Metabolisme, eller metabolisme, hver person er annerledes. En for vekttap er ikke nødvendig for å gjøre stor innsats, andre - på ingen måte kan miste vekt, til og med å observere de strengeste diettene, og for tredje Vekt sett - Et stort problem. Vårt nettsted vil åpne hemmeligheter av metabolsk akselerasjon.
Nesten hver kvinne hadde en situasjon - selv den mest strenge dietten ga et svakt eller nullresultat i det hele tatt. Alt fordi det reduserer kaloriinnholdet i kostholdet, prøver vi å tvinge kroppen til å brenne fettlagre, og vi oppnår det motsatte resultatet. Skremt organisme mener at fremover er en sultestrike og beskytter forsiktig «stabler» Fett. Alternativt starter han «spist» Muskulært protein. Så hvor svakheten kommer fra under dietten og kroppens festemiddel på slutten. Ikke det vi drømte om - fett på plass, velvære på null. Slik at dette ikke skjer, trenger å vite hvordan man skal akselerere metabolisme.
Metabolisme
Metabolismen hastigheten avhenger av arvelighet, livsstil og alder. Det sier seg selv at programmereren og idrettsutøveren Hastigheten på metabolisme Varidene betydelig. Som regel, med alderen, reduseres stoffskiftet gradvis ned.
Vår kropp har bare en kilde til energi - mat. Husk ordet - «Vi er det vi spiser». All mat Kroppen deler seg i tre kategorier - Proteiner, Fett og karbohydrater. Proteiner er murstein, de trenger å vokse celler, hår, negler, muskler. Karbohydrater og fett - Full energikilder. Videre, fett mer «Energieffektiv», og karbohydrater gjør det lettere å resirkulere. Det er derfor med lik opptak til kroppen av fett og karbohydrater, han «Mat» karbohydrater, og fett er lat til å resirkulere og sette inn i forsyningen. Nekter å konsumere karbohydrater, og han vil ikke ha et valg - fett vil gå. Men fett er også forskjellige. Animalfett er inneholdt i kjøtt, fugl, melk og olje. Den andre gruppen av fett er inneholdt i olivenolje. Og den tredje, det viktigste for å akselerere metabolisme - i fisk og grønnsak. Hvis du er bevisst (for tidspunktet for vekttap, naturligvis) nektet å spise karbohydrater, må de erstattes av flerumettede fettsyrer - sjømat, fisk, vegetabilsk olje.
Mange damer kan ganske enkelt ikke leve uten søtt. Det er forståelig, en langsiktig vane fungerer «pamper» deg selv søt, i tillegg til karbohydrater - vakker «Mat til hjernen». I dette tilfellet, prøv å ikke spise disse produktene der det også er fett og karbohydrater. Hvorfor - vi har allerede snakket i begynnelsen av artikkelen. Det vil si, glem iskrem, kaker, sjokolade candies. Tro meg, etter et par uker «Abstinens» presset for forbudte søtsaker sterkt svekket. Uten karbohydrater, vil kroppen også ikke kunne i lang tid, dessuten truer det alvorlige sykdommer. Men hvis du vil øke hastigheten på metabolismen, prøv å være i kostholdet for ikke å være mer enn 30%.
Høyre og fremskynde metabolismen
Hvordan ordentlig lage en diett:
- Til å begynne med, ikke strenge dietter, en kraftig nedgang i kalorien i dagtidsmenyen - ikke skremme stoffskiftet ditt. Gjør alt gradvis, ellers vil resultatet ikke være;
- Ingen inkludering! Ja, det er bedre å spise to eller tre små porsjoner i løpet av dagen (hvis det ikke er noen styrke til å tåle, kan du spise frukt) enn de samme delene spiser fem eller seks ganger om dagen. Hvis det er vanskelig for deg å motstå lange intervaller mellom måltider, gjør en del mindre, men spis oftere;
- Lær å kombinere produkter. Fett pluss karbohydrater - under forbudet (potet eller pasta med en kotelett). Fett med proteiner - Vennligst (kyllingbryst med hytteost) eller karbohydrater med proteiner (grønnsakssalat med omelett).
Ikke gjør uten trening
En av de tapende vektfeilene er håp om eksistensen av en pille som vil tillate deg å miste vekt uten å komme seg opp fra sofaen. I de kommende årene er utseendet på et slikt mirakel ikke forutsatt, så la oss prøve å forstå hvorfor vi trenger trening. Bli kvitt hatet fettreserver, bare lading vil hjelpe oss. Og ikke enkel aerobic eller callanetic. Og spesiell - med vekter. Fullt nekte aerobic belastninger. Men i tilfelle av slanking, er det kraftig opplæring.
I vårt tilfelle vil det være et kompleks av øvelser med dumbbells. De stimulerer veksten av muskelmasse, nemlig muskler fett og brenne. Og tror ikke du pumper! Dumhet. Det er under slike belastninger som kroppen blir knapt brennende fettreserver, ikke bare under, men selv på slutten av treningen! Igjen er disse klassene ikke livslang. For damer med medium metabolisme, er det nok par-trippel måneder, maksimalt seks måneder.
Hvis du prøver å bli kvitt fettavsetninger på ben og hofter - mer gå! Ja, den vanlige litt akselerert gange, brenner perfekt fett - musklene i bena jobber med fulle. Glem minibusser og heis - å jobbe til fots, om kvelden en lang tur, ikke nødvendigvis en løp!
Så for å øke hastigheten på metabolisme og gå ned i vekt, må du:
- bruke mer energi enn konsumert;
- redusere karbohydratforbruket, og animalsk fett erstatter fisk og vegetabilsk olje;
- redusere kalori diett gradvis;
- Pass på å håndtere «Ikke sant» Sport.
Ikke så vanskelig - dette er ikke en total sultestrike og ikke maraton om morgenen. Alt i moderasjon, alt er riktig og viktigst regelmessig, og etter et par måneder vil stoffskiftet ditt merkbart akselerere.
