Vitaminer for idrettsutøvere

Behovet for vitaminer i sportsnæring

Vitaminer for idrettsutøvere - nøkkelen til det samordnede arbeidet til alle organismutvekslingsprosesser. Ulempen med disse stoffene fører til ubalansen i driften av de indre organene, noe som resulterer i ulike typer sykdommer. Hvis du vet hvilke grupper av vitaminer som har denne eller effekten, så vil det være mye lettere å oppnå målet i fysisk anstrengelse. Vårt nettsted foreslår å vurdere hovedoppgavene som lar deg løse en balansert mottak av vitaminkomponenter for idrettsutøvere:

1. Forebygging av utseende Hypovitaminose. De fleste av oss opplever stadig mangel på mineral- og vitaminstoffer. Det er imidlertid for idrettsutøvere at mangelen blir kritisk.
2. Korreksjon av regenerative prosesser i kroppen, samt normalisering av anabolisme og katabolisme.
3. Eliminering av ubalansert kosthold. I samsvar med stadiene av opplæringen av en idrettsutøver, må han justere sin ernæring, mettet med mineraler og vitaminer. Siden det mest tilstrekkelige dietten har et underskudd med 20-35%, er det behov for ekstra mottak av komponenter.
4. I ungdomsportet er det en økning i behovet for å motta slike komponenter. Treneren velger lastprogrammet basert på hvilket det daglige behovet for vitaminer i en bestemt gruppe er fast bestemt på å opprettholde intensiteten, belastningsvolumet og treningsøktene. Vitaminer er aktivert i energitransformasjonsprosesser.
5. Kontroll av kroppsvekt, ved å redusere kalori og øke volumet av vitaminkomplekset.
6. Regenerering av kroppen etter skader.
7. Etterfylling av den nødvendige mengden protein.
8. Hyppig og kraftig endring av tidssone for å redusere patologiske tilpasningsreaksjoner, desynkose etc.
9. Brudd på fettutveksling, assimilering av proteiner og karbohydrater.
10. Korreksjon av mental og fysisk ytelse.

Typer av vitaminterapi

Main Power Supply Muscle Fabric - Vitamin B3. PÅ «Tegn» Celler under uttømmende øvelser i treningsstudioet. Denne komponenten er inneholdt i tunfisk, lever, egg og melk.

Vitaminer H og B7 tjener til å akselerere prosessen med å dele aminosyrer, t.E. Metabizma. Biotin er inneholdt i leveren, eggeplommer, ekte og frokostblandinger.

Vitamin B9 or folsyre Ansvarlig for normalisering av blodforbruksprosesser og følgelig tilstrekkelig tilførsel av muskler med oksygen. Et slikt stoff er rik på alle bønnekulturer, så vel som friske grønnsaker.

For å redusere innholdet av frie radikaler for atleterens kropp, er vitamin C og E nødvendig. Sistnevnte er inneholdt i stort antall i kli, nøtter og vegetabilsk olje (solsikke, oliven) og vitamin C hersker i sitrusavlinger, brokkoli, melon, søt bulgarsk pepper og tomater.

Øk resultatindikatorene

For å styrke kroppens utholdenhet, sørger sportsmedisin for mottak av slike komponenter i komplekset:

1. Vitamin B6 - ansvarlig for metabolske prosesser. Den finnes i fjærfe kjøtt, svinekjøtt, fisk, nedbrytte ris og frokostblandinger.
2. Positiv innvirkning på muskulær tone har vitamin B2. Komponenten er en del av meieriprodukter, frokostblandinger og kjøtt.
3. Vitaminkomponent B12 - Forbedrer ledningsevnen til nervepulser fra hjernen til nerveenden av muskelvev. Stoffrikt kjøtt, melk og fisk.

Ingredienser for forebyggende skader

Vitamin d Gir enkel utånding av kalsium og fosfor, som er nødvendige for å opprettholde et sterkt idrettsutøvere. Et slikt stoff kan oppnås ved å inkludere egg og gjærede eggprodukter i kostholdet.

