Antall artikler, fora og andre materialer og ressurser viet til problemet med vekttap, dietter, sunt kosthold overalt. Selv de som spesifikt går på tematiske sider, blir lagt merke til, og de som kommer - og ikke i det hele tatt forestiller seg en portal uten tap artikkel. Hva ny kan legges til det som er skrevet, omskrevet? Tips for psykolog? Nytt ernæringssystem?
Og hva om du ikke går søm, men dypt inn i! Alle som i det minste har studert uavhengig et fremmedspråk vet at det ikke er noen lærebok eller disk «på engelsk» Generelt, for alle. Det er engelsk for nybegynnere, for videregående og høyere nivå, og til og med mindre emner - for barn, forretningsmenn, reisende og t.D. Overalt alene, og tilnærmingen til sin studie er forskjellig. Og i ernæring.
De fleste artikler er designet for folk som aldri har lest noe om sunn ernæring, og det er sannsynligvis mye slik. Og hvis du anser deg selv med denne kategorien, anbefaler jeg først å bli kjent med utvalget av artikler om temaet vekttap og riktig ernæring (du vil finne koblinger umiddelbart under denne artikkelen i delen «Les også»). Vel, og hvis du har kombinert grønnsaker med kjøtt i flere år, og pasta - med tomatsaus? Hvis du glemte smaken av søt brus, og damperen har blitt det mest populære instrumentet på kjøkkenet? Det virker, alt er som nødvendig, men ekstra kilo går ikke. Mer presist, med hvert nytt kosthold, ba de om å forlate, men det tar en kort stund, og du bryter opp, klandrer deg selv, skjuler og bryter enda mer, plukker opp for samme vekt - og alt starter igjen ..
Innenriks ikke spør om du har middag - og plutselig kan det nye kostholdet ikke være det, og mine kolleger har ingen navn til felles te - du er konstant på kostholdet, og hele tiden har mistet regningen din, hva er du akkurat Spis fraksjonalt, ved klokke. Men merkelig - de siste årene, forblir du fortsatt i samme vekt og kolleger, «jage te» med patties, som før, slank og energisk. «vi vil», - Du sukker dessverre, - «Sannsynligvis er alt dette ikke for meg. Kanskje kodet? Eller gå til treninger?». Vår side bør si at kodingen også hjelper alle. Det kom bare for å oversette antall akkumulerte kunnskaper i kvalitet - gå til det nye, gjennomsnittlige nivået. På den første lærte du reglene - det er på tide å snakke om unntak, om søknadsreglene til en bestemt person, med sine funksjoner - kroppen, psyke, livsstil.
Århundre tradisjoner i ernæring
Jeg trodde alltid at tradisjonene dannet av århundrer, inkludert i strømmodus, kunne i prinsippet ikke være dumt, feil - ellers ville de ha glemt og skapt andre. La oss huske hvordan det daglige dietten ble bygget 100-200 år siden. Uansett, i Russland eller i Europa. La oss gå til side hardt arbeidende mennesker, de brukte mye kalorier og kunne spise noe (akkurat nok mat!). Husker klassen av økt, de som ikke jobbet mye, og for hvem tjenerne ble utført for leksene sine. Dette er skrevet mye, filmet filmer ..
Om morgenen - Frokost, ganske tett, som for eksempel britene. Så - lunsj, ikke ikke. Klokken fem - te som drakk er ikke tom, alltid med ferske bakverk, søtsaker. Og til slutt, middag - han er nå i «lys» Samfunnet vil finne sted i 19-21 timer. Og ganske rikelig. Og ikke alltid etter ham, som Evgeny Ongin, rushed til ballen og danset der til morgenen. Oftest etter ham gikk til sengs! Det viser seg, spiste for natten, mot alle regler for diettologi! Men i disse tider eksisterte fedme, som et enkelt tilfelle, ikke som en epidemi for alle kontinenter. Hvorfor? Virkelig, kroppen vår har endret seg så i 100 år? Ikke i det hele tatt, men noen vaner endret veldig mye. Sammen med vår side vil vi prøve å finne ut hva som har endret seg, noe som tillot våre forfedre så «ikke riktig» spis og hold deg slank, og tenk deretter på hvordan det kan brukes til livet vårt.
Maten er ikke en enkel matabsorpsjon, det er et ritual!
Så som folk spiste? Nødvendigvis alt sammen, med familie, gjester, venner. Ernæring alene var helt ikke velkommen - alle spiser når han kom! - Og den offentlige mening var så mye mer. Sannsynligvis, de som har brutt fra kostholdet, husk at det vanligvis skjer ikke på en fest, men hjemme, alene, når du er i en lengsel eller alarm du går til kjøkkenet - og «MEEANCY» alle.
