En av de viktigste elementene for en person er sink, som vi i dag og snakker. Uten dette sporelementet vil beinet og muskelvevet aldri bli fulle systemer i kroppen: sink stimulerer cellevekst og forbedrer metabolisme. Sink i forskjellige mengder mettet røde blodkalver, leukocytter, menns cum, lever og nyre stoff. I kroppen hos voksne inneholder folk opp til 3 g sporelement.
Sinkverdien for kroppen
Underskuddet til det nyttige stoffet forverrer generelt velvære, undergraver immunitet og forhindrer det normale livet til en person generelt. Regelmessig metning av alle organismersystemer med sink gjør det mulig for slike nyttige prosesser som:
- styrking av optisk nerve;
- forsterket RAS regenerering;
- rask vekst og utvikling av beinvev;
- aktivering av arbeidet til cerebral cortex;
- Forbedre mentale prosesser;
- den normale funksjonen til kjønnsorganene og barnevernsystemet;
- Raising motstandence Kald;
- stimulering av nervesystemet;
- Forebygging av utvikling Allergier;
- energikilde med alvorlig forgiftning;
- forebygging av fibroseutvikling;
- multiplisere seksuell energi og styrke;
- Foryngelse av hår, lær og negler.
Sinkmangel i kroppen
For å fylle på sinkreserver i kroppen, må du vite hvilke produkter som er verdifulle mikroelementinnholdet:
- Appelsiner, sitroner, grapefrukt, epler, grønne grønnsaker, fig. I disse produsentene av plantekommisjonen er konsentrasjonen av sink 0,25 mg med en hastighet på 1 kg kroppsvekt.
- 1 kg honning inneholder 0,31 mg nyttig sporelement.
- I 1 kg bringebær, kan sorte currant eller datoer bli funnet 2-8 mg sink.
- Opptil 8 mg av et verdifullt stoff inneholder produkter som kjøtt, avskallet ris, sukker og vanlige rødbeter, melk, asparges, selleri, tomater, poteter, brød.
- Fra 8 til 20 mg sink per 1 kg vekt er tilstede i hvitløk, buer, gjær, rå ris, egg av kornavlinger.
- Ganske høyt sinkinnhold (20-50 mg) ble oppdaget som en del av melasse, kjøtt av kaniner, blekksprut, bygg og havregryn, linser, erter og grønn teblader.
- 30-85 mg - Et slikt viktig sporelement inneholder biffelever.
- Rekordet for innholdet i det største antallet sink slo solsikkefrøene, jævlede hvete og hvete kli - fra 130 til 202 mg!
Merk at kroppen absorberer sink ikke helt, men bare 20-30% av den totale massen.
Daglig behov for sink
I kroppen til hver av oss individuelle krav til den daglige mengden sink, som primært er bestemt av kjønn og alder:
- gutter til seks måneder - 3 mg sink per dag;
- Jenter opp til seks måneder - 2 mg / dag;
- Barn under 3 år - 3 mg / dag;
- Barn under 8 år - 5 mg / dag;
- Tenåringer fra 13 år - 8 mg / dag;
- Gutta opptil 17-18 år - 11 mg / dag;
- Jenter - til 17-18 år - 9 mg / dag;
- Menn opptil 50 år - 15 mg / dag;
- kvinner opptil 50 år - 12 mg / dag;
- Gravid til 18 år - 15 mg / dag;
- Gravide kvinner fra 19 år - 14 mg / dag;
- jenter under 18 år under ammingstid - 20 mg / dag;
- Jenter fra 19 år under amming - 17 mg / dag.
Zinkanalysegenskaper i kroppen
Snakker om behovet for daglig etterfylling av sinkreserver i kroppen, ville det være feil å misligholde de faktorene som en eller annen måte påvirker kvaliteten på assimilering av dette sporelementet.
For eksempel øker mottaket av vanndrivende tabletter kraftig behovet for en person i sink, og meieriprodukter og drikkevarer som inneholder koffein, salt og sukker og forstyrrer kroppen til å absorbere sporelementet fullt ut.
Naturlige proteinprodukter, tvert imot, bidrar til den beste absorpsjonen av sink, så ikke glem oftere å spise nøtter og belgfrukter.
For sinkabsorpsjonsprosessen er et annet sporelement en slags katalysator - kobber.
Hva gjør et overskudd av det nyttige stoffet
Overdreven omsorg for hans helse gir noen ganger resultatet, rett overfor forventningene: Overflødig sink i kroppen er noen ganger også farlig som underskuddet. Ernæringseksperter advarer om at den daglige hastigheten på mikroelementet ikke bør overstige 150 mg, ellers vil det være forgiftning av kroppen. Dette betyr at kosttilskudd og sink vitaminer må tas med stor forsiktighet.
Hvis du viser uoppmerksomhet, blir sinkoksid fra et nyttig sporelement umiddelbart til en ekte gift. Husk symptomene som oppstår når organismen er inificerende sink:
- Søt smak i munnen;
- dårlig appetitt;
- permanent tørst;
- økt tretthet;
- hoste og brystsmerter med dyp pusting;
- nesetetthet;
- kaste opp;
- diaré.
I tillegg kan årsakene til overdreven akkumulering av sink i kroppen være en sinkutvekslingsforstyrrelse, samt faglige aktiviteter knyttet til kjemisk produksjon.
Når det gjelder riktig ernæring, sier de ikke bare om sammensetningen og kaloriinnholdet i produkter, men også på kompilering av riktig diett, med tanke på helsetilstanden til en bestemt person. Ideelt sett må singularitetene diskuteres med en lege. Spesialisten vil fortelle meg det, hvor mye og hvordan å spise, slik at personen får de mest nyttige stoffene så mye som han trenger for godt velvære.
