Hvordan velge polyvitaminer

Det antas at i moderne forhold, med hensyn til den dårlige økologien til byen, ubalansert ernæring, mangler mangelen på motoraktiviteten, har menneskekroppen stadig mangel på vitaminer og mineraler (annerledes - hypovitaminose). Spesielt akutt det manifesteres i vinterfjæren. Utgangen kan være mottak av multivitaminkomplekser, et stort utvalg som du vil bli tilbudt i et apotek. Hvordan forstå det store antallet elementer og bestemme hva som passer for deg? Hva å være oppmerksom på oppkjøpet av multivitaminer? Og så hvis du trenger å ta dem?

Hva er vitaminer

Vitaminer er biologisk aktive stoffer av ulike kjemiske natur, som deltar i alle biokjemiske prosesser i kroppen, og er derfor absolutt nødvendige for normalt menneskeliv. Vitaminer registrerer seg i kroppen sammen med mat eller produsert av intestinal mikroflora (med unntak av nikotinsyre og vitamin D, som i små mengder syntetiseres i huden under påvirkning av sollys).

For tiden er det 13 vitaminer og om et dusin vitaminlignende stoffer (se. bord).

Noen fettløselige vitaminer (A, D) er påfylles på grunn av splitting av søkere fra matprovitaminer. For eksempel, Reittola Provitamins (Vitamin A) - Caroter. I multivitaminkompleksene er provitamin A - beta-karoten spesielt brukt (den har den største biologiske aktiviteten), som allerede har blitt bevist, øker risikoen for lungekreft hos røykere.

Mange vitaminer er en del av vitaminkompleksene i form av forskjellige forbindelser - Whitamers, som også bør vurderes når du kjøper multivitaminmedikamenter. For eksempel kan vitamin E bli representert ved A-, B-, G-, D-tokoferol, A-tokoferol er den mest aktive.
Akkurat som vitaminer, for arbeidet i kroppen vi trenger og mineraler (makro og sporstoffer). Mikroelementer inkluderer kalsium, fosfor, kalium, magnesium, natrium, klor tilstede i kroppen i tilstrekkelig store mengder, til mikroelementer - jern, kobolt, jod, fluor, innholdet på mindre enn 0,01%. Med mat kan vi ikke alltid få tilstrekkelig volum. Derfor blir mineraler ofte lagt til multivitaminkomplekser.

Tegn på hypovitaminose

Det handler vanligvis om hva du mangler vitaminer, vil fortelle tilstanden til huden, håret, neglene. Hvis neglene dine er blitt sprø og kjedelig, faller håret ut, tørr hud og peeling, ofte vises akne, Yachna og akne betyr at du har hypovitaminose. Samme Mangel på vitaminer I kroppen fører til forringelse av ytelse, øke tretthet, redusert minne, oppmerksomhet. En irritabilitet vises. Kroppen takler ikke infeksjoner, som forårsaker hyppige forkjølelser. Kan starte blødende tannkjøtt, forverre synet (spesielt om kvelden)

Mangelen på vitaminer og sporstoffer hos barn er vanligvis manifestert av forsinkelsen i vekst og utvikling. Barn blir enten for treg, eller omvendt, for utelukkende. De begynner å lære verre, bli sliten raskere, ofte syk.

Skille primær og sekundær hypovitaminose. Primær hypovitaminose utvikles med mangel på vitaminer i kroppen på grunn av defekt ernæring, kosthold, dårlige vaner. Sekundær hypovitaminose er en konsekvens av brudd i driften av mage-tarmkanalen (som reduserer kroppens evne til å absorbere vitaminer og deres utvikling), forsterket diurea (hastigheter opp fjerning av vitaminer fra kroppen), dysbiose mot bakgrunnen av antibiotika, økning Behovet for kroppen i vitaminer på grunn av store belastninger i perioden med vekst, graviditet, amming.