Bordet for maten var pent servert, og folk spiste ikke hvor maten var forberedt - og i stuen, spisestue. Kledd vakkert, ikke i badekåper, for måltider en fritidssamtale, løste problemer. Jeg tviler generelt på korrektheten av det som sier at «Når jeg spiser - jeg er døve og det». I alle fall er det feil for å miste vekt. Når vi snakker, spis mat strekker seg i tide, og dette er allerede viktig. Husk at hvis du besøker eller i en restaurant med noen entusiastisk snakke, argumenterer du - du glemmer helt om mat. Tilstedeværelsen av kjære ga ikke muligheten til å ta den andre, tredje delen. Regulering ble aldri ønsket velkommen. Og be om en tjener: «Ta meg med meg en annen suppeplate ... og vær så snill ..» - Det er vanskelig å forestille seg. Derfor er ideen «Små porsjoner», Habiten er liten, jeg tror, en av de viktigste det er å heve. Selv om du ikke er på en diett i dag (og ideelt - hele mitt liv).
Deretter vil nettstedet vårt få litt mer nyttig for refleksjon av fakta. Maten tok på samme tid og «Flekker» hadde ikke. Fra barn fra små år skjulte på de øvre hyllene av buffeer med søtsaker, godteri, vel og voksne og hadde ikke vaner av stadig tygge, hvordan noen ganger det skjer. Maten ble tilberedt variert, med mange krydder, sauser, ble tatt for å føle smaken, og ikke å fylle magen enn.
Personlig holdning
Hva kan vi ta inn i våre liv fra forfedres tradisjoner? I prinsippet, alt. Selv om det ikke nødvendigvis ikke nødvendigvis er nødvendig å bli en aristokrat. Du har ikke en stor familie, og alle ble vant til å spise seg - det betyr at ritualer trenger å komme opp med det meste. Personlig for deg selv, basert på dine hobbyer, avhengighet.
Ta en vakker tallerken, sett på henne den delen at de skulle spise, og la kjøkkenet. Til musikk, til tv. Forresten, meningen av farene ved mat foran TVen, tror jeg at han er veldig overdrevet. Fordi, langsomt absorberer din del under en spennende detektiv, er det lite sannsynlig at du slår tilsetningsstoffet, hopper over et bilde fra plottet. Vel, og når annonseringspakken kommer - du ser, det er allerede en sammenbrudd. Hele greia i den berømte sannheten som «signal» På metning kommer fra magen i hjernen sent. Noen på 20 minutter, og noen og i 30. Her er disse minuttene det er viktig å fylle noe, og la det være en hyggelig musikk, en skarp tomt, en fin samtale. Vel, avslørt en halv del, gjør noe annet. For eksempel spiser du på kjøkkenet (dårlig, oh, hvor dårlig, fordi «tilsetningsstoff» nær og ingen å ta hånden!). Så så litt, bestemmer deg for å rengjøre potetene til du gjør - hun vil koke. Eller kjør vaskemaskinen ... men du vet aldri hva annet du kan komme opp. Så så igjen for din del, vil du legge til det, og alt!
I tillegg vurderer nettstedet vårt det nyttig å lære deg selv, som det ville være vanskelig, mens du spiser å tenke på mat. Ja, ikke om familieproblemer og dårlig vær, og det livet, i prinsippet, mislyktes - nettopp om mat. Så vil det ikke være mekanisk absorpsjon av mat. Prøv å føle smaken av mat, dets nyanser ... Vel, for dette må du lage deilig, og noen ganger hvis økonomien er tillatt, prøver helt nye retter. Jeg er ikke enig med den berømte akademikeren Amosov, for å spise mindre, må du lage smakfullt. Ja, ikke mye smak, men da kroppen som ikke har fått glede, vil ta sin blekkende.
Spis når du vil
En annen «Skadelig rådgivning» - om fraksjonal mat. Det, etter min mening, er vist til de som har lidelse med magen, leveren, etc., og også de som er vant til å løpe sulten hele dagen og ri om natten. Men du er allerede «Gjennomsnittlig nivå». Du spiser lang tid etter 3 timer, uansett om du vil eller ikke, følelsen av sult du har nesten ikke vises, bare tanken du trenger «Regelregel». Så - ikke behov!
Hvis du pleide å avslutte måltidet med en følelse av hyggelig metning - og ikke bryte deg selv. Satte seg, men bare hvis jeg virkelig vil spise. Og aldri -. Nå kan du alltid spise og overalt, uten å ty til den dårligfatede hurtigmatet - en krukke med yoghurt, cottage cheese - det er alltid tilgjengelig, så det er i beregningen at det ikke vil være mulig - det er nødvendig å forlate! Vil passere tid, og selve kroppen vil justere klokken - 2 eller 4 ganger han vil spise.
Bare ration «smak»
Det siste jeg vil diskutere - selve dietten selv. Jeg tror kosthold med overveiende bruk av ferske grønnsaker ... bra, men bare når du er en amatør av disse mest grønnsaker. Og hvis du hater dem, er det en følelse, uansett med diett du «Flåte», Og ingenting annet enn tristhet og følelser av skyld vil ikke forbli. Grønnsaker skal være i kostholdet, som kornbrød, men gjør fra disse produktene «ikon» Ikke verdt det.
