En av oppskriftene for lang levetid har lenge vært ansett som trening. De bidrar til å holde kroppen i en tone, gi en gebyr på munterhet og godt humør. Alle detaljer om fysisk utdanning hos eldre, les i denne artikkelen
Innhold
Fysisk utdanning av mennesker i ulike aldre, yrker, livsstil kan ha en kraftig profylaktisk effekt som er i stand til å redusere forekomsten betydelig for å redusere forekomsten av mange typer sykdommer og utvide aktiv levetid.
En stillesittende livsstil fører til muskelsvikt og fremveksten av en rekke sykdommer - kongestive fenomener utvikler seg i kroppen, bremser blodstrømmen i fartøy, lider av mangel på blodtilførsel til de viktigste organene og vevene. Behovet for bevegelse ble veldig figurativt, sa av den kinesiske legen Hua, som bodde i det andre århundre. NS.: «Hvis dørhåndtaket ofte beveger seg, ruster det ikke og personen - hvis han beveger seg mye, så gjør det ikke syk».
En person kan og bør være engasjert i fysisk utdanning siden sin infiltrering og slutter med en dyp gammel alder. I alderdom er muskeltonen svekket, det betyr at fysiske øvelser er enda mer nødvendige. Svekkelsen av den muskulære tonen fører til en forverring i metabolismen, en reduksjon i lumbalbøyningen av ryggraden, og over tid - til begynnelsen av å begrense mobiliteten, ikke bare ryggraden, men også ledd.
Effekten av øvelser på kroppen
Trening har en gunstig effekt på kroppen. Under deres innflytelse styrkes bein og muskulære systemer, øker amplituden av leddene av leddene.
Dype og rytmiske respiratoriske bevegelser bidrar til riktig blodsirkulasjon, noe som gir stor innvirkning på hjerteaktiviteter. Hvis en person er konstant alene, sirkulerer den bare 55-75% i fartøy, resten av den er forsinket som en reserve i leveren, milt, benmarg. Bare med muskuløs belastning, kommer nesten alle blodet inn i blodet, og leverer cellene og vevet en ekstra del av oksygen, og forbedrer derfor stoffskiftet.
Daglig gymnastikk bør være den samme vanen som tenner rengjøring. Morgen gymnastikk bidrar til overgangen fra passiv tilstand etter å ha sovet til den aktive arbeidet.
Etter gymnastikk er kul dusj nyttige, helles 2-3 bøtter med kaldt vann eller tørker kroppen med kaldt vann med en etterfølgende rubbing hardt håndkle eller selvmassasje. Wasten starter fra nakken, så overføres til skuldrene, hender, bryst, mage, rygg og ben. Bevegelser rettet fra periferien til hjertet. Om sommeren, god etter gymnastikk svømme i elva, innsjøen eller havet.
Selv etter kortsiktige vannprosedyrer under påvirkning av kaldt vann, er fartøyene i huden innsnevret, og de inneholder opptil 30% av hele blodet av en person. En del av dette blodet som om «Oppnådd» I de indre organene og hjernen, og dermed øke transporten av næringsstoffer og oksygen til dem. Økt metabolisme, en kraft og et godt humør kommer tilbake til person.
Eldre, massasje og selvmassasje er svært nyttige, etter å ha påvirket nervesystemet og livsfunksjonene som er mest svekket med alderen. Massasje trenger å gjøre rene hender på ren hud, muskler og bunter av ledd skal være avslappet. Massasje og selvmassasje er kontraindisert med inflammatoriske og purulente prosesser og eksem.
Gå - den mest naturlige tilstanden til en person. Det er gunstig for helsetilstanden, nyttig i alle aldre, spesielt eldre. Folk visdom sier: «Gå til Walk - Long Live». Dosed tur kan foreskrives selv de svakere pasientene, siden høyre, rolig vandring nesten ikke dekk en person, styrker stoffskiftet, blodsirkulasjonen, forbedrer pusten, trene muskler. Under gangen hviler nervesystemet og tonet.
