«Vi har ingenting å frykte, men frykt...»

Innhold


Fobi – Dette er en uoverstigelig, obsessiv frykt for en slags gjenstand eller situasjon. Denne frykten er som regel ledsaget av et sterkt ønske om å unngå det du er redd, og dette kan i sin tur forstyrre oppfyllelsen av ulike handlinger.



Alvorlige tre typer fobier:

& laquo; Vi har ingenting å frykte, bortsett fra frykt ... og raquo;

Spesifikk. Dette er en frykt for visse varer eller situasjoner: lukkede rom, dyr (oftest edderkopper, slanger eller mus), høyder, reiser med fly, vann, tordenvær, tannleger, tunneler, broer og mange andre.

Sosial. Folk som lider av en sosial fobi, frykt fordømmelser og negative
Estimater fra utsiden, er redd for å se latterlig ut i andre menneskers øyne (frykt for forestillinger i offentligheten).

Shyness og sosial fobi – ikke det samme. Sjenerte mennesker kan føle seg ubehag i firmaet til andre mennesker, men de bekymrer seg ikke to uker før de utfører og prøver ikke å unngå å vises i mennesker. Samtidig kan folk med sosial fobi ikke være duftende – De kan føle seg gode når de kommuniserer med andre mennesker, med unntak av visse situasjoner.

Agorafobia. Denne frykten kan provoseres av en episode av plutselig panikk. I en person som lider av agorafobi, kan det forekomme en panikk til enhver tid uten en synlig grunn. Til tross for at panikken varer om et minutt, er minnet om disse følelsene så sterke at muligheten for repetisjon begynner å skremme. Av denne grunn, folk med agorafobi unngår de stedene hvor de ikke vil kunne komme seg ut i tilfelle et nytt angrep.



Årsaker til fobier

Studier bekrefter det faktum at fobier – Dette er et komplekst samspill av arvelighet og miljø. Likevel er følgende viktigste grunner preget:

en. En rekke ubehagelige episoder i lang tid.
Hvis du gjentatte ganger har vist seg i lignende ubehagelige situasjoner, kan du begynne å være redd for negativt utfall. Flere negative episoder i skolen fysisk utdanning leksjon – Og selv etter mange år vil du kanskje ikke stå opp på ski.

2. Frykt.
Denne årsaken til fobi er den enkleste måten, siden frykt pålegges fra utsiden. For eksempel, hvis din mor med skrik hoppet inn i en stol, så du å se en liten mus, mest sannsynlig, vil du også handle. Det vil si at du adopterte frykt for en person som var din prøve av atferd. Og det kan være noen som du er i nær kontakt – kjæreste, nabo og til og med en ukjent mann.

3.Alvorlig skade i det siste.
Hvis du har opplevd sterke følelser i det siste, kan det føre til en uforklarlig frykt for selve situasjonen, en gjenstand, mann eller et sted som i utgangspunktet forårsaket frykten din. Du kan vite årsaken til frykten din, eller det kan bli skjult i dypet av det underbevisste. I mange tilfeller er frykt undertrykt.



Helbrede seg selv

Hvis du av en eller annen grunn ikke vil dele dine problemer med utenforstående, prøv å hjelpe deg selv. Forstå din frykt – Det er bare en vane. På et tidspunkt i livet ditt lærte du hvordan du reagerer på stimulansen. Selv om denne vanen gir deg mye trøbbel, kan du bli kvitt den.

For å gjøre dette må du forstå hvordan dette skjer med deg. Selvfølgelig er du redd ikke spesifikt, men du gjør det, la dem automatisk. Det er hjernen din, kroppen din og dine følelser.

& laquo; Vi har ingenting å frykte, bortsett fra frykt ... og raquo;

en. Demonter din frykt for komponenter.
Så snart du ser en irriterende, gjør du en rekke visse handlinger. Hvordan skjer dette? Vurder på eksemplet. Du er redd for å synke fra trappen. Så snart du trenger å gjøre det, ser du trappen, husk forbi ubehagelige øyeblikk i en lignende situasjon (du allerede har falt, eller kjæresten fikk skader, går ned i t-banen, eller du så en slik episode på TV), begynner å jukse, forestille seg hvordan benet hælen er ødelagt, bryter ned cubem i slowmotion. Bilder er akselerert – Raskere og raskere... Video show og tanker om katastrofen gjør reagere kroppen din – tremor, rask puls og t. D. Og alt – Du er allerede dårlig.

2. Finn stimuli.
Neste steg – forstå hvilken tid du begynner å tenke på dårlig. Det er han – stimulans – Kjører mekanismen av frykt, og tvinger deg til å predikere en katastrofe. Stimulans – Dette er ikke det du føler. Denne typen, lyd, lukt eller smak. Hvis du er redd for å ri eller gå langs broen, kan selve broen bli en bro eller til og med tanker om den kommende turen over broen. Irriterende stoffer kan være noe.

3. Analyser frykten og dens konsekvenser.
Ta fire ark papir. På den første, skriv ned listen over situasjoner som kan provosere din frykt. På den andre – Lag en liste over dine følelser, fysiologiske reaksjoner som kan styrke spenningen din. På det tredje arket vil registrere det verste scenariet for utvikling av hendelser – Hva vil skje hvis du mister kontrollen over deg selv.

For eksempel, hvis du er redd for å fly med fly, kan du skrive følgende:

1 ark
Tanker om den kommende flyet
Plane billett ordre
Kjør på flyplassen

2 ark
Fersk puls
nervøsitet
Rystende i bena

3 ark
nervøsitet og skjelving vil være merkbar omgivelser
Jeg kan ikke stoppe på plass
Jeg vil begynne å skrike.

I det fjerde arket, ta de mest spennende øyeblikkene fra de forrige tre i synkende rekkefølge (avhengig av forholdet ditt - det som gjør nervøs mer, som er mindre).

4. Lær å slappe av.
Ligge på sofaen eller sitte i en komfortabel stol, slå på meditativ musikk, lukk øynene dine og ta svinger Slapp av alle deler av kroppen din, og start med hæler. Legg merke til at du i øyeblikket ser, hører og føler. Gjenværende avslappet, forestill deg situasjoner som er registrert på fjerde ark. Start med den ufarlige. Det vil tvinge deg en liten belastning. Prøv å slappe av så mye som mulig. Så snart du lærer å forbli avslappet, og presentere den mest ubetydelige situasjonen, gå til neste gjenstand. Men ikke rush – Et element i listen per dag, ifølge psykologer, mer enn nok. Også, du bør ikke gå til neste gjenstand mens du er nervøs, tenker på forrige.

Så du gradvis lærer å takle frykt. Selvfølgelig er slike øvelser mer effektive under veiledning av en spesialist, men hvis du føler styrken – Prøv deg selv. Denne prosessen krever tålmodighet og tar noen uker eller måneder.

Du kan kjempe med frykt på forskjellige måter. Master suspensjon Alfred Hitchcock ble kvitt sin frykt, skyte filmer om dem. Seneca Senior anbefales: «Separat forvirring fra sin grunn, se i det selvsagt - og du vil sørge for at i noen av dem er det ikke noe forferdelig, bortsett fra frykten». Og ezop klokt lagt merke til: «Selv frykten er myk med vanen».

Ikke vær redd for å bekjempe din frykt.

Leave a reply