Trenger jeg å ta vitaminer

I teorien må fullverdig balanseringsmat fullt ut gi kroppen med alle nødvendige vitaminer og mikromementer. Men i praksis viser det seg at maten vår er langt fra perfekt, og produktene selv, etter å ha behandlet sine kjemikalier, raffinering, langsiktig lagring, er bevaring å miste flere vitaminer. Røyking og alkoholbruk, forbruk av mange stoffer, spesielt antibiotika, stress, sykdommer i mage-tarmkanalen - alt dette fører til en nedgang i antall vitaminer og mineraler i kroppen.

Derfor anbefales leger ofte for forebygging av multivitaminkomplekser i tillegg til det daglige dietten, eller av kurs i 1-2 måneder 2-3 ganger i året.

Imidlertid er det et annet synspunkt, basert på hvilken menneskekroppen kan tilpasse seg mangelen på vitaminer, og i fravær av funksjonelle avvik i helse, vil det være mye mer nyttig å organisere et fullverdig diett enn å løse Dette problemet med bruk av vitaminpreparater.

Ta Multivitamins Anbefalt:

- med uregelmessig, monotont, ubalansert ernæring;

- sitter på strenge, kalorier dietter og monoduleringer;

- med forhøyede fysiske og psyko-følelsesmessige belastninger;

- idrettsutøvere;

- i postoperativ periode;

- under sykdom og i gjenopprettingsperioden etter den lidende sykdommen;

- Folk som lider av kroniske sykdommer;

- vegetarianere;

- når de mottar hormonelle og prevensjonsmidler;

- kvinner under graviditet og fôring av babybryst;

- Barn i perioden med intensiv vekst;

- Til gamle mennesker;

- folk som lager medisiner som reduserer absorpsjonen av visse vitaminer i kroppen;

- Folk med dårlige vaner (alkohol, røyking).

Hvordan velge vitaminer

Hvis du bestemmer deg for å drikke et kurs med multivitaminer, vær oppmerksom på:

en. Produsent. Vi legger vanligvis merke til navnet på narkotika og ofte helt urimelig velge det mest annonserte merkevaren. Syntetiske vitaminer i innenlandske og importkomplekser er helt identiske, vitaminer er bare preget av antall komponenter som presenteres og doseringen. Den største ulempen med innenlandske stoffer sammenlignet med importert, er deres mindre varierte sammensetning. Men de inneholder færre forskjellige smaksadditiver. Noen spesialister anbefaler selv å gi preferanse til innenlandske produsenter, da disse vitaminene er balansert, tar hensyn til befolkningens behov, og deres kvalitet er lettere å sjekke.

2. Sammensatt. Pass på å se på antall vitaminer som følger med i komplekset og på doseringen. Hvis du kjøper vitaminer med et forebyggende formål, anbefaler nettstedet vårt å velge de av dem der listen over vitaminer presenteres er mest fullstendig, og dosen er minst 50% av den anbefalte daglige hastigheten og ikke mer enn 100%, spesielt i forhold til fettløselige vitaminer. For mye doser, flere ganger kan de daglige normer ikke bare bringe den ønskede effekten, men også for å forårsake helseproblemer (se artikkelen i mer detalj - «Hvordan velge multivitaminer, h.2»).

Det ble funnet at når vitamin C er oksidasjon, oppstår 2 giftige metabolitter, jo høyere dosen av vitamin, jo større er de giftige stoffene dannet. Derfor bør den daglige dosen askorbinsyre ikke overstige 100 mg.

Den omtrentlige daglige prisen på vitaminer for forskjellige aldre kan ses i tabellen under. Det bør tas i betraktning at disse tallene reflekterer bare de gjennomsnittlige indikatorene, siden den daglige prisen på visse vitaminer består av mange faktorer på en eller annen måte: vekst, vekt, type aktivitet, livsstil, ernæring og t.D.