Rhythm-trinn i de første 2-3 månedene av klassene - 60-80 per minutt, i fremtiden - 80-100. Det er nødvendig å starte fra en avstand på ikke mer enn 2-3 kilometer. Du trenger ikke å glemme hvile.
Jogging har mange fans som, gitt bruken av løp, holder seg til jomfruen «Kjører fra Infarcity», Men det er også motstandere som vurderer at løpet er skadelige. Så, løp eller ikke kjør?
Det er vanskelig å gi et utvetydig svar, siden i hvert tilfelle ikke bare alder, men også en helsetilstand. Det finnes en rekke sykdommer (kardiovaskulære sykdommer, hjernevannsforstyrrelser og t. D.), når du kjører kontraindisert. Men hvor den langsomme løp er nyttig, er det en av forebygging av sykdommer som oppstår som følge av hypodynami.
For treningsøkter kan du velge en glade i skogen, en parkhylle, en stadion, hage. Ikke glem treningsklæren og komfortable, lavhælte sko. Før du kjører, er det umulig å spise og drikke (du kan spise 2 timer etter å ha kjørt). Det anbefales før du kjører en liten oppvarming i 3-5 minutter - gjør noen øvelser for hender, ben, torso.
Litt vippe kroppen, slapper av skuldrene, bøyer hendene i albuene, begynner å løpe. Lengden på trinn 50-70 centimeter, trinn er nødvendig på hele foten, puster nøyaktig, rytmisk, puster ikke for ikke å forsinke.
I begynnelsen av trening kan du begrense oss til å kjøre korte avstander fra 100 til 400 meter, inkludert elementer av kortsiktig tur i et litt akselerert tempo. Og etter noen få måneders trening er det mulig å øke varigheten av løp, uten å miste følelsen av mål. Ikke glem selvkontroll - økningen i pulsen bør ikke overstige 50-60% av den opprinnelige verdien. Etter å ha kjørt må du gå for å gå, lage flere respiratoriske bevegelser, fotmassasje. Du kan ta en varm dusj.
Ikke kontraindisert i eldre i alderen sykkel. Syklingsområdene i det pittoreske området skaper en følelsesmessig klatring, et godt humør.
Ski - Vakker utsikt over resten. Lær denne sporten er ikke sen og på 60-70 år. Du trenger bare å mestre tursteknikken. Ved å gå på ski, deltar nesten alle muskler, kapillærene ekspanderer, og dette har i sin tur en positiv effekt på stoffskiftet.
Vakker utsikt over utendørsaktiviteter for eldre er roing, fiske, spill i byen, kaket, badminton, tennis.
Alle disse sportene skal kombineres med herding av organismen - vannbehandlinger, sol- og luftbadene - øker kroppens motstand i kampen mot sykdommer og tilpasker det til forholdene i det ytre miljø.
I varmtid, de beste klokker for soling - fra 8-9 om morgenen til time. Uønsket å sole seg en tom mage eller umiddelbart etter å ha spist. Ta solfylte bad gradvis, starter med 5 minutter, økende daglig varighet for å bo i solen i 5 minutter, og ta med til 1 - 1,5 timer. Det er tilrådelig før og etter det solfylte badet for å ta en airbag i skyggen.
Beste soling i bevegelse - gå, spill ball, badminton. Før du tar soling, er det tilrådelig å smøre huden med spesiell olje for solbrenthet. Under soling må hodet dekkes med en hvit lue, lommetørkle.
Etter å ha mottatt sol eller luftbad, fungerer en forfriskende dusj eller bading. Spesielt godt påvirker havet av sjøbading, som øker stoffskiftet, øker kroppens tone, påvirker positivt nervesystemet positivt.
Så, stopp, engasjere seg i gymnast og sport, gjør det bare rimelig, i henhold til legenes råd, og viktigst - gradvis og stadig! Vær sunn!
