Om kolesterol snakker mye som en ekstremt skadelig substans. Noen mennesker er panicly redd for å spise noe som inneholder kolesterol. Og forgjeves. Kolesterol veldig nødvendig for kroppen. Det er en del av cellemembranene og deltar aktivt i syntesen av hormoner. FARE er et overskudd av kolesterol.
Innhold
- Alt i tetthet
- Sterk svak gulv
- Hva er der i analysen?
- Over vekt - høyere risiko
- Nyttige fibre
- Fett er gode, men i moderasjon
Generelt er kolesterolet stoffet svært nødvendig for vår organisme. Det er en del av cellemembranene og deltar aktivt i syntesen av hormoner. Og samtidig hyperkolesterolemi (t.E. Overflødig kolesterol i blodet), som til tiden før tiden ikke viser seg selv - den riktige veien til aterosklerose. Det kan sammenlignes med stråling hvis handling på kroppen er praktisk talt umerkelig, men fører til katastrofale konsekvenser.
På en gang var det fasjonabelt å være interessert - og er normalt blodkolesterol? Samtidig var bare det totale kolesterolinnholdet ment, selv om det ikke er tilfelle selv, men i transportmekanismen av kolesterol i veggene i blodkarene. Kolesterol beveger seg i blodet bare i sammensetningen av de såkalte transportformene - lipoproteiner, komplekse komplekser som består av fett og proteiner.
Det er flere varianter av lipoproteiner. To av dem - lav og høy tetthet - er avgjørende for helsen til våre fartøy, prognosen av utviklingen av aterosklerose avhenger av dem. Høytetthet lipoproteiner (HDL) hindrer utviklingen av aterosklerose, men lave tetthet lipoproteiner (LDL), tvert imot, bidrar til avsetningen av kolesterol i fartøyets vegger.
Således kan den nøyaktige prognosen kun gis ved å undersøke den kvalitative sammensetningen av det totale kolesterolet. Si færre infarkt og slag hos kvinner før Klimaks, sammenlignet med menn i samme alder, skyldes det faktum at de har en høyere konsentrasjon av HDL. Slik rekkefølge av ting gir kvinnelige kjønnshormoner - østrogener.
Kvinner er enklere enn menn, opprettholder en god stand til det kardiovaskulære systemet, til tross for risikofaktorene. Men begynnelsen av klimaks, samt den ekstra inngangen i kroppen av hormoner (for eksempel med prevensjonspiller) kan forstyrre balansen. Skadelige vaner forverrer situasjonen. Derfor fanger kvinner etter 50 menn, og får like store muligheter for utviklingen av aterosklerose.
Finn ut hvor mye fartøyene dine er i fare, tillater det Lipidogram. For å navigere i det, vil du hjelpe deg med følgende tabell:
Felles kolesterol, mg
LDLP, MG
LDL, MG
Vanlig
Mindre enn 200
Mer enn 60
mindre enn 130
Økt
Mer enn 240
Mindre enn 35
Mer enn 160
Det er en annen omstendighet som ikke kan diskonteres, snakker om aterosklerose. Tallrike studier bekreftet: den større kroppsmassen - jo høyere nivået av totalt kolesterol og dets farligste fraksjoner med lav tetthet.
Overdreven kalori mat akselererer impregnering av fettens fetyl. Uten å gå inn i detaljer, kan det sies at når kaloriinnholdet i dietten er tilstrekkelig til å begynne å miste vekt, begynner prosessen med å senke nivået av totalt kolesterol og dens skadelige fraksjoner begynner. Ofte etter en nedgang i kroppsvekt i samsvar med vekst, alder og gulv, er kolesterolnivået også normalisert.
Som et middel til et normalisering av kolesterolnivå, kan mat eller vegetabilske fibre kalles. Den såkalte "guargummi", inneholdt i belgfrukter og havregryn, og pektin fra epler og sitruspulp, gir den største positive effekten. Folk visdom "Spis eplet om dagen - du vil leve uten sykdommer til alderdom" og vane med havregryn om morgenen er ikke dårlig, og viktigst - vitenskapelig forsterket garanti fra aterosklerose.
Et lite antall infarkt og slag blant innbyggerne i Asia er en konsekvens av deres kjærlighet til et velkjent bønneplantasje - soya. Merk at plantfibre (de også kalles ballaststoffer) deltar i bindingen og eliminering av noen giftige stoffer (inkludert tungmetaller) og stimulerer intestinalarbeidet.
Fett er gode, men i moderasjon
Hvordan bygge en mat diett for å unngå hyperkolesterolemi? Prøv å gi opp alt som øker nivået på "skadelig" LDL. Dette er animalsk fett, inkludert meieri. Men et komplett avslag på animalsk fett (vegetarisme) senker HDL-nivået som er ansvarlig for den gode tilstanden til fartøyets vegger. Derfor er det bedre å holde fast i et blandet diett, kombinere dyr og vegetabilske fettstoffer. I motsetning til generelt akseptert mening påvirker kaffe og te ikke konsentrasjonen av fett i blodet. Rødvin i små doser gunstig påvirker fartøyene.
Fysisk aktivitet hjelper utvilsomt at kroppen holder blodkolesterolet. Resultatene av fysisk anstrengelse blir tydelig om seks måneder.
Alt i tetthet
Nyttige fibre
