Hvis en tenåring har en overvekt, er det 98% av foreldrenes vin som ikke har lært ham å spise riktig. Det er de som må vise oppmerksomhet og omsorg for å hjelpe barnet sitt til å gå ned i vekt.
Tyrenes kropp vokser og utvikler seg, det trenger en stor og en rekke næringsstoffer. For å tvinge det til å overholde et hardt kosthold, er det upassende og til og med skadelig for helse. Du må lære det rasjonelt spise, trene sunne matvaner. I tillegg til dette, legg til noen, men daglig motoraktivitet - sport, lading, fotturer, andre.
Vårt nettsted vil hjelpe tenåringer til å gå ned i vekt uten skade på helsen, bare følg våre anbefalinger. Separat, jeg merker, hvis barnets fullstendighet er forbundet med enhver sykdom, så først er det nødvendig å konsultere en lege for råd. Men under noen omstendigheter er reglene for en sunn livsstil relevant for alle.
Måltider og igjen
Den viktigste faktoren av overflødig vekt i ungdommer er feil mat. Vi snakker om dagmodus, og nå - om mat.
Balansert av næringsstoffer diett (disse er proteiner, fett, karbohydrater, mineraler, vitaminer) er av stor betydning for barnets mentale og fysiske utvikling. Hva bør nektes hvis tenåringen er verdt oppgaven med å gå ned i vekt. Fett er bedre å bruke grønnsaker (solsikke, mais, olivenolje), de er lettere å fordøye. Men dyret fett i form av fet kjøtt, er slammet bedre å utelukke helt. Det anbefales ikke stekt, røkt kjøtt og fisk - kalori og «hard» Behandlet av kroppen. Kjøtt og fisk det er bedre å velge magert varianter, helst bake eller lage mat. Sørg for å ekskludere fra dietten av saus, krydder (sennep, majones), veldig saltede retter - de spenner til appetitten.
Hurtigmat. Etableringer hvor slike matvarer må omgå den tiende veien - det er ikke noe nyttig i det. Altfor å snakke om inadmissibility av å drikke alkoholholdige drikker. Under forbudet også søtt karbonert vann og ulike energidrikker. I tillegg anbefaler vi deg å ekskludere te og kaffe. Alt dette fungerer aktivt ikke bare på appetitt, men også på nervesystemet som helhet, og dessuten inneholder den en stor mengde unødvendige kalorier for å miste vekt. Erstatt disse drikkene med plater, kompatmer, juice (froses), melk og melkdrikker.
Søtsaker - Det er hva voksne og barn elsker. Dessverre er dette den viktigste kilden til overvekt. Du må minimere bruken av søtsaker, kaker, kaker (spesielt med fettkrem), drift og begrense bruken av rent sukker. Delvis erstatte alt dette kan være gelé, bær, meieri, cottage cheese desserter.
Prøv å gi en tenåring til skolefrukter og tørkede frukter i stedet for søtsaker og kaker, og sjetonger må erstattes av hele kornkaker fra hvete eller rugmel med tilsetningsstoffer i form av ulike typer frø.
Selvfølgelig kan du kontrollere kvaliteten på en betydelig del av maten som barnet ditt spiser. Men han selv må forstå betydningen av overflødig vekt. For å gjøre dette, gjør du en tenåring «Liste over forbudte produkter» og gradvis utfylle det, forklare et barn underveis, hvorfor legger du dem der. Tro meg, du selv vil finne ut om produktene mye nye. Ikke forby noe i kategorisk form, forklar hvorfor det er umulig å gjøre det og uforskammet.
Det er veldig vanskelig å spise rett hele uken, så belønne en tenåring i helgene med en liten dessert fra en forbudt liste, og da, slik at han ikke blir utsatt på sidene, tilbyr han å gå, sykle eller skating.
Dagmodus og strømmodus
Veldig viktig for tynn tenåringsdagsmodus og riktig organisert mat. Det vil ikke bare bidra til å gå ned i vekt og opprettholde vekt i, men vil også spare fra ulike typer sykdommer. Utvikle en dag med et barn, som dekker alle sine aktiviteter fra å løfte til å sove. Slå på den obligatoriske måltidstiden der, den såkalte strømmodus, for dens utførelse, trenger du visse anstrengelser.
Tenåringen må observere mangfoldet av matinntaket, intervaller mellom dem, og du - riktig kompilere det daglige behovet for en voksende organisme, ikke bare i kalorier, men også i proporsjonal fordeling av proteiner, fett, karbohydrater. Gitt de aldersrelaterte behovene til kroppen, for ungdom, vil dette forholdet være 1: 1: 4. Perekos i retning av økende fett eller karbohydrater bidrar til effekten av metabolisme og fører til overvekt. Mat av ungdom bør være minst en fire-tid, med denne omtrentlig distribusjon av volum i løpet av dagen: frokost - 30%, lunsj - 40%, ettermiddagen - 10%, middag - 20%. Frokost og middag tenåring går vanligvis hjem og du kan kontrollere hva han spiser. Det siste måltidet må være senest en og en halv time før søvn.
Hvordan organisere maten tenåring utenfor huset? Vel, hvis en fullverdig middag er gitt i skolen, og hvis ikke, må det omfordele matvolumer mellom lunsj og ettermiddag og maksimere full ernæring. For eksempel å spise 20% mat i stedet for 40%, og det gjenværende volumet i mengden 20% del: 15% overføring til ettermiddag, og 5% på snacken mellom leksjonene.
Sørg for å inkludere sportsportsdag - daglig 15 minutters lading eller klasser i alle deler 3 ganger i uken. Dette er den samme betydelige slankingsfaktoren, som måltider.
Formål og personlig eksempel
Sett et tenåringsmål, for eksempel, slipp en måned på 0,5 kg og ikke å rekruttere dem igjen. Lov det for sine prestasjoner, tildeler hvordan fantasien din forteller, men ikke boller, selvfølgelig.
Uansett hvor mye du forbyr barnet å spise mye, uansett hvordan du tvang ham til å spille sport, vil alt dette ikke være effektivt nok til du blir tenåring for å følge tenåringen. Tenk om barnet vil ha en nyttig grøt hvis du får en kake? Tar en tenåring til reglene for rasjonell ernæring og fysisk utdanning, følg dem sammen. Del vanskelighetene med barnet med hvem det vil møte når det veier og prisen vil være et sunt, slank barn og godt forhold til det.
Kategorisk nr!
I fri tilgang er det nå ulike biografiske forsyninger og midler for vekttap, i intet tilfelle tilbyr denne tenåringen - Husk: Kroppen er bare dannet, det er bedre å unngå virkningen av slike legemidler, fordi deres effekter på menneskers helse ikke er studert.
Vårt nettsted ønsker foreldre og barn for alltid å bryte opp med overvekt og være sunn.
