Kosthold for gravide

Grunnleggende regler for en sunn meny

Vårt nettsted fant ut at en kvinnes diett skulle bygges for det normale løpet av graviditetsprosessen, med tanke på følgende prinsipper:

1. Mat bør være frisk, variert og kokt av naturlige ingredienser.
2. Den spist maten skal være rik på vitaminer, mineraler og andre stoffer som er nødvendige for helsen til mor og barn.
3. Størrelser av deler og deres mengde bør overvåkes for å unngå et sett med unødvendige kilo.
4. Bedre spise oftere, men. Umiddelbart fylle magen med et stort antall mat, da det kan påvirke velvære negativt.
5. Daglig meny må inkludere ferske grønnsaker, frukt eller naturlige juice.

Gravid diett i første trimester

Denne perioden, i de fleste tilfeller kommer det til slutten av utmattende Toksikose. Gravid endelig kan rolig se på noe mat og velge hva som skal smake. På denne tiden, som i begynnelsen av fristen, må du gi preferanse til sunn og balansert mat. For kvinner på dette stadiet av å ha barn, er det flere anbefalinger:

1. Velg høyt vitamin D-produkter. Dette stoffet er god utviklingsforebygging Rachita I barnet, i tillegg bidrar det til den riktige dannelsen av skjelettet av fosteret. Produkter som inneholder dette vitaminet inkluderer:
• smør og rømme;
• lever;
• eggeplomme egg;
• fiskett.
2. Et annet nyttig stoff for det rette graviditeten i den andre trimesteren er jern. Hans mangel fører til anemi - et vanlig problem blant fremtidige mødre. Denne sykdommen kan i sin tur negativt påvirke tilførselen av fosteret med oksygen, så nødvendig for hjernen. Slik at dette elementet ble absorbert av kroppen i riktig mengde, bør de ferskpressede juice brukes med mat. Jern (vitamin A) er rik på slik mat:
• kylling;
• bønner;
• tørket frukt;
• lever, spesielt kalv;
• Havre;
• helkornbrød.
3. Vitamin C - En annen nyttig assistent til helsen til gravid i denne perioden. Den finnes i mange ferske grønnsaker, frukt, bær og rosehip.
4. Kalsium - Det nødvendige elementet for dannelsen av babyens bensystem. Det finnes i slike produkter:
• meieri;
• oster;
• spinat;
• nøtter;
• persimmon.

Dietten av den tredje trimesteren

På dette siste stadiet av graviditeten gjennomgår kroppen av kvinner betydelige belastninger. Kidens vekt og vekst øker, barnet undertrykker de fleste av de indre organene, inkludert magen. På dette tidspunktet bør næring av den fremtidige moren rettes både for å sikre den sunne utviklingen av sine barn og å lindre sin egen stat. Utvalg av mat og spist deler bør være slik å minimere manifestasjoner halsbrann og ødem. Tenk på noen restriksjoner:

1. Mengden flytende drikking bør være ca 1 liter per dag. Det er bedre å drikke ofte og gradvis, prøver å ikke drikke vann før sengetid.
2. Kjøtt og fisk buljonger bør erstattes med solid og fettfattig mat: kokt kjøtt eller fisk. Retter kan også bakt i ovnen.
3. For å hindre hevelse, spis mindre salt.
4. Fra stekt og fet mat er det bedre å gi opp i det hele tatt.
5. Overvekt - Enke av Gravid. Først kan den komplisere prosessen med fødsel, og for det andre - å ødelegge figuren. For ikke å ringe for mange unødvendige kilo, hvis det er mulig, begrense dietten søt, meletter, pasta og poteter.

I den siste tricension av graviditet er det å foretrekke å spise som følger:

1. I stedet for hvitt brød bedre å spise kuttet.
2. Suppe Det er tilrådelig å gjøre på vegetabilsk buljong, poteter og croup som legges ganske mye.
3. Betjening av kjøtt skal ikke være mer enn 200 g per dag. Som allerede nevnt, bør du velge fettfattige varianter.
4. Matlaging av koking, baking, slukking eller gjør dem til et par.
5. Fisk i denne perioden er også veldig viktig for den fremtidige moren og hennes baby. Som i tilfelle av kjøtt, foretrekker preferanse bedre å gi bort lavsidige arter av fisk.
6. Hver dag kan du bruke omtrent 1 kopp melk og samme mengde yoghurt. Høykvalitets hytteost vil ikke skade.
7. Potet Garniram og pasta er bedre å foretrekke grøt: bokhvete, ris, hvete, perle.
8. For advarsel forstoppelse, som ofte følger med gravid i denne perioden, må du konsumere nok fiber. Det kan bli funnet i kål, gresskar, pepper, så vel som i frukt.
9. Som en drink, mineralvann, te, naturlig juice eller avkoking av rosehip kan være.

Se på vekten

Ekstra kilo har ennå ikke vært gunstig. Ofte under graviditeten våkner en kvinne opp en veldig sterk appetitt og et ønske om å tygge noe hvert minutt. Mange tror at etter levering vil kunne raskt komme inn i sin tidligere form, men det er ikke. Det antas at en sunn midtvekst kvinne og en vanlig kroppsbygning kan ringe fra 9 til 15 kg fra 9 til 15 kg - denne indikatoren er individuell i hvert tilfelle. I neste måned eller to etter utseendet på en baby på lyset, vil en ung mor miste det meste av denne vekten, men de som har scoret over normen, må gjøre mye arbeid for å gå ned i vekt. Blant annet er overdreven ernæring fylt med en økning i fostermassen, noe som kan føre til komplikasjoner for fødsel.

I noen tilfeller skyldes overvekt en væskeforsinkelse i kroppen. I dette tilfellet anbefaler leger å bruke mindre salt eller til og med nekte å gi opp dette produktet.