Funksjoner av diett buc

Funksjoner diett

Hvis du har i det minste noen praksisopplevd dietter eller forsøker å følge rasjonell ernæring, bør du være kjent at alle eksperter anbefaler å separere protein og karbohydratmat. Hvordan det skjedde at kostholdet kan kombinere disse to inkompatible gruppene av produkter? Diett protein karbohydrat veksling (buss) er egnet og fans av protein protein mat og de som er overbevist om at uten glukose og karbohydrater, er hjernens fulle arbeid umulig umulig. Bush, i stedet for å velge fra «to onde», Det foreslår å motta de mest nyttige komponentene fra to hovedkomponenter i full ernæring - utslipp ekstra pounds, samtidig som du opprettholder et godt humør, kraft og aktivitet. Det er faktisk du fjerner overflødig fett og vann, styrking av muskler.

Tilstedeværelsen i kostholdet til karbohydrater betyr ikke at den kan broderes med bakverk og konditori produkter - sukker og stivelse kan fås fra mer «Sunn» kilder. Slike kilder er hele kornprodukter, frukt, bær, grønnsaker og frokostblandinger. Velge en diett for «Belkovy» dager, du må også nøye nærme seg valget av produkter, noe som bare gir preferanse den mest friske og kalorier.

Mekanisme diett

Dietter av protein-karbohydrat veksling er spesielt populære blant idrettsutøvere, fordi den er ideell for trening og raskt å få en vakker muskelavlastning. Mange profesjonelle idrettsutøvere som er perfekt demontert i anatomi og kroppsfunksjonalitet, til og med utvikler korrupte bush-strategier som gir dobbelt protein eller karbohydratdager og et spesielt kalori tellingssystem.

Den fire dagers buss syklusen er veldig populær og fra Khanters basis diett, som er beskrevet nedenfor, er preget av et høyt innhold av proteinprodukter. Det er perfekt for «Trial Race», Hvis du vil forstå og oppleve effekten av en diett på egen erfaring.

En fire-dagers bush diett ser slik ut:

• 1 dag - protein (beregning av 3-4 g protein per 1 kg ønsket vekt, det vil si hvis du veier 70 kg, og du vil komme til 65 kg indikatoren, deretter utføres proteinberegningen for 65 kg - Dette er ca 250 g protein per dag);
• 2 dag - protein (på samme prinsipp som den første);
• 3 dagers karbohydrat (beregning 5-6 g karbo per 1 kg ønsket vekt). I morgen, drikk et glass pasteurisert melk med middels fett, til middag, spis en proteinfat (kokt egg eller hjemmelaget medium fetthytteost);
• 4 dag - blandet (beregning 2 g proteiner og 2 g karbohydrater per 1 kg vekt som du vil komme til).

Den fire dagers syklusen kan gjentas for å oppnå ønsket resultat, men ikke mer enn 12 ganger på rad, ellers kan du forstyrre metabolismen.

Det anbefales å velge fettfattige fersk kjøtt, kylling, kalkun og fisk. Som tilsatt fett - Vegetabilsk olje (mais, hamp, oliven). Du kan drikke enkelt ikke-karbonert vann til 2 liter per dag.

Diett buch i 30 dager

Vår side nevnt ovenfor om det grunnleggende kostholdet til Hunter, og forteller nå om det mer detaljert. Hun utviklet en anerkjent spesialist i sportsnæring Jason Hunter, og en diett fikk umiddelbart popularitet først i vest, og deretter over hele verden på grunn av sin effektivitet og enkelhet.

Hvis du tydelig holder seg til kostholdet, vil vekttapet være ca 7 kg, men denne indikatoren avhenger av hvor mye overflødig fett som er inneholdt i det subkutane laget av å miste vekt - jo mer fett, jo flere kilo vil kunne tilbakestille. Buch ble designet ikke bare for sunne mennesker med overvekt, men også for diabetikere (i begge tilfeller trenger en foreløpig konsultasjon av terapeuten). Ta også hensyn til intensiteten av fysisk anstrengelse.

30-sylindret diett er å bruke fettfattige arter av kjøtt, fugler og fisk, frukt, grønnsaker, rik på fiberkorn og store mengder vann uten gass. Det hyggeligste i denne dietten er at den ikke krever det strengeste avslaget fra en av gruppene av produkter enn andre måter å vekttap kan skryte av. Kroppen får fullt ut alle nødvendige komponenter og har ikke ubehag, gradvis og umerkelig å bli kvitt fettlagre.

Ordningen av Boch dietten i 30 dager er som følger:

• 1 dag - karbohydrater for å stimulere metabolisme.
• 2 dagers lavkarb mat for konsentrasjonen av kroppen på proteinbehandling.
• 3 dagers proteiner rik på proteiner, så vel som noen løvrike grønnsaker som inneholder stivelse.

Gjenta denne tre-dagers ordningen i 30 dager. Som et resultat vil du lykkes i 10 rent karbohydrat, protein og lave karbon dager.

Hver dag må du drikke minst 1,5 liter vann uten gass. Det anbefales av små porsjoner på 200-250 g 5-7 ganger om dagen med et intervall på 3 timer. Denne metoden vil tillate jevnt brennende kalorier og opprettholde den optimale metabolske modusen.

Hvilke produkter passer for en boch diett

Uansett hvor forførende «karbohydrater», Dette betyr ikke at du kan nyte søtsaker og boller. Optimal alternativ - Produkter med gjennomsnittlig og lav glykemisk indeks, eller såkalt komplekse karbohydrater. De absorberes sakte, gradvis mettet blodsukker.

Produkter som inneholder komplekse karbohydrater:

• kornporder;
• blad grønnsaker;
• bønner;
• gresskar;
• Bulgarsk pepper;
• Pasta av solide hvete varianter;
• eggplanter;
• noen greener;
• sopp;
• helkornbrød;
• tørket frukt;
• asparges.

Proteinprodukter:

• Oster av fett på opptil 30%;
• fettfattig hytteost;
• eggehviter;
• nøtter;
• Hvitt kjøtt (kyllingbryst);
• ikke-fett fersk fisk;
• Sjømat (blåskjell, blekksprut, rapana).

Noen frokostblandinger er nyttige å ikke lage mat, men suge over natten i kokt varmt vann, men å spise rå. Saltforbruk er bedre begrenset, men skarpe paprika kan akselerere metabolisme, men folk med problemer fordøyelse Bedre å ikke bruke det i det hele tatt. I protein dager kan du diversifisere dietten med ferske agurker, greener og bladsalat.

Salater og grøt skal fylles med grønnsak, og ikke smør. Cannabisolje er veldig nyttig, men du kan bare legge den til kald mat. Det er bedre å bruke ikke solsikke, men oliven, linfrø eller maisolje med kaldt spinn. Ideelt sett bør rettene være forberedt på et par, kok eller bake uten fett.

Hvis du vil oppnå effektivt vekttap og besluttet å prøve boob dietten, ikke forsømmelse av fysisk anstrengelse! Selv 30 knep per dag eller jogge om kvelden etter at arbeidet har fått mye mer fordel i kombinasjon med en kompetent komponert diett. I dette vil du se i noen dager en diett, føler seg lettere, utover og lykkeligere.