Ganger, to, tre, fire, fem, jeg går for å telle. Og vi, sammen med vår side, vil være kalorier i dag (forkortet - kcal). Og hvis det er spesifikt, den daglige kalorifrekvensen for produkter som forbrukes og deres mengde som kreves for vekttap.
Enkel «Caloric» aritmetikk
Tenk på vårt familiebudsjett for et minutt: Artikkelinntekter og utgifter. Inntekter - hvor mye penger kommer til oss fra forskjellige kilder, kostnader - hvor mye vi bruker. Hvis du analyserer hvor mye vi fikk og hvor mye de brukte, vil vi få: null, hvis de brukte alle kontanter kvitteringer; Pluss eller lager, hvis de levde økonomisk, og brukte ikke alle pengene; minus eller plikt hvis de brukte mer enn. Den samme situasjonen med kalorier:
- Vi vil ikke bli bedre og ikke gå ned i vekt hvis alle kalorier som er oppnådd;
- Vi vil velge om vi bruker kaloriene mindre enn, det vil si at aksjen er vår overflødig vekt. Her har alle sin egen glede, som har en mage, som har et ben, som har skinker;
- Vi vil gå ned i vekt hvis vi bruker mer kalorier enn de fikk, en slik type gjeld.
Og hvis når det gjelder penger, er lagrede midler stor og sier at du er en god elskerinne. Så i tilfelle av kalorier, antyder det at i fremtiden kan vi imperceptly beaf, og vi trenger det?
Slik legger du dietten på riktig måte for å lede den vanlige livsstilen, gå ned i vekt. Slik beregner du kaloriene spist? Hvor mye de trenger «Sikker» Tilfredsstillende daglige behov? Vi forstår.
Ikke-fremtidet beregning
Så, hvis målet ditt er slanking, for å beregne kaloriene du trenger for å bruke en spesiell formel.
Alternativ nummer 1 (nøyaktig beregning, med hensyn til vekst og alder).
Antall nødvendige kalorier per dag = (9.99 x kroppsvekt (kg)) + (6.25 x høyde (cm) - (4.92 x alder (år) - 161
Beregning for å holde ubehagelig.
Eksempel på beregning:
9,99 x 64 (vekt, kg) + 6,25 x 172 (vekst, cm) - 4,92 x 30 (alder, år) - 161 = 1405.76 kcal
Hvis apotekets nøyaktighet ikke er viktig for deg, bruk en enklere beregningsmetode.
Alternativ nummer 2 (omtrentlig beregning):
- 25 kalorier per 1 kg vekt - hvis du vil gå ned i vekt;
- 30 kalorier per 1 kg vekt - hvis du vil støtte vekten på samme nivå som nå;
- Over 30 kalorier - du vil stadig øke vekten
Eksempel på beregning:
Antall nødvendige kalorier per dag: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Således, fra de ovennevnte beregningsmulighetene, kan det sees at for en kvinne i 30 år med en høyde på 172 cm og veier 64 kg, hvis formål å gå ned i vekt og som fører til en stillesittende (som de fleste kontoransatte) livsstil, Antall kalorier spist med mat bør variere i grenser 1400-1600 kcal.
Her må du huske om Metabolisme Eller metabolisme. Hver person har forskjellig og avhenger av slike hovedfaktorer som:
- Alder - den eldre mannen, han har bremset stoffskiftet, jo mindre antall kalorier som forbrukes per dag det trenger;
- Muskuløs vekt - hvis du er engasjert i sport, så har du en muskuløs masse. Og muskelvekten brenner de resulterende kaloriene raskere enn fett;
- Genetisk arvelighet - noen var heldig her: han spiser at han hadde en sjel og ikke korrigert, og noen gjorde det ikke. Hva å gjøre, velger foreldrene ikke.
Noen flere regler
Før du beregner den daglige prisen på den nødvendige mengden kalorier for vekttap, gjør du følgende. Først teller hvor mye du «spise opp» Kalorier i gjennomsnitt per dag, bare ikke ta ofre i form av en ikke telt godteri. Så, hvis mellom sifferet som viste seg i virkeligheten, og sifferet som trengs for vekttap mer enn 1000 kalorier, ikke reduser det skarpe antall kalorier som forbrukes, gjør det gradvis, og reduserer antallet 200 kalorier ukentlig. Så kroppen blir lettere å tilpasse seg.
I tilfelle en plutselig reduksjon i mengden kalorier, vil vekten reduseres, men fortapt tapte kilo også raskt og returnerer. Vårt motto: Rødfisk Antall kalorier sakte, men stubbornly.
Online-lesere som vil hjelpe deg riktig å beregne kalorier på internett et flott sett, kan du også skrive ut selv på bordet av kaloriprodukter og henge dem på kjøleskapet. Bare på slutten av hver dag, vurder hvor mange kalorier du spiste og på bekostning av hvilke produkter som kom ut for de tillatte grensene. I fremtiden vil dette hjelpe deg med å justere kostholdet ditt mot utskifting av høye kalori produkter mindre kalorier.
Å bli plaget av ulike kosthold, Noe å forby noe, å lide og spise unloved produkter. Kompetent organisert slanking kalori diett lar deg regelmessig bruke ulike deilig.
Og det er umulig å forby noe, det er skadelig for kroppen. Jeg vil ha iskrem - kjøp og spise, men bare før dette ser på informasjonen om antall kalorier.
Små hemmeligheter fra nettstedet vårt
- Ikke drikk kalorier. Eliminer de flytende kalorier som er inneholdt i søtt Kullsyreholdige drikker, Alkohol - Drikk te og vann. Rent vann er en magisk drink, det fjerner giftstoffer fra kroppen, gjør vår hud elastisk og det viktigste inneholder ikke kalorier. Og drukket en halv time før et glass vann vil redusere appetitten din.
- Les etiketter på produkter. Alle pakkede produkter har informasjon om antall kalorier i 100 gram av produktet. Lær, du vil bli overrasket over å lære at for eksempel i 100 g krusninger 85 kcal, og i 100 g kefir - bare 40.
- Bruk kjøkkenskalaer, så du kan mer nøyaktig beregne kalori og unngå overeating.
- Lag en meny på forhånd. Ikke gå på dine ønsker, starter dagen i henhold til: «Hvorfor vil jeg ønske å spise?».
Til slutt, la oss snakke om utgiftene til den mottatte energien, det vil si hvor kaloriene som er oppnådd i løpet av dagen, blir brukt. Selvfølgelig er det betydelig del av dem for å opprettholde den vitale aktiviteten i kroppen vår, men dette er hvis vi ikke går gjennom antall kalorier. Og hvis de ved et uhell overskredet, vil fysiske øvelser hjelpe oss med å brenne dem.
For eksempel, hvis du kjører en fei eller svømmer i 30 minutter, vil du bruke rundt 200 kalorier. Og nå oppmerksomhet, i flisen av melk sjokolade inneholder ca 550 kalorier. Når du lærer hvor vanskelig det er for mye kalorier, tror du, bringer en ekstra godteri eller informasjonskapsler til munnen din.
Husk å telle kalorier - et langsiktig prosjekt, du kan si, livsstil. Etter det beregnede antall kalorier for vekttap, vil du lære å rasjonelt organisere maten din, blir slank og vakker.
