Premenstruelt syndrom (PMS) – Dette er et problem som hver andre kvinne står overfor. Syndrom har ca 150 symptomer, begynner å manifestere seg 2 uker før menstruasjon. Alle symptomene kan deles inn i flere grunnleggende grupper:
- Angst, irritabilitet, søvnløshet;
- Øke appetitten, trang til søt, hodepine, svakhet;
- depresjon, glemsomhet, uoppmerksomhet;
- Hyper-fuktighetsgivende med fuktighetsretensjon, øk kroppsvekt, melkekjertel.
De eksakte årsakene til utseendet på PMS er ikke kjent, det antas at det har en forbindelse med en balanse mellom to Kvinners hormoner Østrogen og progesteron. Det er også kjent at hormonprogesteronen ikke kan binde seg til celleseptorer med lavt blodsukkernivå. Derfor er en av alternativene for å redusere effekten av PMS på en kvinnelig organisme – Dette mat.
Vanlig bruk av karbohydrater (komplekse karbohydrater) gir normalt hormonhåndtak av progesteron med cellulære reseptorer. I en studie ble kvinner med PMS brukt mat som inneholdt en stor mengde karbohydrater i form av helkornsbrød, ris og andre korn, tørket frukt, frukt, effekten av fallende PMS observert i 50% av respondentene, følte 20% noen forbedring, 19% helt kvitt symptomet.
Vær oppmerksom på andre endringer i måltidet du må tas for å redusere PMS:
Inkludering i dine rasjoner, frø og sjøfisk fettvarianter, da omega-3 fettsyrer bidrar til forbedring av hormonbalansen.
Redusere bruken av salt, da det favoriserer oppbevaring av fuktighet.
Avslag på alkohol og koffein for å redusere irritabilitet og depressivitet.
Vitamin og mineralske komplekser mot PMS
Ulike vitamin- og mineralkomplekser bidrar til nedgangen i effekten av PMS, men dessverre er deres effektivitet ikke høy, og de må ta dem i en syklus på tre måneder.
Vitamin mineralske komplekser Må inkludere følgende vitaminer og mineraler:
Magnesium. Vi er nødvendig for å stabilisere blodsukkernivået. Magnesium reduserer symptomene på irritabilitet, angst, tretthet, hodepine, reduserer hevelse. Mineral fungerer også som en muskuløs avslappende. Interagere med vitamin B6, det hjelper, redusere negative effekter fra overflødig hormon østrogen; Interagere med sink, regulerer prosessen med dannelse av kjønnshormoner av noen gener.
Vitamin B6. I tillegg til ovennevnte påvirker reduksjonen i irritabilitet og andre følelsesmessige symptomer, samt svakhet og svimmelhet.
Vitamin D og kalsium Redusere hodepine, puffiness, påvirke det følelsesmessige nivået positivt.
Flere detaljer om mottak av dette eller at stoffet er best å konsultere legen. Som konklusjon bør det bemerkes at i tilfelle av en spesielt akutt manifestasjon av PMS, er det nødvendig å konsultere en lege.
