Ideen om at etter seks om kvelden er det umulig, kom det til leder av noen ernæringseksperter og kvinner på et rettferdig grunnlag. Som du vet, bruker kroppen vår bare energi i første halvdel av dagen, og i det andre forbereder det seg å sove, det bruker ikke energi, mat fordøyd dårlig. Mat spist om kvelden, ikke bare utsatt i fett, men også dårlig vil påvirke driften av mage-tarmkanalen. Og for å unngå alt dette, bare og oppfunnet regelen om forbudet mot mat om kvelden.
Litt om riktig ernæring
Og faktisk, mange kvinner som igjen lovet seg selv «ikke etter seks», absolutt ikke føles noen lettelse, resultatet på skalaene er heller ikke. Og i stedet for alt dette kommer en følelse av sult, angst og nervøsitet.
Årsaken til slike stater er at kroppen ikke kan sulte så lang tid. Tross alt er pause mellom måltider opptil 14 timer! Og for kroppen vår, dette er et ganske engstelig signal, selvfølgelig er han redd for at du helt zamat det sulten, fordi kroppen prøver å utsette fett om forsyningen.
Studier viser at kroppen vil begynne «gi bort» bare når det starter «få». Derfor er det flere svært viktige kraftregler gjennom hele dagen, noe som ikke vil føle sulten, men raskt og effektivt redusere vekten:
- Spis 5-6 ganger om dagen;
- Større forbruk av kalorier og mat bør falle på første halvdel av dagen;
- del bør ikke overstige 200 g av en tørr form;
- Tidsintervallet mellom måltidene skal ikke være lengre enn 3-4 timer;
- middag ikke mindre viktig enn frokost, Men det siste måltidet må være enkelt.
Dermed kan det konkluderes med at det er mer riktig å frokosten tett, lage en matbit, etterfulgt av litt mindre tett lunsj og ettermiddagsmatbit. Men middag trenger ikke å være i 18 år.00, ernæringseksperter er fullt tillatt og senere, men slik at det ikke skader figuren, bør bare tillatte produkter forbrukes og overholde noen regler.
Regler for perfekt middag
Husk at sultes tilfredshet først skjer i hjernen vår. Fordi din middag burde bestå av de produktene du elsker og som du synes å tilfredsstille. Hvis du forårsaker et lengsel spinat eller selleri hvis du ikke er en fan av meieriprodukter eller for eksempel ikke elske fisk, så er det bedre å velge selv en annen meny til middag. Bra, det er ganske variert.
- Bakt eller kokt grønnsaker. Du kan kjøpe en ferdig frossen blanding i butikken, men du kan velge mellom det du har i kjøleskapet. Det viktigste, når du lager mat, ikke overdriv det med salt, har den eiendommen å forsinke vann, som følge av at du risikerer om morgenen for å se «et pluss» på deres skalaer.
- Rå grønnsaker. De kan selvfølgelig spise, for eksempel i form av salat eller separat, men du trenger fortsatt ikke å misbruke dem. Faktum er at bruken av bare rå grønnsaker kan føre til Heartbag Eller eventuelle problemer med fordøyelseskanalen. Vil bli bedre hvis du spiser, for eksempel, ikke kokes og kokte gulrøtter.
- Frukt. Fra bananer og druer om natten Best for å nekte ganske, er de veldig kalorier og inneholder et høyt nivå av sukker. Epler er heller ikke et ideelt alternativ til middag, da den inneholder syrer som irriterer intestinal slimhinnen. Citrus Lavt kalori og svært nyttig for helse, men bruker ikke dem i tilfelle sykdommer i mage-tarmkanalen, spesielt i deres eksacerbasjoner. Men pærer, persimmon og kiwi er det som trengs for en tilfredsstillende, nyttig middag.
- Protein produkter. De rangerer først blant tillatte middagsretter. Egg protein, kyllingbryst, fisk, omelett - alt er mulig, det viktigste er å gjøre det riktig. De kan bestilles, forberede i en dobbel kjele eller bake i ovnen. De kan kombineres med bakte eller rå grønnsaker. En servering til middag bør ikke overstige 200 g.
- Meieri. De kan tilskrives antall protein, men likevel okkuperer de en egen kategori. Det viktigste er at de er avfettet, så vil det ikke være fare for figuren eller fordøyelsessystemet. Et glass med fettfattig yoghurt og grønnsakssalat eller kefir med kokt kyllingbryst - her er den beste menyen til middag.
- Komplekse karbohydrater. Deres bruk er fullt tillatt i kveldsmenyen, spesielt noen av de ovennevnte produktene tilhører komplekse karbohydrater (de samme grønnsakene). I dette tilfellet er det ment at du kan spise pasta middag fra solide hvete varianter, del av frokostblandinger, spesielt hvis det er brun ris. Hvis det ikke er noe av dette, er det ganske egnet og bokhvete grøt, det viktigste er at det er tilberedt på vannet. Følg størrelsen på en del, maten bør ikke være mye.
- Ost vil hjelpe deg raskere føler mat. Han er kalorener nok, fordi det ikke kan spise mye, kan du ta et lite stykke på en liten rusmiddel og krydret den kokte parabolen.
Produktene er kategorisk forbudt til middag
Hvis du følger din figur og ta vare på helsen, må du nekte middag fra:
- stekt og fett;
- Produkter som inneholder sukker (kaker, informasjonskapsler, godteri, baking og t. D.);
- Mye krydder til retter (kyllingbryst, krydret med hvitløk og skarp pepper er i stand til å opphisse en appetitt og høste fordøyelsessystemet);
- Saltede produkter som kan forårsake Unomy og væskeforsinkelse i kroppen.
Som vi ser, kan du spise om kvelden og trenger, og hvis du vet om listen over tillatte produkter, kan middag være deilig og tilfredsstillende og nyttig. Og figuren din vil alltid være perfekt.
