Å komme seg til å gjenopprette minst noen få kilo! Vær forberedt på det faktum at etter en slik erklæring vil du se på forvirringen. Faktisk, de som stadig sitter på dietter og kommer ikke ut av treningsstudioet med ett mål - for å bli kvitt de ekstra centimeter i midjen, forstår aldri - hvordan å ønske vekt.
Men dette formålet satt noen ganger foran dem, ikke bare fordi jeg vil ha så mye, men bare nødvendig for helse.
Når det er nyttig å få vekt
Noen vil ringe fordelene som eieren av en overdreven slank figur bruker - spis hva du vil, og når du vil, ingen cellulitt, oppdage magen og andre sjarmer, uunngåelig oppstår fra fullstendighet. Men utilstrekkelig vekt har sine egne negative sider. En av de mest forferdelige effektene av vekttap hos kvinner - brudd på reproduktiv funksjon. Enkelt sagt, hvis en jente med en økning på 170 cm veier mindre enn 45 kilo, kan det enkelt stoppe menstruasjonen, og dette er en direkte vei til infertilitet.
I tillegg, vekttap, spesielt hvis du leder en normal livsstil, ikke sitte på diett og normalt hvile, i seg selv signaler om at det har vært noe alvorlig svikt i kroppen: fra problemer med fordøyelse og allergier mot endokrine lidelser og svulstsykdommer. Derfor, hvis du mister mer og mer i vekt hver måned, må du kontakte legen din!
Gain Vekt: Hva og hvordan?
Så, du setter et mål - for å ringe det elskede antallet kilo. Hva må gjøres først? Høyre - sitte på diett. Men ikke i motsetning til en diett for vekttap (det er så mye som mulig) - uansett, kan du ikke umiddelbart øke måltidene. Ja, og det er heller ikke bra for helse. For å få vekt, må du øke appetitten din, og endre dagsdyren din.
Stimulere appetitt. Før hver matinntak, drikk grønnsak eller fruktjuice, vel og myk øl.
Spis minst 5-6 ganger om dagen, etter like store intervaller. Det viktigste er å hindre utseendet på en følelse av sult, ellers vil all vektvevs innsats være forgjeves. Hvis sulten, noe snacks, ikke tvinge deg til å sulte deg selv.
Etter lunsj, prøv å slappe av, sitte stille eller til og med kaste en halv time, gi muligheten til kroppen som best kan fordøye vedtatt mat.
Ernæring av folk som ønsker å gå i vekt, bør hovedsakelig være protein-karbohydrat. Det er viktig at halvparten av proteinene forbrukes for å gå på kjøtt, fisk, egg. Spesielt nyttig kylling - mild kylling kjøtt absorberes lett, og dets protein hjelper muskelvev for å finne den nødvendige lettelsen. Spis hytteost hver dag, og velg en som inneholder en ganske høy fettprosent, drikk fettmelk, kefir, rippy.
Du kan lage en spesiell protein cocktail. Oppdag pakken med hytteost i et glass krem, legg til et par spiseskjeer med syltetøy eller honning og en pen blanding alle. Velsmakende og sunt!
Ikke glem fett! Solsikke, soya eller olivenolje godt refuel salater. Forresten, inneholdt i dem Vitamin E vil fungere påvirke ikke bare på prosessene med metabolisme inne i kroppen, men også på utseende - det kalles ikke vitamin skjønnhet.
Utseendet på fettvev sammen med proteiner hjelper karbohydrater. Så dristig spist hvitt brød og pasta, poteter i alle slag, sukker, honning, søtsaker og alt annet, hvorfra drømmer om å miste vekt risting som fra brann.
Pass på at ditt daglige kosthold er balansert og på innholdet av vitaminer og mineraler. Om nødvendig, ta Vitamin mineralske komplekser.
Drikk mer væske - 2-3 liter per dag. Det kan være te med melk, kaffe med krem, juice og bare vanlig vann.
Diett for å ønske å gå ned i vekt
Hva kan være et eksemplarisk daglig kosthold som ønsker å få vektvekt?
Til frokost - en tallerken med havremel med honning og nøtter, eller cottage cheese med tørket frukt, en sandwich med olje og ost og et par kakao kopper.
Andre frokost - fruktjuice, pølse sandwich og et glass yoghurt.
Til lunsj - salat til «krukke» Appetitt, tykk sveiset suppe, stor del av kjøtt eller fisk, garnert av smaksatt smørpotet potetmos eller pasta. Fullfør måltidet dessert og kaffe med krem.
For ettermiddagsmat med noen fersk grønnsaksalat og fett yoghurt.
Spise omelett med skinke og tomater, drikk halv liter melk, og før avreise til å sove, spis en pære eller et eple.
Forbedret ernæring - en god ting. Men ingen ønsker å få vekt på bekostning av økt mage? Derfor er at ytterligere kalorier er jevnt fordelt i hele kroppen, er fysisk aktivitet nødvendig. Ja, ja, du må gå til det samme treningsstudioet, hvor du skal gå for å miste ekstra. Her er bare øvelser som anbefales av de som ønsker å få vekt, vil være annerledes.
Siden hovedårsaken til komplekser hos mennesker med utilstrekkelig vekt - tynn som kvister og ben, bør all oppmerksomhet rettes til øvelser for utviklingen av muskler i hendene og bena. Godt press med dumbbells, push-ups, øvelser med en barbell, forskjellige maughs og lunges, og svømming og sykkel perfekt komplement klasser i treningsstudioet.
Og nettstedet minner igjen: Hvis, til tross for all din innsats, øker vekten ikke på noen måte, dette er en alvorlig grunn til å konsultere en lege!