Verdier for fettløselige vitaminer (A, E, D) kan gis i IU (internasjonale enheter). For hvert vitamin og provitamin er dets forhold av mg. For vitamin A og Beta-karoten 1 mg = 3333m, for vitamin D - 1 μg = 40 IE, vitamin E - 1 mg = 1,21

Forskere har etablert at overdosering av vitamin A under graviditet (bruk av mer enn 3000 meter per dag) kan føre til forstyrrelser i utviklingen av fosteret, spesielt i første trimester. Derfor er det nødvendig å anvende det med stor forsiktighet, gitt at den er inneholdt i store mengder i leveren, egg, smør og meieriprodukter. Hvis kvinnen ble behandlet med store doser vitamin A, bør graviditetsplanleggingen bli utsatt i en periode på 6-12 måneder, siden teratogene (bryter utviklingen av fosteret) effekten kan opprettholdes i løpet av denne tiden.

2a. Med mineraler eller uten? Vårt nettsted kan ikke gi et utvetydig svar på dette spørsmålet, spesielt siden de fleste vitaminkompleksene av vitaminer og mineraler er i en tablett. På den ene siden, i fravær av sporstoffer, blir absorpsjonen av vitaminer umulig (for eksempel, vitamin D, fordøyes bare i nærvær av kalsium), derimot, forholdet mellom vitaminer og mineraler mens de ble introdusert i Kroppen til kroppen er ikke fullt undersøkt. Det er for eksempel kjent at når det brukes sammen, kobber, jern og vitamin E oksideres, fører kobber også til ødeleggelsen av vitamin C.

I tillegg må bruken av mineraler nærmer seg enorm forsiktighet, siden overdosen av dem er veldig farlig og kan forårsake alvorlige sykdommer. Forskjellen mellom forebyggende og giftig dose av mineraler er svært ubetydelig. Dessuten, i industrielle byer, mottar innbyggerne ofte sitt overskudd, noe som fører til forgiftning av kroppen.

Ofte i jorda økte innholdet av fluor, hvorved overdosen som fører til utvikling av fluorose - sykdommen hvor fargen på tennene endres, og ulike patologier av indre organer vises.

Det er også bevist at metaller med variabel valens (som kobber, krom, jern og andre) når de er ukontrollert bruk, kan føre til en økning i antall cellemutsler og provosere en økning i antall kreftceller i kroppen.
Daglig grad av mineraler for en voksen person (mg)

Mineraler

Jern
opptil 15 mg

Jod
0,1 - 0,2 mg

Kobolt
0,1 - 0,2 mg

Kobber
2 mg

Selen
0.5 mg

Fluor
0.5 mg

Sink
10 - 15 mg

Mangan
opptil 10 mg

Molybden
Opptil 0,5 mg

Krom
0.5 mg

Silisium
spor

Tinn
spor

Kalium
Opptil 5 g

Kalsium
Opptil 1 g

Magnesium
0,5 G

Natrium
Opptil 4 - 5 g

Svovel
 ikke installert

Fosfor
opptil 1,5 g

Klor
Opptil 6 g

Et overskudd av sporstoffer kan være en konsekvens av visse sykdommer (for eksempel med eksem i blodet, stiger nivået av kobber, under leddgikt - nikkel). Den ukontrollerte bruken av mineralske stoffer med en parallell mottak av narkotika kan redusere effektiviteten til sistnevnte, slik at mottak av kalsium, jern, sink forstyrrer absorpsjonen av tetracykliner og høye doser kalium - redusere effektiviteten av koaguleringsmidler.

Derfor er leger i økende grad tilbøyelige til å tro at vitaminkompleksene skal tas separat, og mineraler - bare etter å ha konsultert en lege og utføre den nødvendige forskningen om å identifisere mangelen på visse elementer, og helst i form av monopreparasjoner.

Alternativt anbefales det å bruke polyvitaminer bestående av 2-3 tabletter der vitaminer og mineraler eller separeres eller kombineres med deres kombinasjon og interaksjon. Vanligvis bør tabletter fra disse kompleksene tas på forskjellige tider av dagen (dun, alfabetet).

