Tennis og helse - Anbefalinger Leger

Som i enhver annen sport, i tennis, er et bredt utvalg av skader mulig, men de fleste er på de som er karakteristiske for dette spillet.

Innhold

Selvfølgelig, å åpne noe nytt i dette området er nesten umulig, og derfor vil vi prøve å kort oppsummere opplevelsen som er oppnådd kort.
Som i enhver annen sport, i tennis, er et bredt utvalg av skader mulig, men de fleste er på de som er karakteristiske for dette spillet.

Trenger alltid å huske: Hver gang du forlater retten for trening eller til et ansvarlig møte, ikke glem å gjøre minst en lett trening for å bringe muskler og bunter i «arbeidsforhold».

Den svakeste tennisspilleren, hans «Achilles femte» er albue. I 1873. Engelsk runge kirurg beskrev en profesjonell sykdom «Tennis albue», som er karakteristisk for folk i mange yrker (snekkere, musikere, typister og andre.), daglig lage monotone bevegelser med en last på håndleddet muskler og underarmen. Konsekvensen av permanent mikrotrase er utseendet på smerte i albuen.

Ifølge sportsdoktorer er smerten i albuen i tennisspillere oftere en konsekvens av teknikerfeil, en feil valgt racket. I andre grunner er det ikke observert utilstrekkelig treningsoppmerksomhet før hovedbelastningen og individuell anatomi-fysiologisk funksjon i leddet.

Ved de første utseendet, stopp spillet, fest kulden og pålegge en tett bandasje på underarmen.

Hvis smerten oppsto i et avgjørende øyeblikk av kampen, vil frostkloretyl og tett bandasje ta smerte, men dette er ikke en garanti for at det ikke vil skje i de kommende dagene. Det er bedre å utsette racketen i 2-3 uker.

Finn årsaken

Etter den første manifestasjonen av smerte, prøv å finne sin sanne grunn:

Vær oppmerksom på utførelsesteknikken, spesielt fra rebound. Ta ballen nøyaktig midt på strengoverflaten. Hvis teknikkene ikke er nok, ikke angre på penger for flere leksjoner med en trener. Prøv å diversifisere din tekniske «arsenal» — Monotone bevegelser «Favorittteknikker», føre til overspenning av muskler og børstebånd og underarm.

Ikke glem en god oppvarming før hvert avkastning til retten, spesielt i kaldt vær. Nøye knead albuen ledd.

Vurder endelig til din racket: Hvis din «våpen» Det gjør du ikke «for hånd», Si farvel til ham og bli mer praktisk. Hvis raketthåndtaket er for smalt, er det nok å legge til et overflødig lag av lærvikling. Ikke dårlig å ha på strenger og vibrasjon. Alle ofre fra «Tennis albue» Vi anbefaler deg å spille en racket med en mykere strekkstreng.

Øvelser for muskelforsterkning og børstebånd

Fra de første trinnene i prosessen med advocacy trening, er tennisspillere spesiell oppmerksomhet til øvelsene som er rettet mot å styrke muskler og leddbånd til børste, noe som gjør skader på å pusse relativt sjeldne. I tennis er det nødvendig å ha en sterk børste for å reflektere kraftige innings og bruke sterkeste streik.
Og i begynnelsen kan de tolerable smertene i børstene vises, som uten behandling blir stadig sterkere, og leverer lidende idrettsutøvere.
Nedenfor er råd fra ledende sports leger:

Aldri lek med smerte i børsten. På de aller første symptomene på å strekke seg — Smerten under rotasjon eller når du fester i en bestemt posisjon, Novaya, over tid, lurende smerte etter spillet — Det skal brytes fra å komme inn i retten til diskeringsfølelsen forsvinner.

Treningsbørster Før spillet vil tillate deg å forberede en ledd til lastene og forhindre skade. Husk leddet med energiske rotasjonsbevegelser 10-15 ganger med klokken og så mye som mot klokken.

Stadig styrken styrken på børsten. Trykk tennisballen i håndflaten — Det er vanskelig å finne en øvelse mer effektivt og enklere.


Forbedre teknikken for streik. Vær spesielt forsiktig i kjølig vær, når muskler og bunter raskt mister varme.

Varmt bad og lett massasje er i stand til å fjerne smerte om noen dager

Hvis smerten ikke passerer innen fire eller fem dager, må du konsultere en lege.

Forebyggende tiltak

I sin bok «Hvordan å vinne tennis» Genus Leiver, noterer problemene, tuning tennisspillere, skriver:

Blærer på hæler og på hånden som holder en racket, bringer mye bekymring. Beste forebyggende fotmål — to par sokker for å redusere friksjonen.

Tennis spiller sko bør være lyse, holdbare og komfortable. Tennis spiller klær må være laget av hurtigtørkende stoff som ikke krever spesiell forsiktighet.

Som konklusjon er det nødvendig å bringe kosmetologens mening. Ingen tvil om at spilleren på retten skal se ut som en god skuespiller på scenen. Men etter eksponering for sollys, vind, støv, trengte den penetrede svette, omsorg, spesielt bak de åpne områdene i huden. Selvfølgelig har hver idrettsutøver sin egen type hud, men vi gir generelle anbefalinger.

• Det er nødvendig før du kommer til retten for å bruke kremer som inneholder vitamin A, C og E. De aktiverer hudresistens.
• For å unngå hudirritasjon under påvirkning av svette og støv, ta en termoer termo med kjølte gress fra urter: kamomer, salvie, renslighet. I nødstilfelle — Ruhar kald te. I pausene mellom spillet Tørk ansiktet, kroppen med et håndkle fuktet i den kokte væsken.
• Jeg vil advare: Vask håret ditt med sjampo eller såpe etter hvert spill eller trening — galskap. Dermed vil du tømme røttene, skade pærene og tro meg, risikerer. Dra nytte av et terryhåndkle fuktet med de modige av de samme urter.
• Tretthet og kløe Stopp Vel, fjern urtebad fra kamille eller eikebark. Etter at du bryter ned føttene, myk dem med krem.

Kanskje dette er minimumet til tennisspillere som kreves.