Og for å fylle opp kroppen din med alle nødvendige vitaminer, må en kvinne spise mye grønnsaker og frukt, opptil ti porsjoner per dag! Dette er umulig. Og hvis en kvinne ønsker å være vakker, sunn, må du ta vitaminer. Sammen med vår side vil vi snakke om hva vitaminer skal tas av den vakre halvdelen av menneskeheten.
På fordelene med vitaminer
Vi, kvinner, vitaminer er bare nødvendige! Vi vil alltid se på alle 100, og derfor kan vi ikke gjøre uten små assistenter. Det er vitaminene som hjelper kroppen vår til å takle mange sykdommer, har skinnende silkeaktig hår, ren hud og vær sjarmerende, uavhengig av alder. Men du må vite at hver alder er vitaminer. I barndommen trenger fremtidige kvinner vitaminer som vil bidra til barnets rette vekst, dannelsen av et beinskjelett. I kjerneperioden er vitaminer nødvendig som har en gunstig effekt på blødningssystemet, i en etterfyllingsalder - de vitaminer som er i stand til å opprettholde kroppen og styrke beinsystemet. Men du må huske at det finnes en rekke vitaminer, uavhengig av den perioden, der det er kvinner som må tas og i en periode.
Vitamin Mineral Complex
Vitamin d
Bidrar til assimileringen i fosfor og kalsium. Fat-løselig vitamin. Reduserer utviklingen av sykdommer som Leddgikt, Spredt sklerose og forhindrer til og med utviklingen av kreftceller. Vitamin D er i stand til å beskytte synet vårt. Vitaminmangel fører til skjørheten til bein, Osteoporose. Hva å gjøre? Hver dag, innen få minutter, å være i solen, vil det være nok å sikre den daglige prisen på den nødvendige mengden vitamin. Vitamin d uunnværlig i barndommen. Alle barn med alder opp til ett år, for forebygging av leger, er dette vitaminet foreskrevet. Rik på vitamin D slike produkter som egg, lever, melk og fettfisk.
Vitamin K
Dette vitaminet er nødvendig for å styrke immuniteten til å mette energienes kropp. Spiller en viktig rolle i å styrke bein og blodkoagulasjon hos eldre mennesker. Reduserer risikoen for hjertesykdom. Present B Fiskefett, Soyabønneolje og grønne tomater.
Vitamin B6
Main Vitamin Firming Immunity. I omfattende behandling bidrar det til å bekjempe depresjon. Helbreder hjertesykdom. Støtter blodsukkernivå. Gravide kvinner trenger bare å bruke dette vitaminet. Mangelen på vitamin B6 fører til utviklingen av anemi. Inneholdt i slike produkter som: bananer, avokado, fisk, bønner, havregryn.
Vitamin E
En uunnværlig assistent i kosmetikk har en foryngende eiendom. Det er en del av mange kosmetikk for hudpleie og hår. Bremser huden aging prosesser, forhindrer hjertesykdom, minne tap, bekjempe onkologiske sykdommer. Takket være bruken av vitamin E, vil huden din og håret se sunt og skinnende. I store mengder er vitamin E inneholdt i hasselnøtten, spinat, peanøttsmør, fiskeolje, solsikkefrø og hveteembryoer.
Vitamin B12
Behandler depresjon og minneforstyrrelse. Uunnværlig vitamin for kvinner, som nødvendig for normal metabolisme. Brukt i forebygging av kardiovaskulære sykdommer, anemi. Vitaminunderskudd forårsaker depresjon og irritabilitet, samt oral betennelse. Inneholdt i egg, fisk, kjøtt, melk og solid ost.
Vitamin C
Det er nødvendig for hver person, uavhengig av aldersalder, spesielt i lavsesongen og i perioder med utbrudd av forkjølelse. Styrker immuniteten, hjelper den raskeste helbredelsen av det russiske vitenskapsakademiet, i et kompleks med andre vitaminer bidrar til å takle hjertesykdommer, noen typer kreft. Brokkoli og hvit ødelagt, grapefrukt, appelsiner, pepper, jordbær, tomater, kiwi.
Folsyre (vitamin B9)
Viktig for helsen til hver kvinne, og spesielt for de som planlegger graviditet. Hindrer hjertesykdom, reduserer blodtrykket, stimulerer hjernen. Inneholdt i grønne grønnsaker, kål, persille, jordnøtter, meloner, jordbær, bønner, egg og matgær.
Biotin (vitamin B7)
Uerstattelig i perioden med aktiv vekst av bein. Støtter det optimale kolesterolnivået i blodet. Vitamin helse for hår og lær. Biotinmangel forårsaker brudd på kardiovaskulærsystemet, depresjon, anemi. Det er nødvendig å bruke slike produkter: poteter, bananer, fisk, meloner, gule frukter, paprika, nøtter, ost, melk, havregryn, eggeplomme.
