«Ikke gjør en kult. Lucky Cow er ikke en gazelle», - Det var så med rette lagt merke til av Kim Protasov i tittelen på artikkelen som inneholdt de grunnleggende prinsippene i det nye dietten. Siden publikasjonen av denne artikkelen i avisen «Russiske israelere» Det har vært forbi i 8 år, og i løpet av denne tiden har Protasov diett klart å etablere seg så enkelt, ufarlig for helse og, viktigst, en svært effektiv måte å kvitte seg med ekstra kilo.
Hvilken mat tilbys av Protasov dietten, hvilke resultater kan beregnes og kan jeg bruke det i det hele tatt - nettstedet vårt vil fortelle om det i dag. Merk at, som ethvert kosthold, har det sine begrensninger, og om de vil være egnet for deg, bestemmer du, og bedre foreslo med en lege.
Hva er essensen av kostholdet til kim protasov?
I dietten Kim Protasov er det ikke noe komplisert. Dens varighet er fem uker. Samtidig, i de to første ukene, kan du, hvor mye som passer, det er ferske, ikke-private grønnsaker og meieriprodukter på 5 prosent fett (i vårt land som tilsvarer sistnevnte, kan tjene hytteost, kefir og kornete ost). Alle slags ostemasseost, yogurters og fruktstyrkere, selv egnet for fett, faller ut, for som tilsetningsstoffer de inneholder stivelse og sukker, så nøye studier på emballasjen en beskrivelse av produktets sammensetning.
I tillegg skal den daglige menyen inkludere et kokt egg, tre grønne epler og minst to liter vann, te eller kaffe; Naturligvis bør sistnevnte brukes uten sukker. Hovedregelen: Følg antall fettstoffer - det skal ikke være mer enn 40 gram per dag.
Merk fra vår hjemmeside: Du bør ikke gjenta den utbredte feilen og spise de to første ukene med meieriprodukter alene! Da oppnås dietten av overbelastet fett og protein på bakgrunnen av en eksplisitt mangel på karbohydrater. Dette fremmer ikke bare ikke vekttap, men kan virkelig skade kroppen. Så vær sikker på å spise grønnsaker hver dag, som blant annet er en utmerket kilde til vitaminer, mineraler og fiber. En annen feil - lene på saltost eller ost. Saltforsinkelser væske og gjør det ganske sannsynlig ødem.
På den tredje, fjerde og femte uken av sitteplasser på en diett, gradvis redusere andelen av meieriprodukter i kostholdet, erstatte dem med magert kjøtt, fettfattig kylling eller fisk, hvorav hvor mye skal være ca 300 gram hver dag .
Det er alt, ingen spesiell selvkonformitet er nødvendig! Sannsynligvis vil ekstra kilo begynne å forlate deg i to uker med kostholdet, - i alle fall skjer det med flertallet.
Fordeler med diett protasov
Sitter på diett protasov, kan du spise så mye du vil, noe som er veldig behagelig psykologisk. Samtidig er det umulig å argumentere ved å bruke de foreslåtte produktene, det er rett og slett umulig, siden den daglige rasjonen er rik på et lang fordøyelig protein og fiber, men enkle karbohydrater som raskt forårsaker en følelse av sult, er det nei.
Et annet pluss av fraværet av enkle karbohydrater. Nekter dem, om fem uker er det ganske mulig å kvitte seg med avhengigheten til den søte på grunn av etableringen av den normale driften av bukspyttkjertelen, mens tilstedeværelsen av fiber- og meieriprodukter i maten maten nesten utelukker bythirs.
Meieriprodukter - Kalsiumbutikk, protein og meieri sukker (laktose), nemlig denne kombinasjonen er naturlige insentiver for fett oksidasjon på cellulært nivå. I tillegg bidrar det høye innholdet av høykvalitets naturlig protein i meieriprodukter og egg og en tilstrekkelig andel av dette proteinet i et daglig diett (ca. 30% av det totale kaloriinnholdet) også til overflødig vekt.
Å bli kvitt overvekt optimal er reduksjon av fett, men ikke deres unntak. Diett protasova, i motsetning til mange andre fasjonable dietter, selv om det begrenser bruken av fett, men forbyr ikke dem i det hele tatt. Dette er veldig viktig, fordi den fulle avvisningen av fett er fulle av dårlige effekter for huden, hjertet, endokrine systemet. I tillegg er fett som finnes i meieriprodukter ikke mer enn 3-5%, i seg selv kan også være nyttig for vekttap.
Grunnleggende regler for utgang fra Kim Protasov dietten
For å re-bemerket de tapt kilogramene, etter slutten, kan dietten ikke være der, som et sulten dyr, å kaste på mat. En slik godkjenning er sant for kosthold, inkludert kostholdet til Kim Protasov. Gå til vanlig strømmodus bør gradvis være uten å skynde seg.
Hva egentlig gjør? Vårt nettsted tilbyr følgende alternativer.
Start frokost bokhvete, hirse eller havregryn, volumet av deler - opptil 250 ml. Grøt suppler cottage cheese og grønnsaks salat.
To epler fra tre erstatter andre frukter og bær, selvfølgelig, som heller ikke inneholder stivelse. Du vil passe gooseberry, currant, alle sitrusfrukter, kiwi, pærer, kirsebær og mye mer, men for eksempel fra tørkede datoer, mango eller bananer vil mer korrekt avstå.
I salater kan vi gradvis legge til vegetabilsk olje.
Kostholdet kan være diversifisert med nøtter, men husk at de inneholder en ganske stor mengde fett, for eksempel totalt i tre store mandelmuttere 1,5 gram fett. Output to: eller spise nøtter i svært begrensede mengder, eller redusere fettprodukterens fetthet.
Forlater dietten, ikke glem å stadig kontrollere mengden fett! Som allerede nevnt, bør de ikke være mer enn 40 g per dag, inkludert fett, som finnes i meieri, kjøtt og fiskeprodukter, egg og salat.
Det er en rekke kontraindikasjoner for bruk av Protasov dietten, og de vil ikke engang bli husket om dem, ellers, å bli kvitt forlengelsen, i retur kan tjene en forverring av kroniske plager. Så, kosthold protasova er kontraindisert hos de som har en allergi mot melk eller intoleranse mot de foreskrevne produktene. Vinnere av kardiovaskulær svikt, Hypertensjon, Nyresykdommer bør begrenses til væske, siden det er mulig å øke blodtrykket fra en stor mengde. Hvis du har nedsatt metabolske prosesser, før du sitter på en diett, må du konsultere legen din.
Kanskje du ikke får første gang til å gå til maten som tilbys av denne dietten, spesielt vanskelig vil være de to første ukene. Men hvis du passerer linjen, ikke forført og på et drypp av søtt, vil resultatet definitivt gjøre det. Forresten anbefaler Kim Protasov selv å bruke sin vekttapsmetode bare en gang i året. Derfor anbefaler nettstedet vårt for å spare vekter på det oppnådde nivået: Etter å ha forlatt dietten, er du rasjonelt, og så langt som mulig, unngå gastronomiske fristelser.
