Vi betaler ikke oppmerksomhet som vi sitter, sover, hvordan går vi. Det er på tide å gå! Start med den rette søvn, fordi en person sover en tredjedel av livet hans.
Innhold
Stiv seng er ikke grusomhet
Sengen må være et tre skjold av en tilstrekkelig bredde, dekket med en tynn madrass, bedre enn håret - det beholder de elastiske egenskapene lenger, kommer ikke ned med forpliktelser og myk nok. Ikke dårlig og ull. WatNy bra bare til den nye, etter 1-2 år, er bomullsullen slått ned av kommune eller seler nesten til stein tetthet.
Som et alternativ til et hardt skjold, kan jeg anbefale spesielle ortopediske madrasser laget i henhold til ryggradenes fysiologi.
Til en slik madrass er god å legge til en spesiell ortopedisk pute. Beste puter er egnet med en spesiell ruller under nakken.
Slike puter er en panacea fra den cervical osteochondrose, men nakken gjør ikke vondt, det blir ikke sliten, teller ikke. Ha ortopediske puter og en ekstra positiv effekt - en del av folk slutter å snore om natten.
Viktig spørsmål: Hvordan på «Ikke sant» Sengen ligger? Det er bedre å ligge horisontalt på baksiden, på siden (bedre på såret - intervertebrale sporene ekspanderer og ikke så mye såler roten). Du kan også hente seg - forresten, det er den eneste stillingen, tillatt på en myk seng til legen kommer.
Shack din ryggraden
Den største belastningsmannen opplever en ryggrad i sittestilling. Men en evne til å sitte her er ikke nok.
Prøv å sitte minst en gang hver 2-3 timer ta pauser. Stå opp, gå, gjør noen få lysøvelser.
Hvis du jobber med å stå, prøv å skrive en tilbake på en konstant spenning på grunn av irrasjonelle stillinger. For eksempel, hvis arbeidsbenk, maskinen eller skrivebordet er for lavt, og du må jobbe bøye, prøv å sette noe under dem. Du kan virkelig, gå inn og omvendt. En klok arbeidstaker som jobbet så lavt for sin vekstmaskin, selv demontert gulvet og hule ut gropen, for ikke å trette ryggen.
Vel, hvis arbeidet er forbundet med konstante fysiske overbelastninger, vibrasjon, superkjøling, som veiarbeidere eller byggere? Spesielle forebyggende tiltak er nødvendig her. Først er det nødvendig å beskytte ryggen godt utviklet muskuløs «Korsett», Hva oppnås av riktig gymnastikk.
Hvert yrke krever forebygging. Sjåfør, spesielt kjøring «rister» Bilen må være minst en gang hver annen time å hvile - stopp, la bilen gå, gjør flere av øvelsene som er beskrevet nedenfor. Det ville være bra og henge på veikanten på hendene dine. Eller hvis bilen er last, på kroppen.
Kul er ikke en venn av nakken din
Det ser ut til at effekten av kulde kan ha på ryggraden? Tross alt er bein og brusk dyp, under de tykke musklene.
Her i musklene og alt saken! Som nevnt ovenfor, er plasseringen av ryggvirvlene i forhold til hverandre musklene. Hvis festefunksjonen til intervertebral-disken ble svekket (som skjer med alder), bør musklene også ta vare på stabiliseringen av ryggvirvlene i riktig posisjon. Enkelt hverdagseksempel. Noen kom ut til kryp av brensel, ble sint, tok av sin skjorte, vinket kolun... Ja, og esel, jævla. Muskler reagerer noen ganger på å avkjøle med refleksspasme, uavhengig av bevisstheten din - redusert, avvist vertebraen, forårsaket smerte, og det er ikke lenger mulig å slappe av - smerte forbedrer spasmer.
Derfor, for pasienter med osteokondrose, er en skarp overgang fra varme til kulde uakseptabelt.
Som du kan se for å hjelpe deg selv, må du ikke gjøre så stor innsats: Husk dine svake steder, observere forholdsregler og ikke glem forebyggingen.
Behandle må være lege
Vi advarte deg fra selvmedisinering og gir derfor ikke her teknikker for rask smertelindring hverken av selvmassasje, heller ikke gjennom forskjellige enheter og enheter.
