Hvordan øke appetitten

Utmattelsen av kroppen kan være en konsekvens av langvarig sykdom, feilaktig ernæring eller psykologiske avvik. Og ofte er slike mennesker ikke nok bare mer eller spiser søtsaker, med veltalende dem med fastfood. Situasjonen er mye vanskeligere. I denne artikkelen vil nettstedet vårt fortelle deg hvor lett det er og hyggelig å ringe det nødvendige antallet kilo.

Endring av gastronomiske vaner

Hver av oss har sine egne kulinariske preferanser, kjøkkenhemmeligheter og vaner. Noen representerer ikke deres liv uten full frokost, og noen er bare nok kopp svart kaffe.

For å legge i vekt, følg de følgende anbefalingene:

1. Frokost - Obligatorisk komponent av kostholdet. Dessuten bør det ikke være en halv grapefrukt eller en kopp te, men en fullverdig tallerken, inkludert proteiner og karbohydrater. Husk ordtaket: «Frokost spiser meg selv, middag fjernet med en venn, og middag gir fienden»? For en god frokost er helkorns frokostblandinger egnet, peanøttsmør, mysli, frukt og naturlige yoghurt.
2. Spis ofte, gradvis og små porsjoner. Glem det midlertidige tre-medlemsmat, etter å ha rømt kroppen din for å ønske å spise 4-6 ganger om dagen med intervaller på ca 2 timer. Store spisesteder kan være gode å skremme en person med en usunn appetitt, så det er tilrådelig å dele dette beløpet i noen mindre deler. I tillegg overbelaster små porsjoner ikke kroppen, noe som gjør det til en last og sliten etter et tilfredsstillende måltid.
3. Nyttige snacks. Det antas at snacks er skadelige for figur, helse og lommebok. Denne teorien ble oppfunnet av de som foretrekker å falt som kaker og hurtigmat i nærmeste kafeer. Snack sunn mat - nøtter, grønnsaker, frø eller korn kjeks uten sukker. Posisjon liten «agn» på et fremtredende sted på kontoret eller hjemme, og du vil ikke merke til hvordan ingenting vil forbli fra dem! Ideell for snacks Egnet produkter med høyt innhold av nyttige fettstoffer og glukose - bananer, nøtter, avokado. Men ikke bli involvert i snacks for ikke å banke «kampvilje» Før hovedmåltidet.



Å forårsake en følelse av sult, noen ganger må du prøve å prøve godt eller dra nytte av små triks:

1. Hyggelig atmosfære - måltider må levere glede ikke bare for å smake reseptorer, men også en psyke. Slå på din favorittmusikk eller film, brenne stearinlys, generelt, gjør alt for å levere deg maksimal glede.
2. Fysisk aktivitet - en fin måte å kvitte seg med raskt og godt. Hvis du jobber på kontoret, så under pausen, besøk treningsstudioet eller gå gjennom parken. Men hvis du har alvorlig vektløs vekt, unngå forsterket belastninger, fordi selv en stram lunsj bare vil gjenopprette brukte kalorier.
3. Drikke vann. Den optimale daglige vannet er 2-2,5 liter. Men ikke glem at vannet er inneholdt i produkter (spesielt grønnsaker), te, kaffe, juice, melk og t.D. Den totale mengden vann skal ikke være mer enn 3 l per dag. Det er spesielle urtete te for å øke appetitten. Naturlige kosttilskudd bidrar til utgivelsen av gastrisk juice og provoserer en følelse av sult.
4. Sammen mer moro! Ikke spis alene, hvis du kan bli med i selskapets kolleger eller venner. Umerkelig for deg selv, du spiser mye mer enn om vi fanger i stolt ensomhet. I tillegg, hva kan være bedre enn delt lunsj med hyggelige mennesker?
5. Hvor er min store skje? Eller heller, plate. Drikk fra store plater for å lure synet ditt og oppfatningen og spise mer mat. Dette er et smart psykologisk triks som hjelper på kort tid for å øke mengden mat som forbrukes. Og hvis platene ikke bare er store, men også lyse, vil det bare styrke effekten.

Effektiv appetitt for muskelforlengelser

Hvis du drømmer om å ha atletiske former for en gammel gresk guddom, må først lære mer å spise. Mat, som et middel for muskelbygg, er et must kreve all muskelsvekk.

Flere anbefalinger for riktig muskelforlengelser:

1. Øke sinkforbruket. Dette er et av de viktigste elementene for immunsystemet som bidrar til produksjon av testosteron (mannlig hormon). Dårlig appetitt er forklart av lavt sinkinnhold i kroppen. Du kan lære din norm av konsultert med en profesjonell trener eller sportsnæringspesialist. Sink er inneholdt i hvetekli, svinekoteletter, østers, biffben, gresskarfrø.
2. Protein drinker. Hvis du har problemer med appetitten og forbruket av et stort antall mat, er det verdt å tenke på å ta proteiner. Kort sagt, det vil levere kroppen med proteiner og legge til volum.
3. Hurtigmat. Å spise mer mat for en sittende, prøv å spise litt raskere enn en vanlig tempo. Før hjernen «jeg vil forstå», at kroppen har blitt mettet, passerer 20 minutter. I løpet av denne tiden, prøv å spise maksimalt antall mat. Naturligvis er det vanskelig å bedra deg selv, og etter en stund vil du føle deg overdreven tilfredshet som grenser med dumme. Men veldig raskt vil kroppen bli vant til slike belastninger, og du vil føle deg kjent og komfortabel.
4. Ernæringsmessige kosttilskudd. Noen vitaminer bidrar til en økning i appetitten. Tar vitamin B12 og folsyre, du kan forbedre din appetitt på kort tid og begynne å konsumere mer mat. Ta dem følger i form av tabletter eller injeksjoner, hvis doseringen utnevner en lege.

Uansett årsak til underernæring, er det mulig å endre situasjonen. Verden kjenner mange historier om de heroiske seiene på en mann over kroppen, enten det er vekttap eller hans sett. Husk alt i hendene dine!