Cm. Også en artikkel «Mineraler og deres innvirkning på menneskekroppen»

3. Naturlig eller syntetisk?
Til tross for forsikringene om produsenter av syntetiske vitaminpreparater som de «Absolutt identisk» naturlig, det er ikke så. Oppnådd fra naturlige råvarer, inneholder vitamintilskudd samtidig næringsstoffer som hjelper kroppen til å absorbere det viktigste vitaminet effektivt. I syntetiske komplekser er vitaminer isolert, uten disse naturens planlagte elementer. Derfor, til tross for den samme molekylære struktur, vil syntetiske vitaminer bli absorbert verre enn naturlig.

I tillegg brukes kunstige fargestoffer, sukker, stivelse, talkum, gelatin, konserveringsmidler, aromatiske tilsetningsstoffer og andre kjemikalier som kan forårsake allergiske reaksjoner som fyllstoff.

Vær oppmerksom hvis multivitaminer inkluderer tannkjøtt og algin. Gummirabik) - Vegetabilsk harpiks, utskilt av en av typer akacia, ble ansett som ufarlig, og derfor får det til å legge til mat. Nylige studier har imidlertid vist at det kan forårsake rops av bronkial astma og viltvoksende på huden, spesielt i allergi Gravide kvinner. Algin (alginsyre eller natriumalginat) - Vegetabilsk karbohydrater oppnådd fra tang. Det viste seg at de hadde mutagene egenskaper: kan forårsake misdannelser fra fosteret og koagulere reproduksjonsfunksjonen, slik at kvinner i fertil alder, gravide og pleiebryst bør unngås av produkter som inkluderer alginater.

Den utvilsomme fordelen av syntetiske multivitaminkomplekser er imidlertid deres rimelige pris.

4. Instruksjoner og kvalitetsmerker. Hvordan lage en detaljert instruksjon der sammensetningen, indikasjonene for bruk, dosering, bivirkninger, utløpsdato, lagringsforhold, registreringsnummer og koordinater av produsenten (eller dens representant) skal festes til vitaminene. Hvis vitaminer er sertifisert, vil det være et tegn på dem «Varene er sertifisert, godkjent av Helsedepartementet til den russiske føderasjonen». Garantien for kvaliteten på importerte vitaminer er et tegn «GMP - Kvalitetsgaranti», Hva vitner om sin overholdelse av normer for de internasjonale kravene i farmasøytisk industri (god produksjonspraksis).

Vær oppmerksom på holdbarheten og oppbevaringsforholdene for vitaminer. Vitaminer lagres på et tørt, kjølig, lettbeskyttet sted, etter at emballasjen åpnes, bør de brukes i 12 måneder.

fem. Kan bruken av vitaminer forårsake en allergisk reaksjon? Allergisk reaksjon kan forekomme på en hvilken som helst komponent i polyvitaminet, uavhengig av om den naturlige eller syntetiske er opprinnelse. Derfor er folk utsatt for allergiske reaksjoner før du kjøper vitaminer, bør du konsultere en spesialist.

6. Hvor lenge kan du ta multivitaminer? Ikke ta vitaminer hele tiden.

For å forhindre hypovitaminose, anbefales det å ta multivitaminkomplekser (doseringen av individuelle vitaminer som ikke overskrider de daglige) kursene i vinterfjæren, en varighet på 1-2 måneder, ikke mer enn 2-3 kurs i løpet av året. Jo lengre bruk av vitaminer kan anbefales idrettsutøvere, arbeidere med tungt fysisk arbeidskraft, skadelige næringer, mennesker som lever i alvorlige klimatiske forhold.

Vår side advarer om at hvis komplekset inneholder høye doser fettløselige vitaminer (A, D, K, E) - de bør ikke tas mer enn 3 uker.

Ta vitaminer bedre om morgenen og dagtid med mat, for deres bedre assimilering. Uønsket å ta vitaminer før sengetid.

I alle fall, før du begynner å ta vitaminer, er det verdt å konsultere en lege og overlevere de nødvendige tester som det vil være mulig å bestemme mangelen i kroppen av visse vitaminer og mineraler. Dette vil bidra til å velge det optimale komplekset av vitaminer som passer best for deg!