Frokost - den viktigste delen av vår daglige meny. Fra det vi spiste, kommer ut av sengen, i stor grad avhenger av vårt velvære for en hel dag. I dagens materiale vil vi fortelle leserne vårt nettsted om hva en sunn riktig frokost skal være.
Frokost i tide
De fleste er delt inn i to hovedgrupper: de som har frokost om morgenen må, og de som ikke kan passe inn i seg selv en liten sandwich. Hvis du føler om sistnevnte, har vi et rush å informere: Forskere har vist at folk som forsømmer at frokost er mer utsatt for stress, kardiovaskulære sykdommer, depresjon og svekkelse av immunitet. I tillegg, hvis du ikke spiste om morgenen, vær sikker på at du vil spise minst dobbelt så mange dager til middag for å gjenopprette styrken som tilbys.
Ta vare på deg selv ikke tidligere enn en halv time etter å ha våknet opp. Vår kropp trenger tid til komme seg Etter søvn. Gå av sengen, drikk en halv kopp varmt vann. Det aktiverer livets prosesser i kroppen og bringer toksiner. Hvis du ikke liker konvensjonelt vann, legg til noen dråper sitronsaft der eller en teskje honning. Drikkevann, ta opp vanlige ting - ta en dusj, kledd, samle en pose. I løpet av denne tiden vil magen begynne å fungere, og du vil føle sult.
Hver din frokost
Hva frokosten skal være, bestemmer din type aktivitet, eller i verste fall dine planer for hele dagen.
Kontorarbeidere og de som har mentale belastninger i løpet av dagen, det er bedre å starte en dag med yoghurt, kokte egg, hytteost, serverer tørre flager med melk eller fruktsalat. Ikke overeat, ellers, i stedet for munterhet, vil du få døsighet, sløvhet og uopphørlig latskap. Pass på å legge til litt honning på en del eller spise et lite stykke sjokolade. Han vil mette glukosehjernen og aktiverer mental aktivitet.
De som kommer fysisk anstrengelse eller dag mettet med hendelser og kjører, er det bedre å spise noe mer signifikant om morgenen. Gjør deg en kokt kyllingsandwich, salatblader og tomat eller pepper skiver. I stedet for det vanlige hvite brødet anbefaler vi leserne vårt nettsted for å bruke kutt eller svart, det refererer og vil ikke påvirke figuren din. Du vil også passe deg ulike typer cocked for melk. God energiladning du vil gi en vanlig omelett med ost. I egg og ost inneholder mye protein som gir oss styrke.
Spesiell oppmerksomhet til frokost bør gis til elevene under økten. For at eksamenene i eksamenene bedre og i hodet til de strålende tankene, start dagen med myslien på melk med tørket frukt og nøtter, melkcocktail, pannekaker, cheesery eller syltetøy, og en blanding av hytteost med rømme.
En kompot?
Det er viktig ikke bare at vi spiser, men det drikker om morgenen. For mange er en forutsetning for å våkne en sterk kaffe. Og helse, bare bedre å gi preferanse ikke løselig kaffe og veving. Husk at øyeblikkelig kaffe er laget av råmateriale rester av fordampning. På grunn av det økte koffeininnholdet, bidrar denne drikken til vasking av kalsium fra kroppen, negativt påvirker den seksuelle funksjonen hos menn og kan provosere magesår og gastritt. Ikke vær lat for å få opptil fem minutter tidligere og brygg kaffe rett i en kopp, bukt det kokende vann og stikker med en tallerken i fem minutter.
Å fylle den spylte koffeinen Kalsium i kroppen, legg til frokost klype av svart valmue eller sesamfrø.
Teelskere er bedre å gi preferanse til svarte varianter. I dem er koffein mindre enn i grønt, dessuten inneholder svart te mange vitaminer B, P og PP, som svinger sukker og fett i ren energi. Legg til en liten krem til te, de vil ta en drink mer næringsrik. Hvit sukker erstatter stokk eller honning.
Godt å starte en dag med kakao sveiset på fettfattig melk. Kakao bidrar til utviklingen «Hormon glede» Endorfin, også denne drikken inneholder biologisk aktive stoffer som øker effektiviteten og stimulerer mentale aktiviteter.
Når det gjelder juice, er det bedre å erstatte dem med fersk freasha: Nyttig Vitaminer Og det er ingen konserveringsmidler og fargestoffer. Favoritt klassisk sjanger - appelsinjuice, på grunn av det store sukkerinnholdet kontraindikerte mennesker som lider av diabetes, fedme og gastritt.
Å spise uønsket
I listen over de mest ubrukelige produktene til frokost første plass pølse. Hun er helt ikke slukket sult, noe som betyr at i en time vil du føle at du vil spise. Også morgen er det ikke tilrådelig å starte med croutped i en panne. For morgenmåltider er dette trolig den mest søppelmat. Vår side anbefaler å erstatte stekt croutons på frynseskålene, for å smake det vil vise seg nesten det samme. Og slik at toastene ikke blir steget, forbereder dem på brødristeren ikke mer enn et minutt.
Dårlig vane - frokost om morgenen et stykke kake eller cupcake på kvelden. Sult en slik frokost slutte raskt, men ikke lenge. I tillegg kan fett og smaker som finnes i desserter forårsake forverring Pankreatitt, så vel som kvalme og til og med forgiftning, hvis du ikke var oppmerksom på holdbarheten.
Vokt dere for rask matlaging frokoster. Slike produkter blir utsatt for mange termiske behandlinger, som helt dreper vitaminer og næringsstoffer og reduserer energiverdien. Velge en meieriprodukter i butikken, gi preferanse til de som inneholder en liten prosentandel av fettstoffer: de er bedre absorbert og vil ikke bidra til akkumulering av overflødig vekt.
Og selvfølgelig den verste ideen på slutten av enhver frokost - å røyke en sigarett. I tillegg påvirker røyking negativt helse generelt, nikotin ødelegger alle nyttige og næringsstoffer som frokosten gir oss. Så etter noen få røyk, bør du vurdere morgenmåltidet for deg, gikk ut for ingenting.
Entourage
Det er bedre frokost, ikke i fare, ikke leser morgenavisene og uten å surfe på TVen. Kjøp deg selv til frokost spesiell haug, dekorert med lyse farger. Riktig servise forbedrer ikke bare humøret, men bidrar også til en økning i appetitten. Lær deg frokost hver dag samtidig, og i noen uker vil magen minne deg om frokost mer enn noen klokke.
Frokost om morgenen, sørg for å tørke om 2-3 timer. Det kan være et eple, en banan, et glass biofira eller en solid ost sandwich eller skinke. Siden første halvdel av dagen er den mest produktive for kroppen vår, er det nødvendig å gi deg en tilstrekkelig mengde næringsstoffer, og så all den gjenværende dag vil du sende ut energi og ha tid til å ha alt som planlegges.
