Hvis du har lagt merke til en tendens til å fullføre, bør du begynne å telle kalorier. Kosthold basert på Calorie Count kalles en diett bare nominelt. Dette er ikke et midlertidig tiltak, men en livsstil der en kvinne lærer å evaluere mat forbrukes, basert på kaloriinnholdet, utarbeide et kompetent fullverdig diett og overvåke energiforbruket. Vår side snakker om Calorie Counting SubTleties.
Counting Calorie - Livsstil
Ønsket om å lindre vekt gjør kvinner utformet kroppen sin med alternativ og sult. Til tross for all innsats du brukte, sannsynligheten for at kilo vil finne den motsatte måten og vil falle igjen på hoftene, veldig store. Slik «Riste» Ofte forårsaker brudd på metabolisme - kroppen forstår bare ikke hva slags mat han trenger for å resirkulere. Her på hjelp og kommer metoden for vekttap ved hjelp av kalori telling.
Først finner de fleste jentene behovet for å vurdere kalorier veldig kjedelig, snart er det en vane og skjer nesten ubevisst.
Viktig «hold ut» Et par uker. Etter en stund vil du vite hvor mange kalorier i det kokte egget eller et stykke kuttbrød. Og tro meg, lider av skarpe restriksjoner i mat. Du trenger ikke. Over tid kan du til og med «synd», Synger et stykke kake, og nekter lett dette «synd» Fra lunsjmenyen.
MyMedinform lesere.Com, ikke selvsikker i sine matematiske evner, kan anbefales å skaffe seg en matdagbok. Dette vil tillate deg å holde streng å ta vare på kalorier som forbrukes og hold din egen kontroll «synder» - Siden i matboken, bør du spesifisere alt du spiser, bare «gå glipp av» Et stykke sjokolade er usannsynlig å lykkes.
Hvor mange kalorier du trenger?
Diett basert på kalori telling er summasjonen av det faktum at vi lenge har blitt hørt fra munnen av ernæringsfysiologer og fitness trenere. Kalorier er nødvendige for kroppen å sikre levebrød, derfor kaloriinnholdet i matforbruket bør ikke overstige mengden energi du brenner daglig. Hvis det ikke er slik overensstemmelse, blir kalorier uunngåelig omgjort til fett, frata din figur av attraktivitet.
Beregn hvor mange kalorier du trenger det, du kan bruke en slik formel:
(OB - P) * IA, hvor OB er en indikator på metabolisme, P - Endring til gulvet som mister vekt, IA-Aktivitetsindeks.
Indikator metabolisme
For kroppens normale funksjon er det nødvendig med et bestemt kalori nummer, for selv å puste og sove «Sikkerhet». Beregn stoffskiftet av stoffer i en så enkel formel:
I * 9,99 + p * 6,25 - g * 4,92, hvor i er vekten din i kilo, r - din høyde i centimeter og g - alder.
For eksempel beregnes kvinner (kaller det av OLGA) 47 år, som veier 70 kg og vekst på 175 cm på denne måten:
70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093,75-231,24 = 1561,81
Derfor er det nødvendig å bruke 1561 kcal daglig.
Endring til gulvet
Uansett hvilken urettferdig virket ikke som damene, men menn trenger mer kalorier for å opprettholde kroppen sin i en sunn tilstand. Dette skjer hovedsakelig på grunn av volumet av muskelmasse, som aktivt brenner fett, og det større området av kroppen. Derfor bør en mann legge til 5 kilokalorier til det resulterende Åh, og kvinnen skal ta bort 161.
Dermed, etter at vi trekker olga 161 kcal, bør energien på dagen diett ikke overstige 1400 kcal. Dette er mengden kalorier som vil sikre kroppen med den energien som kreves for normalt liv. Imidlertid tar denne figuren ikke hensyn til den fysiske aktiviteten til en kvinne fra vårt eksempel.
Indeks for aktivitet
For å korrekt beregne aktivitetsindeksen din, prøv å ærlig vurdere nivået på din fysiske anstrengelse. Bestemme hvilken gruppe du kan tilskrive deg til, lære aktivitetsindeksen din nødvendig for å utarbeide en kalori telling diett på riktig måte:
- Det er praktisk talt ingen fysisk anstrengelse, sitteplasser - 1,2;
- Laster arbeid og mangel på sportsopplæring, men mye fotturer og aktivt arbeid hjemme - 1.5;
- Mobilt arbeid eller 3 timers trening per uke - 1,6;
- Livslang livsstil med vanlig trening (minst 6 timer per uke) - 1,75;
- Mobilt arbeid og idrettssessioner i mer enn 6 timer per uke - 1.8;
- Profesjonell sportsbelastning - 1,9-2 (avhengig av graden av intensitet av opplæring).
Anta at Olga - Magazine Editor, dens arbeidsdag går gjennom datamaskinen, men hun har to barn og en stor husholdning. I dette tilfellet vil indeksen for sin aktivitet være 1,5.
Vi vurderer kalorier: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Så, med Olga-aktivitet for å opprettholde vekt, må du bruke 2100 kcal hver dag.
Hvordan redusere vekten, telle kalorier
Kosthold basert på Calorie Count tillater ikke bare å holde vekten, men også for alltid si farvel til ekstra kilo. Prinsippet om sin handling er åpenbar: Hvis du spiser mindre kalorier enn å bruke, er kroppen tvunget til å splitte akkumulerte fettstoffer og vekten din reduseres.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, kan du redusere mengden kalorier med 10%. Men jeg vil trekke oppmerksomheten til leserne til Mirsoveto, at det ikke skal kuttes av dietten mer enn 20% - det kan forårsake helseproblemer. Hvis du sparer 500 kcal per dag, for uken vil vekten din være mindre på polkilogram.
Slanking kan oppnås på to måter. Du kan kutte mengden kalori mat eller øke energiforbruket, legge inn i en treningsstudio eller basseng. Denne metoden er god fordi den økte muskelmassen vil tillate deg å brenne fett mye raskere.
Calorie produkter
For å bestemme det kaloriinnholdet i maten din, sett en av de mange programmene som vurderer cyokaloria eller kjøp et kalorbord. Antall kilokalorier er vanligvis indikert med 100 g produkt. Derfor er kjøkkenskalaene - en ting bare uunnværlig for de som ønsker å holde seg i form. Ok, beregne det kaloriinnholdet i eplet, la oss si det enkelt. Men hva om du trenger å beregne energien til suppe? Du trenger bare å beregne hvor mange som skal være «koste» Alle ingrediensene i parabolen, og vurdere din del, basert på tallene som mottas. Snart må du ikke lenger veie alt du spiser, siden du vil huske det kaloriinnholdet i en tallerken og lære å korrelere den med en tallerken.
Fordelen med kalori telling dietten er at denne rasjonelle metoden tillater kvinnen å sørge for skade på noen produkter og begynne å spare cyokaloria på søtsaker og mel - og det er nettopp om nektet av disse produktene og sier ernæringseksperter, kaller fulle mennesker til Spis riktig.
Husk at du velger en diett, det er ønskelig å konsultere en spesialist. Under en rekke sykdommer som akutt avitaminose, depresjon, reduksjon av muskelmasse, tålmodig kategorisk kontraindisert for å begrense seg i mat.