Riboflavin (vitamin B2)
Besitter en vel raskeste effekt på kroppen, gir metabolisme. Riboflavin - Vitaminvekst. Styrker immuniteten, kjemper tretthet og lette nervesykdommer. Mangelen på vitamin B2 fører til en forverring i utseendet, dimming av huden og kløen, det tidlige utseendet på rynker. Slik at dette ikke skjer, spis kjøtt, melk, ost, grønnsaker, nøtter og grøt.
Spesielle vitaminer
Jern (Fe)
Hvis du ikke fyller kroppen din med jern, kan ganske alvorlige konsekvenser oppstå, nemlig anemi. Dette sporelementet er ganske enkelt nødvendig for hver kvinne, siden kvinner lider av hans mangel mer enn menn.
Så den kvinnelige organismen er ordnet at hver måned i menstruasjonsperioden mister kroppen en viss mengde jern og nødvendigvis er det nødvendig å fylle opp strømmene av jern. Dessverre bruker du produkter, med daglig «Metall» Produkter, det er umulig å fylle opp i svært utmattede bestand av jern. Men hvis du spiser full, ikke «Sitt» På hard dietter, vil det være nok å bruke mat som greener, kyllingelever, nøtter, epler og granater. Ikke glem at jern fra produkter absorberes av bare 10%.
Mangel på jern i kroppen. Symptomer: Svimmelhet, støy i ører, minne forverring, hyppig forkjølelse. Med mangel på jern inn i kroppen, føler en person trøtt, han mangler energi, føles muskelsvikt.
Jernmangel er farlig under graviditet og kan føre til komplikasjoner av graviditet og tung avl.
Håret blir sprø, svakt, «Noen ganger» På tipsene legger neglene, og huden blir tørr, Pallor og Peeling vises.
Slik fyller du på lagerets aksjer. Ta forberedelser som raskt læres i kroppen, mat tilsetningsstoffer, komplekse vitaminer. Med riktig behandling blir alle de ovenfor beskrevne symptomene på jernmangel gradvis forbi. Men ikke glem at dette ikke er nok, for å ta jernholdige stoffer som trengs av kurs, med et gap i en eller to måneder. Daglig behov for kvinner - 20 mg.
Sink (Zn)
Utmerket immunmodulator. Et viktig sporingselement. Bidrar til å bekjempe forkjølelse. Reduserer allergiske reaksjoner på huden, kjemper med akne, advarer utseendet på tidlige rynker. Zink justerer fetthuden og er ofte en del av de kosmetiske hudpleieprodukter. Nyttig for synet. Sink - vitamin humør, spesielt bidrar til å takle den kvinnelige kroppen med PMS. Vi trenger folk syke diabetes.
Mangelen på sink kan føre til hårtap og skrøpelighet av negler, infertilitet, blødning under graviditet, apati, forkjølelse.
Sink er inneholdt i en lins, soya, bokhvete, sopp, gresskarfrø, blåbær, fisk, mais, fisk, kakao. Daglig behov for sink 12-15 mg.
Magnesium (mg)
Chief mineral av kvinnelig skjønnhet. Vi er nødvendig for å opprettholde normale funksjoner i menstruasjonssyklusen, unnfangelse, graviditet og fødsel. Det er magnesium som bidrar til å takle irritabilitet og tretthet i PMS-perioden. Uunnværlig mineral under graviditet. Mangelen kan føre til Premature Rodam.
Mangel på magnesium. Hårtap, spiker skjørhet, kramper, muskelspasmer, irritabilitet, økt tretthet, minneforringelse, søvnløshet.
Present i nøtter, frø, grønne epler, bønner, grønn pepper, hvete kli. Ta magnesium i et kompleks med vitamin B6. Den daglige graden av magnesiumforbruk - 300-400 mg.
Vitaminer for hår
Til håret ditt har alltid silkeaktig, ta Vitaminer A, E, C og gruppe i. Vitamin A: Håret vil bli skinnende og sterkt. Vitamin C vil forbedre blodsirkulasjonen. Vitamin E vil akselerere hårveksten. Vitaminer av grupper i forebygging grå hår.
Vitaminer for negler
Vitaminer A, C, E og N. Vitaminer A, C og E fremme rask vekst av negler. Vitamin H - gjør negler sterke.
Vitaminer for huden
Vitaminer K, E, Gruppe B og C. Vitamin C gjør kvinnelig hud elastisk.
Så, for oss, kvinner, ser alltid vakkert, frisk og full, må du være i frisk luft, å spise og ta vitaminer og sporstoffer. Men ikke glem at ta vitaminer må være riktige for å forhindre utvikling av hypervitaminose.
