Regelmessig behandling av terapeutisk opplæring hjelper syke slitasjegikt for å senke utviklingen av sykdommen. Spesielle øvelser ikke bare skade brusk, men også bidra til å beholde det. Les mer om terapeutisk opplæring på slitasjegikt Les i artikkelen.
Innhold
Betydningen av terapeutisk fysisk utdanning under slitasjegikt
Som med mange sykdommer i leddene, er gymnastikken svært viktig i alle stadier av slitasjegikt. Det gir lang tid å bevare leddene til leddene. Fysiske øvelser skal være engasjert i liggende posisjon eller sitte når lasten er så lav som mulig på leddene. Øvelser trenger ikke å bli gjort gjennom smerte, det er bedre å starte dem etter å ha tatt anestetisk. Intensiteten av klassene og hyppigheten av repetisjoner bestemmes av alvorlighetsgraden av leddsmerter. Energiske bevegelser er kontraindisert. Det er ingen aldersgrense for fysiske klasser.
Det bør huskes at i tillegg til den positive følelsesmessige ladningen bidrar den fysiske aktiviteten til styrking av kardiovaskulærsystemet og beinvevet. Volumet av bevegelser skal økes gradvis. Klasser er best startet under veiledning av en rehabiliteringsspesialist (lege LFC). Etter oppgradering i gruppen, bør du fortsette å studere hjemme ved hjelp av ferdighetene. Hovedprinsippet er hyppig gjentagelse av øvelser i løpet av dagen i noen minutter.
Øvelser må utføres sakte, jevnt, gradvis øke volumet av bevegelser. Samtidig er det bedre å fokusere på sårleddet, tenk på hvordan under bevegelser blod strømmer til leddet, bringer med seg næringsstoffer, som, når det er avslappende, fôr i brusk, og med bevegelser ekstruderes i leddhulen, Gir godt «Smøring» ledd. De fleste pasientene har disse øvelsene, vil ikke forårsake økt smerte i leddene. Hvis imidlertid en betydelig smerte fortsetter mer enn 20 minutter etter at treningen er oppfylt, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner på opptil 5 øvelser om gangen, gradvis øke nummeret til 15, når det er velvære.
Kompleks av øvelser i slitasjegikt i kneet
Hver fysisk utdanning trening under artrose bør være minst 5 ganger.
- Kildeposisjon: Sitter på bordet. Ta bordet. Sitte rett. Chat med en moderat amplitude av bevegelser. Denne øvelsen gjør så ofte som mulig.
- I samme posisjon, løft benet og hold det 3 sekunder parallelt med gulvet. Stopp på samme tid i rette vinkler til beinet. Bytt ben. Når du utfører denne øvelsen, må du føle stresset i lårets muskler og bena.
- Stående på gulvet, skinker for å stole på bordplaten. Knær litt bøyd og skilt. Sokker på sidene. Ikke bøy ryggen, bøy fremover og gå tilbake.
- «Liten sykkel». Bøy begge benene i knærne, føttene på gulvet. Høyre ben fører til magen kneet, og rette det og sakte utelatt på gulvet og igjen bringe til andre ben. Stopp på samme tid alltid i rette vinkler. Føtter endres.
- Ligge på gulvet på baksiden. Benene strukket ut. Bøy kneet, mens stoppet litt løft over gulvet. Hold så 5 sekunder. Fot endring.
- «Stor sykkel». Ligger på gulvet på baksiden for å slå føttene dine som når du kjører på en sykkel. Utfør først sakte, så raskere; tregere - raskere. Hele tiden er oppmerksom på spenningen i lårets muskler.
- Ligger på gulvet på bakbøynebenet i kneet, klapp låret og stram. Trekk kneet (stopp i rette vinkler, «trekk på» hæl). Muskel spenning. Hold 5-8 sekunder. Utelate hælen til gulvet, og trekk deretter benet. Benene for å bytte etter hverandre. Det andre benet som ligger på gulvet, prøv å ikke bøye seg.
- Ligger på siden, med en liten pute under kinnet, høyre hånd - under puten, med venstre hånd i gulvet foran seg selv. Høyre ben halvbøyd. Den venstre foten bøyer seg i kneet, stasjoner til magen, så er den tildelt tilbake så langt som mulig. Trening gjør sakte.
