Hjelp musklene dine

Våre muskler trenger oppmerksomhet. Selv om vi ikke gjetter deres eksistens.

Innhold

Vet du det i menneskekroppen mer enn 400 muskler? Hver av dem tjener oss pålitelig og er viktig. De minste musklene er festet til det minste beinet som ligger i øret. Den største - store baken muskler og den sterkeste - tygge. Dessverre vet vi om mange av musklene mye mindre enn om andre. Og derfor betaler vi ikke grunn.

Hva de mest de fleste musklene våre trenger? Svaret er enkelt: For å takle arbeidet ditt, bør musklene være sterke og trent. La dem laste!

Du bruker mye tid foran datamaskinen? Kanskje du sob Nakke og skuldre? Det kan skje hvis du trekker nakken fremover, og studerer informasjonen på skjermen. For å forhindre overspenning av livmorhalsemusklene, arrangerer periodisk en oppvarming. For eksempel, «dobbelhake»: Så mye som mulig tegner haken, og slapp av. Gjenta flere ganger i løpet av dagen.

Ofte glemmer vi Lavere og rygg. Ta det for det rette - sjekk flere ganger om dagen - har du feil holdning, holder du deg selv tilbake? Også veldig nyttig flere ganger om dagen bare stå opp, strekk og rette skuldrene dine. To enkle regler – og ryggen vil skade mindre.

Hodepine? Ofte kan årsaken til hodepine være spenningen forårsaket av fysiske ulemper. Utforsk din arbeidsplass: Sjekk hvor komfortabel du er komfortabel, om høyden på bordet er praktisk, det er praktisk å lyve hender (ikke forstyrre sigarene av papirer?), er det behagelig for skjermen. Ofte mistenker vi ikke engang at faktisk er skyldige av hodepine. Elementær optimalisering av arbeidsområdet kan hjelpe bedre enn noen rusmidler.

Stress kan også forårsake konstant spenning av alle muskler i hodet. Det bokstavelig talt vår hodepine. Hva å gjøre? Sett alle ti fingrene på hodebunnen og masser den. Forsiktig beveger huden frem og tilbake, du blir kvitt spenninger og kan slappe av både fysisk og psykologisk.

På noen av de viktigste musklene i den kvinnelige organismen lærer vi noen ganger bare når deres normale arbeid er forstyrret. Tenk deg at en dag du nyset, hostet eller hevet noe tungt… Og plutselig savnet noen få dråper urin. Hvorfor skjer dette? Hovedårsaken til et slikt fenomen er svekket Muskler i bekkenet DNA, som holder urinrøret lukket og regulerer prosessen med urinering. Våre bekkenbunnsmuskler, så, arkiverte et signal: «Vi er virkelig overveldet og ikke klare!». De er lange «holdt», Før overgivelse. Men nå trenger de virkelig vår hjelp.

Selvfølgelig vil du ikke ringe en slik overraskelse. Men også vanskelig å bekymre deg og lavere hender er heller ikke verdt. Moderne studier sier at 39% av kvinnene eldre enn 35 år minst en gang i livet står overfor ufrivillig vannlating. Videre møtte de fleste kvinner lidelser i blærens arbeid under og etter graviditet (36%) eller under overgangsalderen (29%) *.

Muskler i bekkenet DNA Ikke bare regulere prosessen med urinering, men også spille en viktig rolle i det harmoniske intime livet til en kvinne (det er kjent at orgasmen er forbundet med hyppige og dype muskelkontraksjoner og de sterke musklene i bekkenbunnen øker intensiteten og varigheten i bekkenbunnen. av orgasmen). Du kan føle dem hvis du i øyeblikket av urinen prøver å stoppe prosessen for et sekund. Anbefalinger for å utføre øvelser for bekkenbunnsmuskler finner du på nettstedet. Selv om du ikke har kommet over ufrivillig urinering - er Mascule-trening av bekkenbunnen viktig i alle aldre, det er bedre å hindre situasjonen enn å møte det i fremtiden.

Ta en regel - vær oppmerksom på kroppen min og musklene flere ganger om dagen. Denne vanen vil ikke bare hjelpe musklene dine alltid være i en tone, men også forbedre stemningen og velvære generelt. Start med fingrene og flytt opp, til toppen av toppen. Gjennom fingrene og anklene, slapp av. Belastning kaviar i noen sekunder og slapp av. Gjør det samme med hofter og skinker. Gjør noen kompresjoner av bekkenbunnsmusklene. Løft skuldrene til ører, slapp av. Scatter skuldre og rette ryggen din. Flere intensive grimasser og igjen avslapning (ansiktet muskler også trenger trening!). Du kan fullføre en slik mini lading du kan massere hodebunnen. Noen få minutter om dagen - og kroppen vil være takknemlig for innsatsen!

Hva å gjøre hvis bekkenbunnsmusklene allerede er svekket, og du opplever ufrivillig vannlating? Deretter starter jo mer øvelsen i dag! 7 av 10 kvinner som kolliderte med en lys og middels grad av inkontinens returkontroll over kroppens arbeid, trene bekkenbunnsmusklene. I Norge ble det gjennomført en studie, hvor kvinner som kolliderte med en ganske sterk grad av stressinkontinens, ble utført øvelser for å styrke musklene i bekkenbunnen 3 ganger om dagen, ved 8-12 kutt om gangen, innen 6 måneder. Ved slutten av studien, kan 70% av kvinnene igjen nyser, hoppe og løpe, ikke smelte urinen **.

Og for å føle seg trygg og komfortabel i denne perioden, bruk Tena pakninger dame, Fullt møte behovene til moderne kvinner.

TENA STRIPS dame, Spesielt designet for å absorbere urin (urologiske pakninger), hjelpe kvinner til å holde seg attraktive og aktive i alle situasjoner. Bor komfortable og usynlige, Tena Strips dame absorbere væske umiddelbart, beskytte pålidelig mot lukt og fuktighet på en pålitelig måte mot lukt og fuktighet. Ikke overstiger i størrelse Ordinære hygieniske pads Tena dame absorberer mye mer væske, slik at overflaten av leggingen tørr og hindrer hudirritasjon. OdourControl Lukt Nøytraliseringssystem^TM, Spesielt designet for slike tilfeller, gir en følelse av friskhet hele dagen.

Hver kvinne vil kunne velge pakninger av egnet absorpsjon *** og størrelse:

* Dataforskning på urininkontinens blant kvinner, mars 2009, LLC «Magram Market Ryesch». Studien ble deltatt av 1700 kvinner i 14 byer med en befolkning på 1 million. Og flere mennesker.

** Kari Bo (Kari Bö), Norsk Institutt for sport, Institutt for idrettsmedisin (Norsk Sportskole, Institutt for idrettsmedisin)

*** Absuppiness er angitt av metoden for Rottwalle - Full absorpsjon, ISO 11948-1