Tenk hvor spinnen din er sliten og gjør vondt? Kanskje dårlig holdning, muskeloverspenning eller overvekt. Vi inviterer deg til å gjøre noen få skritt mot en sunn tilbake.
Innhold
God holdning — Denne evnen til å opprettholde naturlige kroppsbøyer. Hun har ingenting å gjøre med evnen til å gå, holde en bok på hodet, som vi ofte snakket i barndommen. Stolt rettet, øker du dermed levetiden på lungene, bidrar til forbedret blodsirkulasjon og gir mulighet til at alle organer og systemer skal fungere mer effektivt. I tillegg forbedres ditt velvære og utseende.
Når du står, ikke forsikre skuldrene tilbake, men bare løft opp brystet. Haken linjen vil ta sin naturlige posisjon parallelt med gulvet. «Stolt utsikt» Hjelper med å laste ut cervical vertebrae som støtter hardt hode. Stamme musklene i magen og skinken for å hindre en økning i lumbalbøyning. Svakheten i bukemuskulaturen (de såkalte abdominale musklene) er en av de viktigste forutsetningene som resulterer i skade på intervertebral-platene, og som et resultat av ryggsmerter.
Tyngdepunktet i kroppen bør være litt mer skiftet av kenet litt mer enn tastene, føttene på samme tid er litt ordnet og litt vendte toes utover. Under gange, prøv å ikke se på bakken.
Hold deg i stående stilling skaper en viss belastning på ryggraden, men ikke så signifikant, som i sittestilling. Hvis du må gjøre et langt papirarbeid eller sitte foran datamaskinen, er ryggen sterkt sliten. Først av alt, bør du ta vare på en god stol. Det er bedre å sitte, lene seg på ryggen, stadig setter føttene på gulvet eller på fotstativet. En liten pute eller lumbalrulle kan tjene som en støtte for loin.
Ikke glem å justere bilens sete slik at du kan sitte, det er praktisk å rette opp og ikke trenger å nå rattet eller pedaler. Med lange turer, bruk lumbalrullen. Alle de ovennevnte refererer til kontinuerlige flyreiser. Hvis du ikke har en spesiell lumbalrulle, bruk håndkleet eller teppet, etter å ha rullet dem tidligere.
Har du noen gang vært på hvordan en person lider av ryggen? Han løfter, lener seg hardt over bordet, og bare så, overvinne smerte, prøver å rette opp. Det er bedre å ikke ta deg med en slik stat, og for dette må du stå opp oftere for å få litt og trekke.
Aldri sett deg ned på en stol med et omfang. Det vil være mer korrekt å nøye sette seg ned, og kontroller hastigheten ved hjelp av musklene i bena, mens ryggen må holdes riktig. For å beskytte ryggraden når du kommer opp fra stolen, legg foten fra hverandre i en praktisk posisjon og flytt til kanten av setet før du skyver opp med hofterens muskler.
Profesjonelle drivere lider av ryggsmerter 3 ganger oftere enn representanter for andre yrker. Kanskje de vil hjelpe dem med følgende tips:
- Under lange turer, stopper du hver time for rekreasjon og trening. Dette garanterer deg sikkerhet, og i tillegg vil du unngå ryggsmerter og fellesproblemer.
- Ikke legg en lommebok i baklommebuksene. Over tid, selv en liten tilbøyelighet når du tjener penger, kan føre til smertefulle opplevelser.
- Seter i moderne biler er ofte utstyrt med en nakkestøtte og en innebygd ruller for å støtte midjen. Vær oppmerksom på hvordan bilens sete er ordnet — Er det godt justert og passer for deg. Om nødvendig, ta vare på din egen rulle.
- Sett deg ganske langt fra rattet, slik at hendene var nesten helt rettet.
Trinn 3. En to tre — har tatt!
Løfting av vekter forårsaker ofte tilbakeskader i produksjonen. I tillegg er dette en svært vanlig grunn til utseendet på ryggsmerter hjemme, spesielt hos mødre som stadig må ta i hendene på barn og ha på seg tunge handbags.
Ved den første muligheten, vær oppmerksom på hvordan stangen er vektløftet. Ryggskade vil utvilsomt sette et kryss på sin sportskarriere. For å unngå dette kommer atleten slik:
- Egnet til stangen så nært som mulig.
