Det mest berømte enkle karbohydratet er sukker. I tillegg til raske karbohydrater, er det sakte eller komplekse karbohydrater som læres mye tregere. Ved spalting av karbohydrater viser det seg glukose, som er fordelt i kroppen ved hjelp av insulin. Overflødig glukose blir utsatt som et ekstra kilo. Hvis vi reduserer antall enkle karbohydrater i kostholdet, fører det til at akkumulerte fettavsetninger gradvis er involvert. Det er i dette prinsippet at et lav-carb diett er basert på tap av overflødig vekt.
Imidlertid viser de nyeste forskningsresultatene at ved hjelp av en slik diett er det umulig å miste vekt i lang tid og droppet under et kilo diett, ganske sannsynlig tilbake tilbake. Samtidig kan overholdelse av en slik diett true begynnelsen på svært alvorlige helseproblemer. Spesielt er det farlig hvis det på samme tid er en stor mengde fett i kostholdet.
Generelt får en person vekt ikke bare fra overskudd av enkle karbohydrater. Nesten kaloriinnholdet i maten spiller en stor rolle her, og kalorier fortsetter ikke bare fra karbohydrater, men også fra proteiner og fettstoffer. Samtidig er karbohydrater de eneste strømkildene til mange indre organer. Spesielt er karbohydrater eller heller produsert av dem glukose, nødvendig for hjernen, nervesystemet og nyrene. Derfor er det verdt ti ganger å tenke, så vel som å få en konsultasjon av legen før vi tar for en slik diett.
Hvordan lav-karbon diett fungerer?
Nedenfor er den omtrentlige menyen med et lavt karbon diett i tre dager. Du kan selvfølgelig på den bli utarbeidet menyen din.
Så, på den første dagen til frokost, spiser vi eggerøre med bue, grønt eple og te uten sukker. Til lunsj forbereder vi soppsuppe, og til middag, en salat av friske grønnsaker, som er påfylles av vegetabilsk olje.
På den andre dagen, kosthold som frokost, vil vi ha en del av fettfattige ostemasse med tørket frukt og kaffe uten sukker. Til lunsj vil vi ha vegetabilsk suppe, og på middagsbakt havfisk.
I løpet av den tredje dagen spiser vi kokt blomkål og te med et stykke ost. Til lunsj vil bli kylling i kokte og salatblader. Til middag på denne dagen kan du spise et stykke kokt kalvekjøtt eller bakt hoggen med vegetabilsk salat. Takket være denne menyen, i slutten av uken, kan du se forbedringen av magen. Samtidig er det fortsatt verdt å lytte til kroppen.
Fordeler.
Under denne dietten, ifølge sine forfattere, blir kroppen rengjort av slaggs. I tillegg forbedrer du metabolisme. I tillegg gir dietten faktisk gode resultater.
Minuser.
Med en reduksjon i mengden karbohydrater øker forbruket av fett, inkludert dyr som kan føre til overflødig kolesterol og hjertesykdom. Selv om du fokuserer på skumprodukter, kan denne risikoen minimeres. Hvis ikke inkludert i kostholdet grønnsaker, kan den lave mengden karbohydrater godt føre til forstoppelse.
Generelle konklusjoner
Hvis du bestemmer deg for å bruke denne dietten, ringer nettstedet vårt til å huske at karbohydrater er nødvendig for helse og bør ikke utelukkes fra kostholdet. Spesielt anbefales det ikke å bruke et meget lavt karbon diett, som er preget av et høyt proteininnhold. I tillegg er det nødvendig å huske at en slik diett vanligvis ikke tillater å gå ned i vekt i lang tid. Derfor, hvis du vil observere et lavkarbbiett, bør man ikke unngå bruk av karbohydrater helt. Spesielt er de nødvendige for fettmetabolisme. Det er best å forlate produkter i kostholdet som er rike på karbohydrater, men samtidig som ikke ble utsatt for raffinert og behandling. Spesielt anbefalt for bruk av solide korn og fruktprodukter. Fra hva det er verdt å nekte, er det fra slike høykaloriske produkter som godteri, kaker og brus. For en diett er det bedre å velge vegetabilske fettstoffer. Slike fett er solsikke, oliven og rapsolje. Fra smøret og bassen er bedre å nekte.
Generelt kan et lav-karbon diett bidra til å tilbakestille overvekt, fordi når det er observert, er forbruket av kalorier begrenset. Samtidig begynner kroppen for å fylle mangelen på karbohydrater å bruke glykogen og glukoseglykose reserver. I dette tilfellet begynner fettreservene å bli brukt. Denne prosessen kan føre til at ketoner vil bli dannet i kroppen, og dette fører igjen til surgjøringen av det indre mediet. Som et resultat kan metabolske endringer forekomme, som er fulle av forekomsten av alvorlige sykdommer. For eksempel kan det møte begynnelsen Sukker diabetes. I tillegg føles ofte folk på denne dietten kvalme, økt, svette, svimmelhet forstoppelse, dehydrering, tap av appetitt og ubehagelig lukt av munnen. Derfor er denne dietten neppe egnet som en sunn mat.
Vanligvis anbefaler forfatterne av lavkarbo dietter å få kalorier fra fett og proteiner, mens karbohydrater anbefales å konsumere mindre enn 100 gram per dag. Selv om legene ikke støtter dette, i hvert fall på grunn av inkludering av høyt fettnivå i kostholdet. Også dette dietten begrenser kvitteringen av viktige strømkilder. I tillegg er det verdt å merke seg at når du overholder dette dietten, reduseres forbruket av frukt og grønnsaker, noe som kan føre til at mangelen på noen av de nødvendige stoffene av stoffer.
