Moderne menneskeheten, som du vet, fører en stillesittende livsstil, og vanen med å sitte på riktig måte, er minimumsbelastningens ryggrad også nødvendig og nyttig som vane med å pusse tenner. Og hva annet kan gjøres for å hindre forstyrrelsene i stillingen og ryggsmerter?
Innhold
Fra den første dagen på skolen begynner barnets ryggrad å oppleve forhøyede belastninger. Hypodynami, ubehagelige møbler, ingen ferdighet med riktig holdning - alt dette forverrer tilstanden til muskuloskeletalsystemet. Det er enda en slik type stillingsforstyrrelser, som kalles «Skole skoliose» - Det er så bøy og gjør ryggraden i det vanlige «Komfortabel», Men feil utgjør et brev med høyre hånd.
Vi kan si at uten spesielle forebyggende tiltak, er dårlig holdning garantert nesten alle studenter. «Spesielle tiltak» - Lyder, selvfølgelig, Grozno. Men faktisk er det bare overholdelse av de grunnleggende reglene, som ikke er så vanskelig. La oss starte med den første graderen sitter når du gjør leksjoner. Oftest - i twilight, for en spisestue eller skrivebord, designet for voksen og på «voksen» Samme avføring.
Tabletopet er samtidig på haken nivå, skuldrene er høyere enn ørene, ryggen for å stole på baksiden av stolen, det lurer på hva som ser på det vondt. Eller et annet alternativ: barnet sitter sidelengs på kanten av stolen, og danner seg en klassisk scoliotisk stilling. Eller holder en bok på knærne... Og så videre. Det samme skjer i skolen: Gamle komfortable skrivebord nå gjør det ikke og skolebarn fra den første til ellevte klasse sitter på stolene og bak bordene som er designet for en femte grader med middels høyde.
Anta at det er nesten umulig å påvirke situasjonen på skolen, bortsett fra at du skal ordne med andre foreldre og få «Ikke sant» møbler. Men hjemme, i din egen leilighet, kan du forberede en skoleboys arbeidsplass.
- Kjøp en dyr, men komfortabel stol på skruene og hengselet, som du kan justere og høyden på setet, og dets dybde og tilt på baksiden.
- Dybden på stolens sete skal være litt mindre enn avstanden fra sakrummet til det patenterte hullet.
- Bordplaten må være på nivået av Solar Plexus. Samtidig er litt plassert albuer fritt basert på det, losser den cervical ryggraden fra vekten av hendene, og overflaten av notisboken er i optimal avstand fra øynene - 30-35 cm. For å sjekke, kan du sette albuen på bordet og heve hodet og se rett foran deg selv. Langfinger bør være på hjørne nivå.
- Under føttene til barnet erstatte benken av en slik høyde slik at de ikke henger ut i luften og stiger ikke opp. Ankel, kne og hofte ledd må bøyes under rette vinkler, hofter - ligge på setet, ta en del av kroppsvekten.
- Bøker setter fortrinnsvis på en avstand som strekker seg fra et øye. Dette gjør at babyen holder hodet rett (fjerner byrden på nakkeavdelingen) og forhindrer utviklingen av nærsynthet. Vel, selvfølgelig, sørg for god belysning på arbeidsplassen.
- Lær barnet å sitte rett, med en jevn støtte på begge bena og skinker. Brystet skal være nesten nært i nærheten av bordet, albuene er plassert symmetrisk og stole på bordet, notatboken må dreies om 30°, slik at babyen ikke skal slå kroppen når du skriver; Å vippe hodet så lite som mulig. Det er også ønskelig, det er tilrådelig å stole på haken på frihånden, men det er umulig å vippe hodet og torsoen.
- Fra tid til annen, skal sittebenk en liten stilling. Hver 30-45 minutter av klassene skal være oppe og flytte 5-10 minutter.
- Se på at barnet ikke har en vane med å sitte for å sette foten på beinet, ta med et ben til seg selv, fjern fra bordet og drukne av hånden, sitte sidelengs til bordet.
Hva annet kan gjøres for å hindre forstyrrelser i stillingen og sykdommene i ryggraden?
For det første er det helt nøtter å spise kalorier, mineraler, mikro- og makroelementer, vitaminer og alt annet, som finnes i velsmakende og sunn mat. For det andre, sove på en jevn seng med hard base og en myk madrass, med en lav, helst spesiell ortopedisk, pute. Deretter vil de normale fysiologiske bøyene i ryggraden fortsette og under søvn.
Lær barnet å sove på baksiden eller på siden, og ikke på magen eller krøllet opp. For det tredje, etter skolene, en skoleboks, spesielt disippelen i de yngre klassene, må du ligge i minst en time, slik at musklene kan slappe av og slappe av.
Choo elsker å lese i sengen? Det er mulig, men nøye.
God belysning, Pose, Bevare fysiologiske bøyninger (halvklikk på en stor og nok stiv pute med en liten vals under nedre rygg), og en pugiter eller knær en pute slik at boken er borte fra øyet, og hendene lå på støtten og lastet ikke den cervical ryggraden. I denne posisjonen er belastningen på ryggraden nesten helt fraværende.
Du kan ikke bære en pose på skulderen, til og med lys: skulderen samtidig må du holde tritt. Du trenger ikke å ta porteføljen alltid den samme hånden. Beltposer må kastes gjennom halsen, og enda bedre å ha på seg et strid eller en fasjonabel ryggsekk. Og selvfølgelig må barnet bevege seg mer og minst 20-30 minutter om dagen for å engasjere seg i fysisk utdanning.
Sportsklubber er perfekt, men sporten og intensiteten av masse bør velges i samsvar med helsetilstanden. Liste hvordan hver sport kan skade ryggraden, vil vi ikke. Minst farlig og mest nyttig for ryggraden som svømmer og danser.
Og til slutt, det viktigste måten å forebygge og den mest nødvendige komponenten av behandlingen av sykdommer i ryggraden, er utviklingen av ferdighetene med riktig holdning. Dessverre er dette en veldig vanskelig oppgave, ikke så mye for et barn som for foreldrene. Selv en god holdning kan dannes i unntakstilfeller, på en helt sunn, overveldet energi, harmonisk fysisk utviklet tchad. Har du noen gang sett? Faktisk i saken.
Resten, det vil si nesten alt opp til en, du trenger minst:
- Sørg for vilkårene for dannelsen av den riktige stillingen - først og fremst tiltakene som er oppført ovenfor forebygging av sine brudd og god generell fysisk utvikling;
- Vet hva som er den rette stillingen, hvordan det er nødvendig å stå rett, sitte og flytte uten søm;
- bevisst referere til deres helse og en av hans hovedstøtter - ryggraden;
- bringe ferdigheten til riktig holdning til automatisme med spesielle øvelser. Deres i arsenalen av terapeutisk fysisk utdanning mye.
For noe arbeid, inkludert for fysisk utdanning og bevisst arbeid ut av riktig stilling, er motivasjon nødvendig. Hvordan gi det: Overtalelse, System of Premiums og Bøter - Bestem. Barn er intimidative skapninger, og uten konstant foreldrekontroll vil de ikke ha en god holdning.
I de fleste tilfeller er en forebygging ikke nok. Vanligvis begynner vi ikke å engasjere helsen din eller helsen til barna dine, men når det allerede er hevet mer eller mindre alvorlig diagnose. Diagnose «Dårlig holdning» Du kan ikke se på noen, men likevel er det ønskelig å vende seg til ortopedisk og fysisk utdanning. Nøyaktig diagnose og kvalifisert spesialistråd vil bidra til å organisere behandlingen ordentlig.