- Posisjon det samme (på høyre side). Venstre ben bøyd og kneet hviler på gulvet. Høyre ben er strukket og fjernet fra gulvet med 25-30 cm. Gjenta de samme øvelsene på venstre side.
- Ligger på magen, bøyer vekselvis ben i knærne. Følg slik at bekkenet ikke bryter bort fra gulvet.
- I samme posisjon bøyde det samme benet i kneet og hold 5-10 sekunder. Bytt ben.
Kompleks av øvelser med slitasjegikt av hofteledd
Alle viste øvelser skal utføres minst 5 ganger, ideelt sett så mye som angitt i beskrivelsen.
- Står på baksiden. Begge benene bøyer seg i kneleddene til maksimum, føttene bryter ikke bort fra gulvet. I denne posisjonen blir knærne oppdrettet til sidene og igjen. Prøv å gradvis øke amplitude av bevegelser. Gjenta 10-15 ganger.
- En øvelse «saks» - Startposisjon ligger på baksiden, benene rettet. En fot bryter vekk fra gulvet og utfører bevegelser fra side til side med maksimal mulig amplitude. Samtidig, prøv å ikke bøye benet i kneleddet. Det samme gjentas av en annen fot. Med en god trening kan du gjøre bevegelser samtidig med to ben. Gjenta 10 ganger.
- Står på baksiden. Vi rive av den rettede foten fra gulvet for maksimal høyde, og deretter senke benet. Gjenta 10 ganger en fot, og endre benet ditt.
- Posisjon sitter på en stol. Prøv i skråningen av kroppen fremover, trykk på hendene på fingertuppene i stoppet, og rett opp. Gjenta 10 ganger.
- Startposisjon Stående, ett ben står på et lavt stativ (trinn), vi stoler på bordet. Med en annen fot gjør vi Mahi frem og tilbake, gradvis øker amplitude. Senere legg til bevegelser til foten til siden. Gjenta 15 ganger.
Generell utvinning av kroppen under slitasjegikt
Regelmessig utført velværeklasser må være en del av enhver behandling. De bidrar til å redusere smerte, forbedre bevegelsen i det felles og gode generelle trivsel.
Å gå på et flatt terreng på et moderat tempo er en god måte å opprettholde muskeltonen på. Prøv å ta turer hver dag i 20-30 minutter. Det viktigste er ikke å skynde seg, siden når det raskt går byrden på leddene, begynner å overskride kroppsvekten på 1,5-2 ganger. Shopping med tunge poser bidrar ikke til forbedring av fysisk form.
Svømmeklasser er en optimal sport med felles sykdommer. I vann er det maksimale volumet av bevegelser i leddene uten belastning mulig, som er optimal for artikulære brusk. Hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, kan du studere i gruppene av Aquagimnastics.
Sykkeltur i tillegg til den nyttige innflytelsen på leddene, bringer en positiv følelsesmessig kostnad. Unngå tur på ujevn lokalitet. Bouncing bevegelser skader leddene, så vel som farlige dråper fra en sykkel. Hvis du har problemer med å holde likevekt, svakhet, problemer med visjon eller du egentlig ikke trygt holde fast på salen, så er det bedre å gjøre hjemme på motorsykkel. Det er også viktig å velge en sykkel. Du må velge mellom sport og sempute type, da de er enklere og mer fart enn veien. Fordi sports sykler av styrehåndtaket senkes ned, og veiene er vanligvis plassert horisontalt eller hevet, mer behagelig på sports typen sykkel. Løft håndtak styring. De fleste problemene oppstår når sadelhøyden er forbedret. Det må installeres slik at med full press på pedalen i den nedre posisjonen til foten ble helt rettet. Hvis kneet i denne posisjonen til pedalen er bøyd, oppstår smerte i leddene og musklene. Det er også viktig og avstanden til rattet - albuer må være litt bøyd. Syklist, i motsetning til en fotgjenger, gir en belastning på andre muskler. Derfor er det nok å få nok 15-20 minutter unna, senere, avhengig av mulighetene, kan varigheten av turene forlenges til 30-40 minutter.
