Det er mange måter å miste vekt på. En av de vanligste og effektive er en diett. Men selv å vite om ekstra kilo, har vi ikke travelt med å sitte på kostholdet, og legge det på saken med tanken: «Vel, jeg vil samle med kraften til vilje...». Og alt fordi noen diett er en tøff begrensning i mat, og i en viss periode må vi oppleve en permanent følelse av sult og bare strykejernet vil hjelpe oss i kampen mot overvekt. Men det er en slik diett hvor en glede sitter og kalles hyller. Vårt nettsted vil åpne deg hemmeligheten, som du komfortabelt, ikke føler en sterk følelse av sult, miste vekt og alt takket være et protein diett.
Hvordan protein dietten fungerer
Som du vet, er mat en leverandør av proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for å sikre menneskelig liv. Karbohydrater gir en person med energi, og i tilfelle overdreven bruk, deponert i fett. I tillegg til å ekskludere karbohydrater fra kraftordningen tvinger vi kroppen til å trekke ut energi fra våre fete aksjer. Fettblader - vi mister vekt.
Selvfølgelig har dietten en diett og visse restriksjoner er tilstede. Men hold deg til protein dietten kan være ganske lang tid uten å skade helsen. I tillegg er det ingen brutal følelse av sult.
Kontraindikasjoner i et protein diett: problemer med nyrer, sykdommer i mage-tarmkanalen (kolitt, Pankreatitt, Dysbacteriosis).
Stellisk diett. Ernæringsbegrensninger
Til tross for enkelheten i samsvar med denne dietten, er det regler for kostholdet og strømregimet.
Karbohydrater - Nei!
Det virker lettere ingen steder å ekskludere karbohydrater fra menyen. Men dette er en betydelig mengde kjent mat, som må forlate. Disse er bakeri og pasta fra noen varianter av mel, alle slags frokostblandinger, inkludert fra rå korn. Da utelukker vi en slik uunnværlig grønnsak som poteter, og dermed alle retter fra det, så vel som alle stivelsesgrønnsaker. Neste, alle søtsaker - godteri, kaker, kaker, iskrem, sukker og til og med nyttig honning. Disse inkluderer søte Kullsyreholdige drikker, Fabrikk juice. Ingen butikk halvfabrikata, unntak bare for grønnsaker iskrem. Dessverre faller alle bær og frukter inn i den forbudte listen, da de har en stor mengde karbohydrater, unntaket kan gjøres for ett eple eller oransje per dag.
Forresten, for å helt unngå karbohydratkvitteringer, vil ikke kunne, i mindre mengder de finnes i grønnsaker. Fra grønnsaker preferanse gi kål. Dette kan være hvitt, farge, Brussel, Kohlrabi, Savoy, Brokkoli. Ikke glem om agurker, tomater, paprika, eggplanter, courgette.
Hvor å lete etter proteiner.
Proteinleverandører som kjøtt, fisk, fugl. Men med et protein diett kjøtt og en fugl tillatt fett fett varianter - biff, kanin, kylling, kalkun. I en fugl kan du bare bruke filet, uten hud og for en tid med kostholdet å glemme biproduktene (lungene, leveren, nyrene, etc.). Men med fisk og sjømat, kan du ikke være forsiktig hvis fisken er fet noe forferdelig, det er et lagerhus av den nødvendige organismen av flerumettede fettsyrer som hindrer forekomsten av kardiovaskulære sykdommer.
En annen kilde til protein er meieriprodukter, men bare de som har lav eller null prosentandel av fettstoffer, og som ikke inneholder sukker, er egnet for dietten. Nemlig ubehandlet hytteost, ost, melk, kefir, naturlig yoghurt.
Protein mat inkluderer også egg (kylling og vaktel), ulike varianter av nøtter. Men under kostholdet fra nøtter er det nødvendig å nekte på grunn av deres høye kaloriinnhold.
Og om fett.
For perioden med proteinholdigheten er det forbudt ved bruk av alle typer fettstoffer (grønnsaker, smør og margarin) og fettholdige produkter (oliven, nøtter).
Slik lager du produkter riktig
Kjøtt, fugl, sjømat og fisk for et protein diett trenger bare å koke eller bake, før matlaging helt kutte av fett fra produkter. For perioden med diett ekskludert saltet og røkt produkter. Spis retter uten sauser - ingen majones, ketchup, sennep og andre derivater, alt dette øker appetitten, og under en diett er det ingenting.
Vri en minimum bruk av salt, og det er bedre å gi opp henne i det hele tatt, og en frisk smak av produkter fortynn med krydret urter (Basil, Dill).
Grønnsaker kan behandles som du vil, men ikke å steke, men hvis du har på deg, så uten smør i vår egen juice eller på vannet. Vakker og nyttig for ferske grønnsaker og grønne salater. Og hvordan å være med tanking? Veldig enkel, juice sitron eller oransje diversifisert smak gamut, men vegetabilske oljer bør unngås.
Hvis du liker de første rettene, kok vegetabilske supper på vann og uten å legge fett, som en alternativ suppe suppe. Under kostholdet, prøv å drikke mye ikke-karbonert vann, mengden må være minst to liter per dag.
Modus og diett
Den effektive varigheten av protein dietten er to og til og med tre uker. «Sitt» Du kan regelmessig, for eksempel en gang i kvart, uten frykt for helse. Avhengig av kildevekten under kostholdet, kan du kvitte seg med fem og flere kilo.
Du må spise fem eller seks ganger om dagen med små porsjoner, det siste måltidet er tre timer før søvn. Dette er tre hovedmåltider og to snacks. Hoveddelen inkluderer kjøtt eller fisk med grønnsaker, til snacks frukt eller meieriprodukter. I dette tilfellet bør vekten av proteindelen av parabolen ikke være mer enn to hundre gram og så mange grønnsaker. Vel, hvis det siste måltidet er et glass Skim kefir eller kilder.
Husk: Alkohol og vekttap ting inkompatible.
Hvordan øke effektiviteten til et protein diett
Selvfølgelig, sitter på denne dietten, vil du begynne å gå ned i vekt. Men først kan du gjøre det raskere. Og for det andre vil kroppen din skaffe seg vakre, elegante former, hvis du begynner å gjøre fysiske øvelser. Med et protein diett vil de være mer effektive, fordi proteinet er et byggemateriale for musklene, og du vil ikke være lett å styrke din muskuløse korsett. Tilstedeværelsen av muskler gjør det mulig for raskere å brenne fett og, som et resultat, gå ned i vekt. I tillegg, med samtidig kombinasjon av diett og fysisk aktivitet, vil du ha mer elastisk hud.
Vår side ønsker deg enkelt og enkelt å sitte på et protein diett for å miste ekstra kilo og bli slank og strammet.