- Setter ben på bredden på skulderen.
- Holder tilbake rett så langt som mulig.
- Vipper hodet slik at folder på haken vises, og stammer abdominale muskler.
- Squats og bruker tunge muskler for å heve varer.
Møt legen din om hvordan du skal øke tyngdekraften og korrekt evaluere dine fysiske evner. I tillegg til generelle tips vil han anbefale hvordan det er bedre å utstyre en arbeidsplass og et hus for å unngå skader. Her er bare noen tips som du kan bruke uten å utsette:
- Bruk der det er mulig, automatisering av manuell arbeidskraft, for eksempel, bruk en spak eller vinsj.
- Du er velkommen til å spørre noen om hjelp — to «Sett» Muskler er fortsatt bedre enn en.
- Hold tungt belteobjekter for å lene seg.
- Ikke løft tunge gjenstander over beltet.
- Ikke løft og ikke overfør varer med et fordrevet tyngdepunkt.
Hvis du veier litt mer enn normen, gjør det ikke vondt tilbake, forutsatt at du har en utdannet kropp. Samtidig gir veier i kombinasjon med dårlig fysisk form en ekstra belastning, ikke bare på hjertet, men også på ryggraden. Rådfør deg med en lege om et akseptabelt kosthold. Husk at den beste måten å gå ned i vekt har alltid vært og å gå på vei.
Stress er en integrert linje i det moderne liv. Uten periodiske utslipp i blodet av et hormon av stress av adrenalin, ville livet virke trist. Imidlertid kan for mye stress føre ikke bare til fremveksten av følelsesmessige problemer, men også til muskulær overspenning opp til spasmer. Mange spenner konstant musklene i nakke- og skulderbeltet, som uunngåelig fører til utseende av smerte og i nedre rygg. For å unngå dette og minimere de skadelige effektene av stress, må du først finne ut årsakene til det.
I dag er det lett å få informasjon om prisen på kurs som du kan lære å håndtere stress. I tillegg kan den behandlende legen anbefale deg å mestre teknikkene og selvhypnose under veiledning av en instruktør eller masteravlastningsmetoder.
Det er en svært effektiv og populær måte å håndtere stress, som kalles «progressiv avslapning». Bare prøv å prøve å forstå hvor lett det er å bruke.
Metoden er basert på det faktum at en person vanligvis blir vant til konstant muskelspenning og opphører å legge merke til det. Oppgaven kommer ned for å kvitte seg med denne skadelige vanen. Prosedyren er tildelt ved hjelp av lyd- og videoopptak. Du kan også slå til en psykolog eller en annen konsulent som eier denne teknikken.
For å utføre progressiv avslapning, må du ligge på ryggen, helst i et mørkt rom, og vekslende belastning, som om du prøver å rive av støtten, og deretter slappe av forskjellige deler av kroppen, begynner med tærne. Instruktøren vil lede prosessen: «Strain fingers», «Hold spenningen», «Slappe av», «Vær oppmerksom på endringer i følelser» og T.NS.
Du kan bli bedt om å puste ut høyt eller om deg selv noe ord, for eksempel «stille» eller «rolig». Over tid vil disse ordene være knyttet til muskelavslappingen din. Det vil være mulig å ty til disse situasjonene hvor du kan oppfylle hele prosedyren av en eller annen grunn, for eksempel hvis du må kjøre bil på et travelt spor.
Etter avslapning kan du bruke metoden for rettet bildeopprettelse som ligner selv-hypanose. Spesialist vil foreslå at du forestiller deg en hage eller et annet vakkert, stille sted hvor du er glad og føler deg trygg. Du går tilbake på de imaginære trappene og ser blomster, nyt deres aroma, føl deg varmt sollys på ansiktet ditt. På slutten av økten klatrer du mentalt opp trappen, gradvis kommer til deg selv og bare åpne øynene dine. Studier viser at en 20-minutters økt med en slik dyp avslapning tilsvarer to og en halv å sove.
Å overvinne stress med hell hjelper terapeutisk fysisk kultur i kombinasjon med mer «Myk» Øvelser — På strekking og avslapning. Tro på at du føler om folk som er vanskelige å sitte og meditere i lang tid, gjør Karate eller Tai Chi, som også bidrar til å takle intern spenning.
