Hver femte har skoliose - krumningen av ryggraden. Diagnosen er oppnådd av noen få, spesielt få personer som seriøst gjelder for denne sykdommen og prøver å bli behandlet. Men hvis du ikke begynner å behandle skoliose så snart som mulig, er det en stor sjanse for å bli deaktivert.
Innhold
Skoliose er tatt undervurdert: det regnes som noe som «Ikke bry deg — Og ok, så kommer opp». Scooliosen i første grad behandles lett, ved hjelp av innenlandsøvelser og elementære kraftregler og livsorganisasjon. Skoliose i andre grad, spesielt den tredje og fjerde, for å behandle mye vanskeligere, men i disse tilfellene vil Hedgehoggy Medical Gymnastics være nyttig.
Siden skoliose ikke tolererer selvmedisinering, er hele opplæringen som anbefales for uavhengig utførelse basert på strenge regler. Hoved — Ingen asymmetriske øvelser og utelukkende grunnleggende elementer som styrker musklene på ryggen, men ikke aktivt direkte på ryggraden.
Gå på ski og svømming — Det første som enhver ortopedist rådgiver, ser krumningen til ryggraden i både barn og voksne. Hvis du kan, bruk tjenestene til klinikken din og gå til gratis fysiske utdanningsklasser. Den fysiske fysiske legen følger ikke bare teknikken for å utføre øvelser, men vil hjelpe deg med å velge de som du trenger, vil lære deg og gi tillatelse til hus.
Forholdsregler for hjemmeblad
- Hvis du aldri har spilt sport, start med den enkleste belastningen. La øvelsene virke for enkle for deg, trene teknikken. Bare når du er sikker på at du utfører den enkleste perfekt, kan du øke antall repetisjoner og legge til små vekter.
- Se etter holdning! Løsne, vil du bruke forgjeves tid. Direkte tilbake, spredte skuldre — Obligatorisk tilstand for enhver grunnleggende øvelse under skoliose.
- Glem den horisontale baren! Trekk ryggraden med skoliose er strengt forbudt, hvis det ikke er direkte anbefaling av legen — nevrolog eller ortopedisk.
- Det er ekstremt forsiktig å gjøre øvelser for fleksibilitet. Hvis de ikke er foreskrevet av en lege, den beste løsningen — De unngås.
Hvilke grunnleggende øvelser kan utføres hjemme
- Knebøy.
- Øvelser fra posisjon liggende på magen: heiser av hodet, toppen av kroppen og bena.
- Øvelser fra stillingen som ligger på baksiden: Fotheiser, «sykkel» og lignende.
Grunnleggende øvelser av gymnastikk under skoliose
- Trening: hender, hopp og løp på stedet, høyt hevder knærne. Treningstid — 2–3 minutter.
- Ligge på magen, hendene er frie til å ligge langs kroppen. Inhalere, rive av hodet og skuldrene, hold pusten og posisjonen i 15 sekunder, pust ut, gå tilbake til originalen. Gjenta minimum 5 ganger. Hvis øvelsen er gitt hardt, start med to eller tre ganger, i en uke med daglig gymnastikk, øker utførelsen av en gjentagelse.
- Ligger på magen, sparker hendene bak hodet, men ikke kobler fingrene dine. Føtter hekta for sofaen slik at de ikke bryter av fra gulvet. (Eller spør noen hjemmefra for å holde beina på gulvet: Selv et fireårig barn vil takle.) Pfat, rive av gulvet, skuldrene og en del av saken, puster ut og gå tilbake til originalen. Utfør 10 ganger. Hvis du kan mer — Vel, men se på musklene på ryggen, er ikke overveldet og begynte ikke å rote. Hovedregelen — graduality. Denne øvelsen anbefales å utføre to ganger om dagen — om morgenen og kvelden.
- Ligge på magen, legg palmer på samme nivå med skuldrene dine, hell dem i gulvet. Inhalere og glatt, løft bena over gulvet, hold nede i 10 sekunder, puster ut og også glatt og sakte tilbake bena til gulvet. Lag 10 repetisjoner.
- Variasjon «Fisk». Ligger på magen, hendene langs kroppen, ta et dypt pust og samtidig rive bena, hodet og skuldrene fra gulvet. Hvis du kan forsinke i noen sekunder, gå tilbake til originalen og trene en annen 10 ganger. Hvis hardt, gjør 5–10 gjentar uten pause.
- Ligge på ryggen, hender strakte seg langs kroppen, utfører alternative mahs ben. Bevegelse som ligner på bevegelsene i bena under svømming på baksiden. Så snart du føler at loin er sliten, ta en pause.
Slik at barnet ikke har skoliose
Hvis du leser denne artikkelen, så har du skoliose. Forebygging vil ikke gjøre ryggen rett, men vil legge til effektivitet til øvelsene uten å tillate overgangen til skoliose til neste trinn. Men barnet som har en ryggrad, er fortsatt glatt, kan du ikke hjelpe krumningen.
- Lær barnet for å holde stillingen. Sjekk, rett tilbake, det er mulig: lener seg mot veggen, hælene er tett presset til sokkelen, skuldrene er strippet, kaviar, skinker, knivene og hodene gjelder veggene, ryggen blinket ikke i det nedre tilbake. Med en så tilbake må du lære å gå.
- Tilbud for barn En enkel og munter treningskonkurranse: Hvem nøler boken lengre på hodet, uten å slippe henne.
- Når et barn sitter ved bordet, bør hendene bli bøyd i albuene i en vinkel på 90 grader. Hvis barnet fungerer på datamaskinen, skal skjermen plasseres direkte mot øyet. Belysning — Lys nok, fra arbeidshånden.
- Stolens sete må justeres slik at barnets ben står på gulvet, og ryggen var glatt. Hvis et barn sitter på et vanlig voksenbord, legg en benk ved foten.
