støy. Slå av TV og radio. Hvis partneren din snapper, tilbyr han et legemiddel fra snorking eller påfør deg selv.
Ta vare på luften i soverommet. Bruk klimaanlegg når det er varmt og vått sommer, og luftfukter — Vinter. Støtt temperaturen i rommet pluss 18-22 grader. Rengjør soverommet regelmessig for å være mindre støv.
Ikke tenk på problemer. Planlegg din neste dag tidlig på kvelden. Prøv å løse komplekse problemer lenge før innskuddet. I sengen trenger du bare å sove. Leser bøker, se TV-overføringen til et annet sted.
