Ved antall lange leverandører anses rekordholderen å være Japan. Ofte selv i en alder av 100, fører japanske gamle mennesker mer enn en aktiv livsstil. Enkle hemmeligheter av japanske vise menn leser i artikkelen.
Innhold
Japan kalles med rette landet med lang levetid. Eldre mennesker her lever ikke bare lenger i verden - i alderdommen beholder de sosial aktivitet, særlighet i sinnet og ikke del med evnen til å nyte livet. I dag i Japan er det mer enn 20 tusen mennesker som ble født tilbake i XIX-tallet. Hva er hemmeligheten til japansk lang levetid?
Ifølge Verdens helseorganisasjon er gjennomsnittlig forventet levetid for beboere i Japan 82 år (menn - 79 år, kvinner - opptil 86). Kvinner utgjør de fleste av de japanske langlånene - 85,4%. Folk over 65 utgjør 20% av befolkningen i Japan (dette er den høyeste andelen eldre mennesker i verden), mens barn er bare 15%. På tidspunktet for pensjonering mottar den gjennomsnittlige japanske rundt to tusen dollar i måneden og har en anstendig bankkonto. Og varehus, og restauranter i landet i den stigende solen bygget en unik kommersiell strategi, orientert ikke på unge og modne og eldre kunder. De vanligste hobbyene i pensjonister er reise, ofte eksotiske og enda ekstreme. Caidzo Miura Skier feiret nylig sin hundrefødsdag med en høyde på 3 tusen meter. Hans commatriot Tamaa Vatanaba i 63 ble den mest eldre klatring, som gikk til Everest. 11 Japanske pensjonister (kapittel i en gruppe på 78 år) i 73 dager krysset «Desert Death» Tubaman. Yachtsman Minouro Saito på 70 år forbereder seg på å ta rundt i verden som svømmer uten en enkelt samtale til porten. 92-årig lege Sigaaki Khinohara selv opprettet «Forening av New Starikov». Hennes mål er å gjøre et interessant og meningsfylt liv for dem for 75.
Til tross for backwardness av økonomien i Okinawa Prefecture, bor det største antallet langlån på sitt territorium. I sentrum av Okinawa, foran en stor varehus, er det et billboard, påskriften som sier: «Okinawa - hovedstaden i Long-Livers». I gamle legender ble denne øya kalt «Jorden utødelig». Og ikke overraskende - tross alt ca 500 personer over 100 år i Okinawa, t. E. 35 for hvert hundre tusen. Den gjennomsnittlige alderen i Okinawan-mennene når 90,1 år, kvinner - 93,2 år.
Naturen til lokalbefolkningen - klagen, manifestasjonen av sterke følelser er ikke akseptert her, tempoet i livet er sakte og målt. Okinawans er kjent for nesten fullstendig mangel på depresjon, de har lav risiko for hjerneslag og infarkt, kreft, osteoporose, Alzheimers sykdom. Stegen Studier har vist at Okinavtsevs levetid - riktig ernæring og sunn livsstil. Mest populære her er denne typen kampsport som karate. Faktisk er dette en blanding av Kun-Fu med tradisjonell Okinawa View of Martial Arts.
Okinawan Long-Livers Spis? I kostholdet deres - en liten mengde mat. I gjennomsnitt spiser de frukt og grønnsaker 7 ganger om dagen, soyaprodukter 2 ganger om dagen. Flere ganger i uken - Fisk og brød, sjeldnere - kjøtt og meieriprodukter. Dermed inneholder deres diett små kalorier og mange frukter.
Den generelle egenskapen til japanske langlån er mangelen på overvekt. Tross alt er det fedme som øker belastningen på hjertet og øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Ikke i vår makt til å forandre, for eksempel klima. Og for å revidere modusen og dietten til din egen ernæring, er vi fine krefter. Så, vi antar opplevelsen av landet av lange lever. Fisker den japanske spiser mest av alt i verden - ikke mindre enn 200 gram hver dag. Fisk, sjømat, vegetabilske proteiner (soyabønner) i stedet for kjøtt og animalsk fett, rå korn, kokt ris i stedet for gjærbrød, lokale grønnsaker og frukt i stedet for importert, hentet fra andre klimatiske belter… Japansk foretrekker grønnsaker lyse grønne eller lyse oransje maleri - salat, spinat, gulrøtter. Japanske matretter inneholder praktisk talt ikke lam og biff, meieriprodukter og produkter som har bestått temperaturbehandlingen. I dag og i vest er det mange fans av makrobiotika - den moderne tolkningen av det tradisjonelle japanske dietten.
Fiskeretter i Japan er ekstremt varierte: fra sofistikert med en subtil smak, for å unbearably stinkende fra flimmerfisken. Slim skiver saftige skiver av rå tunfisk, som brukes i sushi og sashimi. Forårsaker rystende og blekksprut kjøtt i sin egen juice og salter som serveres som en matbit til alkohol. Beregnet utelukkende på den japanske magesenet fra den tørkede, og deretter stekt fisk, som stanken som er så sterk som holder i huset i tre måneder.
Grønnsaker: Bambus skudd, burdock, kinesisk kål, mais, japansk reddik, eggplanter, sopp, soyabønne og søte poteter. Grønnsaker som samles i fjellet: «Hvitløk Adre», Bambus og fern. Frukt: Epler, Persimmon, Mandarins. Gress: ris, bokhvete. Soya produkter: tofu, miso og soyasaus. Tang, som er rik på antioksidanter og mineraler. Grønn te, kjent for sine antioksidantegenskaper, som hindrer en rekke onkologiske sykdommer. Marinert ingefær, sesamfrø, vasabi (japansk sennep). Dasha, kokt fra sjøalger og tørket pelamid. Eksperter hevder: En slik rasjon er nesten perfekt, siden den er rik på de nødvendige stoffene og fører ikke til overdreven kropp. Samtidig er det nok karbohydrater for brennende fett i celler.
I tillegg til balansert ernæring, er det nødvendig å forbedre kvaliteten og forlengelsen av livet, ifølge den japanske selv, moderat fysisk aktivitet, gode relasjoner i familien og… Formål i livet. I Japan er det enda hennes ord for denne setningen - Ikigai.
Fem vanlige vaner med langlån i alderen 100.
- Long-Livers gjør det ikke «Hara Hachi B», Hva er oversatt fra japansk som «spis til du har vondt». Det er, de kommer ut på grunn av bordet litt sulten: magen må fylles bare med 80%
- Mat hovedsakelig vegetabilsk ikke-fett mat, greener, korn, gjærede melkeprodukter. I Japan, foretrekker ris, sjømat og grønnsaker i noen form
- Ikke røyk og ikke ha andre dårlige vaner
- Føre en aktiv livsstil eller opptatt manuell landbruksarbeid
- Lev i gruvedrift terreng
Noen få japanske hemmeligheter med lang levetid som skal vedtas:
- gjøre øvelser
- å sove mer
- å nyte livet
Bare og alt.
