Hver kvinne vil alltid se så yngre og slankere. Hvilke ofre skal ikke være en svak gulvrepresentant for å være slank. Med hverandre er de delt av alle slags dietter som lover å redde noen fra smertefulle kilo i løpet av få dager. Er det virkelig?
Hittil er det mange måter å miste vekt på, mange dietter, men ikke alle gir resultater. Hvorfor skjer dette? La oss finne ut det. Vi må være oppmerksomme på at hver persons kropp er et eget univers, og for å kunne velge en diett som vil gi resultatet, er det nødvendig å nærme seg dette problemet med all alvor. Den dietten som hjalp din ansatt til å gå ned i vekt med 10 kg i 2 måneder, kan ikke hjelpe deg, og noen tilfeller til og med skade. Så la oss forstå dette problemet i detalj.
Rask dietter
For å gå ned i vekt, må du velge riktig kosthold. En av de viktigste egenskapene til en slik diett er at den ikke bør krenke kroppens forespørsler. dessverre, Rask dietter (4-15 dager) gir resultater, men de er ikke langsiktige. Du mister 3-7 kg, men for det første vil kroppen være stress; For det andre kan vekten komme tilbake i en måned. Disse diettene er designet for jenter og kvinner som raskt, til et bestemt nummer, må du være i skjemaet (for å komme inn i din favoritt kjole). Ofte er det ikke nødvendig å ty til slike tiltak, i noen tilfeller er det fulle av anemi, svimmelhet og noen ganger til og med Hormonell feil i den kvinnelige kroppen. Lesere nettstedet vårt bør forstå det dietten som bokhvete, Kefirny, eple, Ris er usikre hvis det brukes i lang tid. Hvis du bare spiser bokhvete (epler) i løpet av måneden, vil kroppen din lansere en viss mengde vitaminer og sporstoffer, hvorfra ikke bare helse vil lide, men også utseende. Det vil dukke opp det vil være hårtap, spiker skrøpelighet, bein skrøbelighet. Disse vekttapsmetodene er gode hvis de ikke misbruker. For eksempel er Apple og kefir dager veldig nyttige, men bare som utslipp, 1 gang per uke.
Hvordan velge riktig kosthold
Velg en diett som trengs med hensyn til de enkelte egenskapene til kroppen din. Ikke dårlig før det begynte å bestå en medisinsk undersøkelse, for å hindre avvik.
Hvis, med tanker om kostholdet, forverres humøret ditt, så er det bedre å forlate det, du burde ikke «lage ens hals». I dette tilfellet kan du prøve å gi opp søt og mel eller stekt og saltet. Legg til diett Flere grønnsaker og frukt. Selv med et avslag på en av produktene (søtsaker, hvitt brød, poteter, pasta), er det ganske mulig å miste opptil 2-3 kg per måned. Det ser ut til deg? Ingenting som det i seks måneder vil komme ut 10-12 kg, men det er jevnt og uten mye spenning.
For de som har en fast intensjon om å gå ned i vekt ved hjelp av en diett, er det nødvendig å ta hensyn til slike nyanser som: fysisk aktivitet i løpet av dagen, søvnvarighet, kroniske sykdommer. Hvis arbeidet ditt krever en konstant bevegelse, må kjøttet være tilstede i kostholdet ditt. I stedet for det meste av dagen du bruker sitter, kjører på fiberen og reduserer forbruket av fettstoffer.
Diett og sønn
Det er et veldig interessant øyeblikk som dessverre snakker mange ernæringseksperter ikke. Faktum er at utseendet på overflødig vekt i noen tilfeller ikke påvirker søvnvarigheten. Ja Ja! Distraity og vekt sett er relatert til hverandre. Under søvn produseres slike hormoner som leptin og ghodin, som er ansvarlige for følelser av sult og matthet. Hvis en kvinne sover lite, blir sekresjonen av disse hormonene forstyrret, som et resultat av hvilket mengden av spist eller frekvens av snacks er umerkelig øker i dagtid. Disse studiene har blitt gjort av forskere og viste at det er nødvendig å sove minst 7-8, og enda bedre 9 timer. En tilstrekkelig søvn gir ikke å utvikle genetisk sted til et vektsett. Kombiner således kostholdet med en fullverdig søvn, så vil resultatene ikke få det til å vente.
Hvordan å miste vekt riktig
Du kan argumentere for ulike dietter - noen som Kremlin diett, Annen Japansk, Men det er en som passer helt alle, vel, med unntak av gravid og pleie. Dette er - Calorie Counting Diet spist en dag. Alt er veldig enkelt, ta dietten på din vanlige dag og oppsummere kalorier (dette kan gjøres ved hjelp av et spesielt bord som er lett å finne på internett eller bestille på sunn ernæring). For eksempel vil du ha 2500 kalorier, ta 500-700 kalorier fra dette resultatet og hold deg til en slik strømmodus så mye du vil. Fordelene ved denne dietten er at det er noen produkter, bare gitt dagen for ikke å hoppe over terskelen i 1800-2000 kalorier. Hver i seg selv er i stand til å produsere så enkle beregninger og stammer seg selv den perfekte formelen. Selvfølgelig, i vårt liv er det uforutsette hendelser (bursdag, bryllup, dåp), i så fall ikke bør være i panikk, ikke nekte deg selv gleden og kommunikasjonen. Ta en regel at etter en slik begivenhet, for å unngå en vektøkning, må neste dag slippes ut. Husk at dietten ikke bør være i en byrde, men bør gi tilfredsstillelse.
Hvilken side er ikke å se på spørsmålet om en diett, mottoet vil være en sunn ernæring ikke til skade for velvære. Helse er alltid viktigere enn skjønnhet. Selv om du mister ett kilo, ros deg selv - dette oppnås allerede.
Kostholdet er ikke bare mat
Ideelt sett arbeidet dietten på maksimalt, det er ikke nødvendig å avta verdien av trening. Ingen snakker om fanatisme, alt er bra i moderasjon, og hun har sin egen. La det være morgen gymnastikk, turgåing, sykling eller ruller, svømming, badstue. Det viktigste er at i livet ditt var det, og hva som helst foretrekker er en personlig sak.
Ikke glem væsken: når som helst på året, uavhengig av omstendighetene, drikk minst 2 liter per dag.
Hvis du så at du har oppnådd visse suksess i å tilbakestille vekt og ønsker å komme seg ut av en diett, må du gjøre det gradvis: gradvis gå inn i produktene i menyen som du ikke spiste. På samme tid, for å sikre resultatet (slik at det er bevart i lang tid), øk litt fysisk aktivitet slik at de innkommende kaloriene er brent.
Merk
Det er flere regler som må ta notat:
- de fleste karbohydrater å bruke til lunsj;
- Alkohol er bare tørr vin;
- Drikk 2 liter væske, men ikke søt te og juice fra pakker;
- Eliminer hermetikk og svinekjøtt;
- Garnish er bare vegetabilsk eller helkorn;
- Gå og full søvn.
For å oppnå suksess - vær sekvensiell. Hvis du ikke har sett resultatet i en uke, ikke fortvil og ikke prøv å se etter et nytt, mer effektivt kosthold. Fokus på positive øyeblikk, tro på deg selv og husk - alt kommer i tide, for de som vet hvordan de skal vente.
