Riktig ernæring, meny for dag og uke

I de fleste tilfeller kommer folk til realiseringen at de spiser feil når de starter helseproblemer eller overvekt. Ofte noen ganger. Med sine problemer kommer folk ofte til spesialister, leser artikler i magasiner, se overføringen. Generelt er enhver metode god hvis den fører til riktig resultat.

Riktig ernæring, meny for dag og uke
Uten mat vil en person ikke kunne leve - det er kjent for alle. I de gamle tider hadde en person mat med stor vanskelighet og verdien var ufattelig, men samtidig behandlet folk mat på hva som bare gir styrke til å leve og jobbe, og ikke bygge det i kulten. De kunne bare spise naturlige naturlige produkter ekstrahert med egne hender.

Det var den beste tiden og den rette holdningen mot mat. Det er derfor i alle tegninger om den gamle verden, ser vi nesten ikke full av mennesker, folk har praktisk talt ikke hatt fedme og lider ikke av sykdommer forbundet med feil ernæring eller overspising.

Basert på dette kan du komme til den enkle konklusjonen at riktig ernæring bør betraktes som de produktene som naturen gir eller direkte relatert til natur og land.

Dessverre, i vår tid - tiden når fett hamburgere og pizza, karbonatiserte drikker og søtsaker og søtsaker ser på alle skjermene og reklame skjold, når maten ikke trenger å få det, er det ekstremt vanskelig å gå tilbake til folk med riktig holdning til måltider generelt og til det de spiser spesielt.

Grunn til å tenke på å endre dietten

I de fleste tilfeller kommer folk til realiseringen at de spiser feil når de starter helseproblemer eller overvekt. Ofte noen ganger. Vel, hvis problemene ennå ikke har gått inn for langt og ikke førte til alvorlige sykdommer som diabetes, magesår og t.D. Med sine problemer kommer folk ofte til spesialister (ernæringseksperter, gastroenterologer), leser artikler i magasiner, se overføringen og t. D. Generelt er enhver metode god hvis den fører til riktig resultat. Jeg understreker riktig, t. Til. Ofte faller folk på svindlere som bare vil tjene på deres helse og skjønnhet.

Litt om sammensetningen av produkter

Riktig ernæring, meny for dag og uke
Jeg vil prøve å fortelle om alt det grunnleggende i noen få ord. Det er tre hvaler: proteiner, fett og karbohydrater. Alle produkter består av dem, og hvert element er ansvarlig for sin del i vårt liv. Proteiner bygger materiale, fett («Ikke sant» og «Ikke korrekt») og karbohydrater (enkel og kompleks) - energikilden, men i sin effekt er de svært forskjellige fra hverandre. Alle komponenter fungerer sammen og påvirker hverandres absorpsjon.

Om hver av elementene kan være skilt og fortelle mye, det er kaloriprodukter, deres glykemisk indeks (innflytelsesindeksen på nivået av sukker i blodet til en person) og mye av alt som ikke er nødvendig for å lære i svært detaljert, men hvis du ønsker det, er det mange gode bøker og kilder på ernæringsetter der du kan bli kjent med deg selv med dette temaet dypere.

Til å begynne med, husk at som bekrefter seg i forbruket av enkle karbohydrater (sukker, brød, mel og pasta, hurtigmat, karbonert søte drikker og juice og t. D.) og redusere fettprodukter (vi kjøper ost, cottage cheese og melk mindre fett, forberede på olivenolje eller vann), du vil sette på vei for å oppnå målet - å spise riktig.

Du må også si noen ord om hva du ofte trenger. Pauser mellom måltider må være 2,5-3 timer. Dette er nødvendig for å være i kroppen, stadig lansert prosessen med fordøyelsen og akselerert metabolisme, slik at kroppen ikke er i en tilstand av sult når han begynner å utsette fett om forsyningen. Det er også viktig å huske at vi er 80 prosent av vannet, så du må drikke mye, mer enn du vil, fordi tilstanden av tørst er dårlig, det er allerede bokstavelig talt kroppens rop om hjelp!

Eksempel på en balansert dag diett. Meny for en uke

Riktig ernæring, meny for dag og uke
La oss snakke om konkrete eksempler som du trenger, og du kan spise, og fra hva det er verdt å nekte for alltid.

Vi er helt, ideelt - for alltid, ekskludere fra kostholdet: sukker, pasta, hvitt brød, karbonert drikke, alkohol, juice, pølse, pølser, chips, poteter, fettseng og lam, majones og sauser.

Vi erstatter dem på: Naturlig sukker erstatning - Stevia (søtt gress), hvis vi ikke kan drikke te og kaffe med ulempe, ris og bokhvete, fullvoksbrød, vann, fettfattig ost, frukt, bær og grønnsaker. Vi spiser hytteost, kyllingbryst, kalkun, biff, sjømat og fisk med grønnsaker og komplekse karbohydrater som Garnings. Grunnlaget for kostholdet vårt blir squelch mat, kompleks karbohydrater og fiber. Mat Vi er fortrinnsvis forberede på et par (i en dobbel kjele eller multikroker). Vi prøver å bruke olje mindre og stek.

Nedenfor vil jeg gi et eksempel på en dags diett. Hver del må beregnes individuelt, teller den vanlige kaloriinnen per dag!

Meny for dagen:

1 måltid: 50 gram havregryn med bær eller frukt og en kopp kaffe;
2 måltider: Et par liten frukt eller en flaske skum kefir;
3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris;
4 måltid: 100 gram kyllingbryst med grønnsaker;
5 matinntaket er ca 2 timer før søvn: Degree Cottage Cheese, 200 gram.

Gjennom dagen, i tillegg til te og kaffe, drikker vi et enkelt ikke-karbonert vann i totalt 1,5-2 liter per dag.

Du kan også bli kjent med menyalternativet for en uke.

mandag	1 måltid: 50 gram havregryn med bær eller frukt og kopp kaffe. 2 måltider: Et par små frukter eller en flaske Skim kefir. 3 måltider: 100 gram fisk med 100 gram ris. 4 måltid: 100 gram kyllingbryst med grønnsaker. 5 matinntaket er ca 2 timer før søvn: Degree Cottage Cheese, 200 gram.
tirsdag	1 måltid: Glass med 3 egg og en kopp kaffe.