Jeg tror, å velge et ernæringssystem eller en diett for de første, korte dropping kilogramene (slik har rett til å bruke, diett disipliner, gjør at du begynner å tenke på maten min, og dette, som vi allerede har bestemt seg, er det viktig ) Du må plukke opp slik som vil møte de fleste vaner, livsstil. Ja, det er volumfolk, bedårende sjokolade, Og veier urter, men det er få ting, for dette trenger du en veldig sterk motivasjon (rollen som du får en million dollar!). Og fortsatt for kroppen er det stress, og det er få fordeler. Så hvorfor ikke prøve å lytte til forespørslene fra kroppen din, samtidig som de enkle reglene som allerede er lært.
Jeg tror, ekskluderer fra kostholdet trenger ikke noe, begrepet «skadelig» (i vårt tilfelle av kalori) produkter betyr noe hvis du spiser dem mye, og vi har allerede bestemt seg for å bli vant til små porsjoner. Så - du elsker fett, og tross alt, vil et tynt stykke Borodino duftende brød med 10 gram fersk kremolje bare gi 120-150 kcal, tilsett et glass kaffe, selv om det ikke er sukkermelk og en skje - mer enn 200 ikke få. Vel, enn ikke frokost eller middag?! Bare i tillegg til dette stykket og briller - ingenting annet er ikke nødvendig. Så få en liten kalori og stor glede. Tro meg, spisningen av fjellet av grønnsaker med vegetabilsk olje vil ikke gi effekten, og om et par timer vil det fortsatt spise deg, og Gud forbyder, slik at Panari-pannen ikke kommer til hånden hennes! Det eneste som nettstedet vårt anbefaler å ekskludere fra kostholdet er en gjærdeig fra hvite mel, dristige kaker - et veldig sterkt insulinhopp i blodet gir denne maten! La ikke merke til?! Drikk te med en kake - et stykke, den andre, det virker, du må nærme dagen, og i en time vil jeg. Det er bare han insulin!
Kvelden sult er ikke vår skyld, det er ganske klart og skyldes hormonelle svingninger i kroppen vår, og i stedet for å kjempe med varierende suksess med ham, prøv «lure» din kropp. Om kvelden, litt velsmakende: 2 skjeer med pasta med et tynt stykke ost - spis, nyt, vi tror at det er ganske kalorier her, vi vil ikke velge mellom dette, men jeg legger ikke ned sulten. Du kan komme opp med en annen måte - å spise som det skal, tilfredsstille, men selvfølgelig følger vi våre regler - timer i 17-18. Og så, kanskje, vil det ikke lenger være å sove, selv om vi går til 23-24 timer.
Generelle kraftforsyningsprinsipper
Du kan snakke om dette emnet på ubestemt tid, men generelle prinsipper, tror jeg, forståelig.
- Du kan begynne å gå ned i vekt med et passende kosthold personlig for deg for å få en følelsesmessig kostnad, tro på deg selv. Deretter er det nødvendig å forsøke å forandre hele ernæringssystemet, la ham sakte, ikke dagen og ikke i en måned, men å velge den du vil gjøre uten spenning, glatt, la det ikke lykkes å raskt bli kvitt Ekstra kilo. Tenk: Hvis du mister 1 kilo per måned, vil vi gå ned i vekt i 12 i et år, og for to - Generelt vil du bli en stokk. Hvor mange år driller du deg selv?!
- Prøv å forstå hva du personlig gjør feil - kanskje du ofte og husker, kanskje du kombinerer inkompatibel eller bare pleide å spise slik at magen følte seg «Hyggelig varme» - og oppfinne for deg selv hvordan du fikser bestemmelsene, har minimalt voldtatt din natur.
- Prøv å ikke spise en - venner og kolleger vil ta hånden i tide, le av overskytende barn - du vil ikke tillate det! Selvfølgelig er det ikke i tilfelle når du er tvunget til å spise - med slike mennesker, ikke sett deg ned ved bordet!
- I alle fall er det ikke spor der, hvor mye mat er og kanskje ta tilsetningsstoffet tre ganger, for å skape maksimum «ritual» mat, avbrutt på noen viktige ting - til slutt spiser du alltid mindre.
- Og til slutt er alle leserne vårt nettsted. Jeg vil gi råd til ikke å panikk, hvis du plutselig brøt og spiser fra sjelen, ingenting, du er ikke på en diett - like etter lossing, gi opp neste måltid, neste dag vil jeg gi opp neste måltid, neste dag vil lage en lossende dag, drikke juice - og kroppen din vil ikke ha tid til og med merke til noe.
Alt som er skrevet her er frukten av studiet av sunn ernæring, dietter og personlig erfaring. Selvfølgelig har noen erfaring og kunnskap kan være annerledes, noen vil si at alt dette er komplett tull og må gjøres opp til motsatt. Og han vil være rett. Og jeg er rettigheter. Bare velg selv hva som er nærmere.