Vitamin K er like viktig, som raskt katalyserer prosessen med blodkoagulasjon i idrettsutøvere. Stoffet er inneholdt i bananer, avokado, kiwi, så vel som salat.

I tillegg til de ovennevnte egenskapene til vitamin C kan også påvirke regenerering og dannelse av tilkoblingsvev av utøveren.

Dosering

Vurder generelt aksepterte doseringsstandarder for vitaminkomponenter for idrettsutøvere:

1. Vitamin A - Den tillatte mengden av retinolforbruk for en vanlig person er 0,9 mg. For folk som er utsatt for intensiv fysisk anstrengelse, vil denne indikatoren være 1,2 mg.
2. Vitamin B1 - den daglige normen er 1,5 mg, men idrettsutøvere forbruker ca. 10-20 mg tiamin, avhengig av lastene.
3. Vitamin B3 - For en vanlig person bør innholdet i dietten være begrenset til 20 mg. Mens idrettsutøvere er foreskrevet daglig, 50 mg.
4. Vitamin B4 - Dens nummer for personer med forbedret fysisk anstrengelse varierer i området 1-3 mg.
5. Vitamin B5 er tatt med en hastighet på 15 mg for en idrettsutøver, mens for en vanlig person er norm - 5 mg.

Vurder kort den daglige prisen på innholdet av vitaminer for idrettsutøvere:

• Vitamin B6 - 20 mg;
• Vitamin B7 - 200 μg;
• Vitamin B8 - 700 mg;
• Vitamin B9 - 600 μg;
• Vitamin B10 - 200 mg;
• Vitamin B11 - 500 mg;
• Vitamin B12 - 25 μg;
• Vitamin B13 - 5000 mg;
• Vitamin B14 - 700 mg;
• Vitamin B15 - 5 mg;
• vitamin C - 400 mg;
• Vitamin D - 25 μg;
• Vitamin E - 100 mg;
• Vitamin F - Omega-3 i volum 3 g, omega-6 i en mengde på 10 g;
• Vitamin K - 150 μg;
• Vitamin P - 200 mg;
• Vitamin N - 200-600 mg.

Vitaminkomplekser

I det russiske markedet selger over 150 varianter av vitaminkomplekser, som er rettet mot å støtte helsen til folk aktivt engasjert i sport. Vi vil vurdere den mest populære av dem:

1. «Alfabeteffekt» - Effektive vitaminer for de som er gjenstand for intensiv mental og fysisk anstrengelse. For dette stoffet er det typisk for tre tabletter - for morgen, dagtid og kveldsmottak. En slik tilnærming er basert på den beste graden av komponenter og høy ytelse effektivitet.
2. «Vitrum persomer» - Også et vanlig multivitaminkompleks, en av hvis avlesninger er forsterket fysisk anstrengelse. Den karakteristiske egenskapen er at i tillegg til 18 typer mineraler og 12 vitaminkomponenter inneholder komplekset ginseng ekstrakt. Det bidrar til den høye utholdenhet av organismen, øker motstanden og reduserer overspenningen.
3. «Gerimax Energy» - Ikke mindre effektivt vitaminkompleks, inkludert 10 vitaminer, 7 mikro- og makroaliteter, mineraler og ekstatisk te, ginseng. Fremmer en høy konsentrasjon av oppmerksomhet, og forbedrer helsen til kroppen.
4. «Dynaman» Også verdt å tilskrives vitaminer for idrettsutøvere. Legemidlet inneholder et kompleks av nødvendige mineraler og komponenter som er nødvendige for å gjenopprette kroppen etter intensiv fysisk anstrengelse. Inkluderer vitaminer, mineraler, ginseng ekstrakt, aminosyrer og sporstoffer.
5. VIT & MIN 100% - Et spesialisert kompleks som inneholder et komplett utvalg av mineraler og vitaminer som kreves for idrettsutøvere. Egnede mennesker som lager daglige utmattende treningsøkter.