Din vekt overstiger normal med 20 kilo? Dette ser dessverre ikke bare ikke estetisk, men truer også helsen din. I den nåværende situasjonen har du tatt den eneste riktige beslutningen - miste vekt. Overvekt gikk lett, men for å miste sin innsats. Vårt nettsted vil hjelpe deg med å forstå finavnets finesser, utgjør en slankingsplan og konsolidere resultatet. Du trenger utholdenhet og utholdenhet i å nå målet ditt. Og husk: semi-dimensjoner - plassert meter, så de må legges ut for hundre.
Så de viktigste årsakene til overflødig vekt er som følger: Feil næringsorganisasjon, daglig daglig daglig (i lang tid) overskudd av kalorifartøy som er nødvendige for kroppen, mangel på motoraktivitet. Overvekt kan imidlertid ha grunner til visse sykdommer, et besøk til legen. Hvis legen «velsignelse» Du går ned i vekt, så foran.
La oss prøve å lage en grunnleggende ernæringskjema og fysisk aktivitet. Jeg vil merke seg at et skarpt vekttap vil lure på forverringen av helsen og bare et kortsiktig resultat. Dessverre er det lett å gå - det er enkelt.
Sett målet riktig
Optimalt og nyttig for helse vil være gradvis, men det stabile vekttapet med samtidig dannelse av en sunn livsstilsvaner.
Vi vil beregne: du har 20 ekstra kilo, hvis du mister vekt på en halv uke, så i en måned mister du 2 kilo, og fra alle 20 blir kvitt 10 måneder. Som du kan se, er målet ganske oppnåelig, spesielt hvis du vurderer at du var vår egen «Overflødig» lenger.
Selvfølgelig kan du gå ned i vekt og for måneden. Kjæresten min gjorde det med tre uker fasting, men i en spesialisert klinikk og under tilsyn av leger, regelmessig bestått tester.
Power Circuit: Hva, hvordan når
Vurder en detaljert kraftordning. Først beregner vi Daglig grad av kalorier kreves for vekttap. Det er en enkel formel: Hvis du trenger å gå ned i vekt, multipliserer vekten din i kilo med 25 kalorier. Eksempel på å beregne den daglige normen: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Følgelig, hvis du går ned i vekt, er det nødvendig å omberegne normen for kalorier. Så, når veide vekt med 10 kg, vil normen være som følger: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Det er viktig å overholde sin norm daglig, og ikke på prinsippet om fem dager, jeg går ned i vekt, men i helgen vil ta bort. Slik oppførsel vil ikke lede deg til målet, ta tålmodighet. Tenk på kalorier daglig, før du spiser, ikke etter. For å gjøre dette, planlegg kostholdet ditt foran, dekomponere den tilberedte maten gjennom containere og spis bare det du er i form av.
Du må spise fraksjonalt, små porsjoner, fem ganger om dagen, samtidig. I dette tilfellet bør det være tre viktigste fullverdige måltider, to snackfrukt og om natten kan du drikke et glass kefir. Full fôrmåltider - dette er valget av kjøtt eller fisk med grønnsaker, grøt med grønnsaker (kan med frukt) eller cottage cheese.
Husk de riktige kombinasjonene av produkter: karbohydrater kategorisk ikke kombinere med proteiner. Det er en kategori av såkalte nøytrale produkter, her kan de kombineres separat med proteiner, separat med karbohydrater. Nøytral gruppe inkluderer alle grønnsaker (unntatt poteter), frukt, sopp, gjærede melkeprodukter. Også her er ikke gjenstand for varmebehandlingsproteiner og fett - kaviar, uløst fisk, sushi.
Men for de som søker å gå ned i vekt, må du helt eliminere de skadelige raske karbohydrater og minimere antall sakte. Skadelige karbohydrater inkluderer sukker, godteri, konditori, hvite melprodukter (brød, pasta). Å være nyttig - grøt, frukt, grønnsaker, klibrød.
All mat må være lite fett - du har nok fett.
Som du vet, består maten av proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mikroforeninger. For ikke å undergrave helsen til dietter, er det nødvendig å spise rasjonelt og balansert. Menyen på dagen skal inkludere alle de ovennevnte komponentene.
Betydelig redusere kalorierettene med kulinarisk behandling. Et mye mindre antall kalorier i produkter som ble tørket eller bakt.
På vei til paktvekt, ikke bukke for rådene «Spis hva du vil og gå ned i vekt», her eller spis, eller gå ned i vekt - den tredje er ikke gitt.
Mens du er i prosessen med vekttap, under forbudet alkohol. Drikke, en person slutter å kontrollere sin appetitt, og mengden mat spist overstiger alle tillatte normer. I tillegg er nesten all alkohol veldig kalori. Hvis du ikke kan motstå, la deg noen ganger få hundre gram tørr vin.
PEY REN VANN
En mann på 70-80% består av vann. Derfor, ikke glem å mette kroppen din i løpet av dagen. Ta deg selv en regel, hver morgen en tom mage drikker et glass vann, og etter 15 minutter kan du spise frokost.
Personlig erfaring: Når jeg ikke er sulten, men jeg vil tygge noe, jeg drikker vann og hjelper. Jeg mottok dette rådet fra legen, forklarte han at kroppen signaliserer oss at han var dehydrert, og vi i stedet for å drikke, begynner vi å spise.
Lading blir!
Dessverre brenner fysiske øvelser svært lite kalorier, så det vil fortsatt være viktigst i vekttap for mat. Men trening vil hjelpe oss med å styrke muskuløs korsett og advare huden sagging. Plus er et uvurderlig bidrag til helsen og vakre former. Treningskomplekset bør inneholde en belastning på alle kropps muskler. Miste vekt i et separat problemsone er umulig. Effektiv lading skal være minst en halv time hver dag, og hvis du gjør alt riktig, tar du vare. Mer gå eller kjøre en fei.
Dette virker ikke
Ikke lure deg selv: alle slags vekttap belter, spesielle simulatorer, styrkingspress mens du ser på TV - det er alt ubrukelig sløsing med penger. Du vet personlig, til hvem det hjalp? Du har sett resultatet?
Vær forsiktig: Alle slags vekttap narkotika kan veldig mye undergrave helsen din. Produsenten angir ikke alltid emballasjen den fulle sammensetningen av stoffet. Å skade fra søknaden er viktig, men fordelen er tvilsom.
Vårt nettsted ønsker deg vanskelig å gå til målet ditt, å miste ekstra kilo.
