Beskrivelse av systemet
Den spesifikke ernæringsmessige ernæring er å spise i små porsjoner, men ofte. Faktum er at reduksjon av delen er to ganger, samtidig som man øker antall applikasjoner på opptil 6 ganger, vil et hormon som er ansvarlig for følelsen av sult, ikke forstyrre så ofte.
Hvis svakheten din er en del som ikke passer i håndflaten, betyr det at det må overvinnes ved å redusere antall mat. Det kan være halvparten av den vanlige delen eller til og med en tredjedel. Størrelsen på glasset eller kapasiteten til din håndflate er den samme mengden mat som kan spises på en brøkdelskraft.
Over tid vil kroppen tilpasse seg det nye regimet, og sletter dermed å sulte og lager opp med et fett. Psykologisk vil du også bli enklere, som du vil vite at etter 3 timer kan du spise igjen.
Regler for fraksjonell ernæring
Den største fordelen med dette systemet er å redusere den daglige kaloriforbruket. Hvis du nettopp har begynt å oppleve en fraksjonell ernærings teknikk, så har du flere viktige regler du vil vite:
Denne dietten har mange positive funksjoner, men det er mangler. Fordelene vil bli tilskrevet:
- Mangel på sult, og på grunn av det faktum at kroppen blir vant til et slikt system, reduseres og appetitt. Det er en vane med å fôre små porsjoner;
- Metabolismen er bedre. Det blir raskere, noe som betyr at raskere kan gå ned i vekt. Overvekt går sakte, men så kommer det ikke tilbake igjen;
- Forbedrer søvn, våk opp om morgenen for enklere;
- Fraksjonell ernæring bidrar til normal insulinproduksjon, slik at et slikt kraftsystem er nyttig i mistenkt diabetes;
- Hyppige måltidsinntak med små porsjoner er god forebygging av feil i metabolismenes prosess, som ofte oppstår når mage-tarmtinal overbelastning;
- mangel på ubalanse av ernæringsmessige elementer, da alt er godt absorbert.
Ulemper med fraksjonell ernæring
Som sådan er det ingen åpenbare ulemper ved et slikt bilde av et slikt bilde, mer presist, en hoved er inkonsekvensen av den moderne rytmen av livet med et måltid mottaksplan. Folk som daglig fra morgen til kveldsarbeid, er det vanskelig å observere et slikt regime, for ikke å nevne vannregimet.
Du kan takle slike ulemper ved å definere en liste over de produktene som kan være akseptabelt under forskjellige forhold.
Hvis du bestemmer deg for å prøve på et fraksjonelt ernæringssystem, så start det på ferie. I løpet av denne perioden vil du ikke hindre noe å bli vant til den nye rytmen.
Omtrentlig meny for brøkdel
For å starte prosessen med vekttap, vil bare delingen av din daglige meny for flere små porsjoner være lite. Det er viktig å selektivt referere til kvaliteten på maten som forbrukes.
Som enhver diett, innebærer dette dietten en begrensning i slike produkter:
- høyt fett;
- stekt i oljekjøtt, poteter;
- Produkter fra kategorien Fastfund;
- Ketchup, majones og andre sauser;
- frosne halvfabrikata;
- røkt og for stekte retter;
- mel og søt;
- Søte drinker og juice.
Om morgenen kan du spise karbohydrater: grøt, mysli, hele kornbrødsmørbrød med ost. Hvis du legger til et kyllingegg (eller et annet proteinprodukt), vil du ikke føle en følelse av sult lenger. Saken er at behandlingen av protein kroppen trenger mer tid.
To eller tre timer etter den første frokosten, lag omelett eller spis en pakke med cottage cheese.
Under lunsjen, lag min suppe, og ved middagstid og middag, nyt en fersk grønnsaksalat og frukt. Prøv å gi preferanse til grønnsaker uten stivelse.
Før sengetid, drikk kefir eller yoghurt.
Det bør understrekes av en av hovedtrekkene til fraksjonell ernæring - det er stabilisering av blodsukkernivå. Takket være dette, vil du føle at presset til søtt redusert.
Adhecking en brøkdel diett, ikke glem å drikke enkelt vann, grønn te uten sukker eller urter. Kaffe anbefales å begrense.
Soviets mister vekt av fraksjonell ernæring
«Brøkdel» diettemner og godt som du ikke trenger å begrense deg i mat. Tvert imot er det bare nødvendig, men små porsjoner. Slanking oppnås på følgende måte:
- Fravær av overeating, takket være korte matpauser;
- Magen er ikke strukket og blir mindre, så metning kommer raskt;
- Jo kortere hullene mellom måltider, jo mindre sannsynlighet for at fett vil bli lagt;
- Utvekslingsprosesser er akselerert, kroppen er ryddet, vekttap oppstår, og tapte kilo blir ikke returnert igjen.
Det er den etablerte metabolismen og en god jobb med et traktkosthold med en fraksjonell ernæring, bidrar til rensingen av kroppen. Akselerere denne prosessen, og i tillegg for å forbedre kroppen vil hjelpe en spesiell medisinsk prosedyre - hydrokolonoterapi.
I kombinasjon med fraksjonell ernæring, vil det bidra til å miste visse øvelser.
Det er også visse vanskeligheter som folk praktiserer et fraksjonelt program. Det viktigste problemet er nettopp å dele deler, fordi det er vanskelig å overvinne vanen med «før dump». Det er veldig viktig å begrense volumet av det frøede delen og vente på øyeblikket til en ny matvaner dannes.
Mirsovetov anbefaler å spise sakte, vel tygge mat. I dette tilfellet, ved slutten av feptene, vil hjernen motta et signal om metning, og du vil bare ikke spise din «fettete» Del. Slik at du ikke overbelaster fordøyelsessystemet ditt og får mer nytte av en ny, sunn livsstil.
Dette er den største fordelen med det nyttige fraksjonelle systemet.
