Vi vil ikke fortelle deg noe nytt og vil ikke åpne noen hemmeligheter. Alt er veldig enkelt, men av en eller annen grunn glemmer alle det. Som forbedrer minne og oppmerksomhet?
Innhold
- Hemmelig først: må jobbe
- Hemmelig to: Ingen steder uten ruting
- Hemmelig tredje: igjen handler vi om banalities
- Hemmelig fjerde: Mat til tankene
- Hemmelig femte: Kroppsmat
- Hemmelig seks: trening-i-selv
— Lege, jeg har i minnefeil.
— Og for lenge siden er det?
— For lenge siden?
— Dips.
— Hva dips?
(Bearded Anecdot)
Har du klaget minst en gang at du hele tiden glemmer å gjøre den planlagte? Enten du ble satt og spurte hvordan du kan forbedre minne og oppmerksomhet uten å ty til tvilsomme medisiner og ubekreftede biologiske tilsetningsstoffer? På internett er det mange opplysninger om hvordan du skal utvikle og forbedre minnet om barnet, men lite er skrevet om hvordan du kan forbedre minnet og oppmerksomheten til den voksne, hvis hjerne ikke lenger er så utsatt, hvordan barn. Vi bestemte oss for å fylle dette irriterende gapet og dele måter å overtale hjernen til til å jobbe mer enn standarden ti prosent.
Hemmelig først: må jobbe
Det ville være mulig å skrive en banal instruksjon fra serien «Hvordan utvikle og forbedre minnet enkelt og enkelt», Men det ville være en ærlig løgn. Uten vanskeligheter, enkelt og uten å bruke innsats, vil minnet forbli et hull, og telefonnumre og navn, og viktige datoer vil falle inn i kuttene. Den første regelen høres ut som dette: For å få godt minne, må du trene det — hver dag.
Selv om du ble født med perfekt evne til å huske, devaluere helt ditt naturlige potensial, hvis du ikke tar hensyn til gaven din.
Hemmelig to: Ingen steder uten ruting
Uansett hva du gjør, uansett hvor mye du vil forbedre minnet, hvis du regelmessig får et innlegg, i helgene å sove til middag, og i tillegg er det ikke fullt, men det er ingen matbit når du kan glemme utviklingen minne. Ta håndtaket og skriv ned.
- Til hjernen jobbet uten feil, må du gå til midnatt. Ikke del det faktum at i morgen kan du sove opptil ti om morgenen. Bedre Liege klokken 23.00, og sett vekkerklokken klokka 7:00–8:00. Biologiske klokker Ikke lure: Sjelden nortified «Ugle» virkelig føler deg munter og frisk, hvis du legger deg ned i tre eller fire om morgenen, og stå opp midt på ettermiddagen. Alle andre bare skutt ned normal «søvnig» rytme.
- Sov i mørket. Hang på Windows Dark Tette Gardiner, bruk en maske for å sove, dekk med et teppe — Kom opp med noe, bare ikke la deg sove når du spiser. Selv striper av lys fra lanterner på taket og veggene hindres i å produsere melatonin. Forresten, ja, få huset melatonin i tabletter. Hvis ikke, er det i stedet for middag, men å bruke i nødstilfeller, er det ufarlig. For eksempel blir du transportert i dag og føler at du ikke kan sovne i tide.
- Soverommet skal være kult. Trøtt av hjernens dag trenger en stor mengde oksygen. Leaving før sengetid i dusjen, åpne vinduet eller balkongdøren — Hodet ditt vil fortelle deg takk. Og halvkopp med varm melk (forresten, gode sovende piller) og varme sokker vil bli hjulpet.
Hemmelig tredje: igjen handler vi om banalities
Du sier at vi allerede er slitne med denne endeløse fysiske aktiviteten. Og vi kommer ikke til å ligge bak deg. Ingen har enda korrigert helse uten bevegelse. Ikke å gå ned i vekt eller kurere en kronisk sykdom, og heller ikke styrke immuniteten, det er umulig å forbedre minnet, hvis du bare beveger deg mellom kjøleskapet, sofaen, heisen og maskinen.
Gå rundt sport! Hvis du «Og så gjør det», Passerer på en dag seks hundre meter fra stopp til huset, kan du gratulere med en sterkere illusjon av sport og med strengløs glemsomhet. Sport — Det er hver dag å kjøre, minst ti minutter. Sport — Det er fem kilometer om dagen i Vigor. Sport — Det er en time med å svømme en uke, time «kjertel» I treningsstudioet og fire timers aktiv strekk.
Kjør en sykkel og ruller, klatre på veggene på klatreren, hopp på trampolinen, spille fotball og bli involvert i fotturer — Dette er sport. Spill brikker og sjakk, løse kryssord, til og med kuttet inn «Preferanse» — sport, bare hjerne, som også trenger deg som luft.
Hemmelig fjerde: Mat til tankene
Logisk for å fortsette listen startet ovenfor. Les, men ikke bare en humor-kolonne i gratis aviser og et TV-program, men også så mange bøker som mulig. Les russiske og utenlandske klassikere, les moderne og vers, les moderne forfattere på internett og blogger av psykologer, forfattere og bare interessante mennesker.
Bestemme puslespill, spille brettspill (de er nå et stort sett!), last ned deg selv, til slutt, på telefonen er det flere spill som trener oppmerksomheten, minnet og smelting. Bruk ressursene som omgir deg! Eller på seksti finner du unlapted feil i minnet, hvis selvfølgelig ikke lider.
Hemmelig femte: Kroppsmat
Spis den rette maten! Glem det stramt kosthold, frata deg tankene og minnet. Spis mange karbohydrater — Bare rett, kompleks. Få nok fett, bare ikke fra boller og kjeks på margarin, men det riktige — fra olivenolje, kjøtt og avokado. Gi deg det nødvendige minimumsproteinet, uten hvilket det er umulig å bygge og gjenopprette hjerneceller.
Spis mye greener, fra tid til annen Gi deg en vitaminbaner, drikk fersk juice og innendørs deg selv med eksotiske frukter.
Hemmelig seks: trening-i-selv
Du kan trene minne og trengte å bruke... Minneopplæring. Det er så trivielt. Lær dikt og stykker av prosa av hjertet, husk telefonnumre (fordi i barndommen visste du ikke en titalls av dem). Husk alt du kan huske uten opptak — og du vil få minnet en stor tjeneste. Tross alt kan det være mer behagelig enn åtti år, rundt deg selv med hypårskene, i detaljene i detaljene som forteller hvordan på tjue du har begått galskap.
