Cervical Osteochondrose - Beach of Modern Society. Mange er kjent med symptomene på denne sykdommen, men få vet at noen få enkle øvelser vil bidra til å komme seg etter sykdommen og forhindre utseende av smerte i den cervical ryggraden.
Innhold
Cervical Osteochondrose - Beach of Modern Society. Ifølge statistikk lider 70-85% av befolkningen av ryggsmerter på en eller annen måte.
For den livmorhalske osteokondrosen er følgende symptomer preget av hodepine, svimmelhet, trykkøkning, mørkere i øynene.
I første omgang blant symptomene - smerte. Smerte av forskjellig karakter - Noving, Stitching, Trekking. Det er observert hudfølsomhet og muskler, ansikter, hender. I hendene på muskelpassasjen utvikler seg med svakhet eller til og med den fulle umuligheten av bevegelse. Det kan være en følelse av barmhjertighet eller «Passasje av elektrisk strøm» Langs hendene når du bøyer nakken.
Andre symptomer på den livmorhalske osteokondrosen kan være en følelse av nummenhet eller hevelse på språket, smerte i kragebenet. Hodepine og nakkesmerter kan forbedre med langsiktig stilling.
Årsaker til utviklingen av cervikal osteokondrose
Utviklingen og forverringen av osteokondrose bidrar til mikro- og marsoma, statiske og dynamiske belastninger.
Den cervical osteochondrose kan kalles:
- Arbeid forbundet med hyppige endringer i kroppens posisjon - flexions, utvidelser, svinger, etc.;
- løfte tunge belastninger;
- Feil pose i stående stilling, sitte, ligge og når du overfører vekter;
- Fysisk utdanning og sportsøvelse uten å ta hensyn til påvirkning av stor fysisk anstrengelse;
- ugunstige meteo forhold;
- Genetisk predisposisjon.
Forebygging av cervikal osteokondrose
For å beskytte deg mot den livmorhalske osteokondrosen eller myke sine manifestasjoner, er det først for å ta vare på den rette, sunne livsstilen. Gymnastikk er veldig nyttig, men alvorlige og skarpe bøyning og utvidbare bevegelser i nakken, som skadet vertebrale plater bør utelukkes fra treningsomplekset. Vi gir noen øvelser som passer til å utføre for å forebygge cervical osteochondrose.
- Ligger på baksiden, 10-15 sekunder presset befolkningen sterkt. Det skal være lavt (10-15 cm) og ikke for mykt. Vend på magen din og trykk på puten på pannen. Pusten forsink ikke.
- Ligger på magen, svelger hodet med nakken fra sengen og hold på vekten på 15 sekunder. Det samme, snu til høyre side, deretter - på baksiden, på venstre side.
- Sitt på stolen, legg bena, henger fritt. Tilt sakte hodet fremover, prøv haken for å berøre brystet, og fjern deretter hodet så mye som mulig (2-6 ganger).
- Utfør kontinuerlig sirkulære bevegelser av skuldrene fremover, og deretter tilbake i gjennomsnittlig tempo (4-6 ganger).
- Vri hodet til høyre og venstre i et gjennomsnittlig tempo (2-6 ganger).
- Tilt hodet til høyre og venstre, prøver å nå skulderen (4-6 ganger).
- Løft høyre hånd gjennom siden opp, bøy den for å få den over venstre øre. Det samme - venstre hånd (4 ganger).
- Imitere svingen med kryp: Gjør rette hender vekselvis sirkulære rotasjoner i skulderleddene fremover, og etter baksiden (6 ganger hver).
Slik gymnastikk vil gi deg en gebyr for munterhet for hele dagen. Og i tillegg vil det styrke nakke musklene, returnere mobiliteten til leddene i cervical ryggraden, vil forbedre blod og lymphision, metabolisme.
På en gratis minutt:
- Juster håndflaten på samme tid på pannen, og pannen på håndflaten;
- Gjør det samme, sette håndflaten på baksiden av hodet, hodet på samme tid ikke vipper;
- Prøv å senke skuldrene ned og male «tøye ut» opp, anstrengende muskler.
Hver av øvelsene utfører stående eller sitter 4-6 ganger. Spenningen skal vare 10-15 sekunder, så mye - avslapning.
Det er tilrådelig å følge flere regler som reduserer byrden på ryggraden:
- Hold alltid ryggen rett;
- Prøv å ikke løfte tunge gjenstander, og om nødvendig, så heve dem avlingen, og uten å lene seg;
- Flytte oftere, ikke la musklene atrofi;
- oftere henger på den horisontale baren og svømmetur;
- Unngå hypoints.
