Det er ikke en hemmelighet at for å være vakker, sunn, blomstrende trenger godt og spise riktig. Så hvorfor mange av oss foretrekker frokost som består av en kopp kaffe, lunsj, oppfanget i nærmeste hurtigmat og elegant, full og, viktigst, tett middag? Når du finner ut at du snart vil ha et barn, må du definitivt revurdere din tilnærming til å lage en meny for en dag spesielt og til ernæringssystemet generelt.
Matmodus for en gravid kvinne
Selvfølgelig kommer bevisstheten om ansvaret for barnet ditt ikke alltid umiddelbart. Det er viktig å forstå at alle nødvendige kalorier, Vitaminer, Makro- og mikrometer liten voksende organisme får bare fra deg. Og veldig bra hvis du fortsatt har blitt balansert før graviditet. Hvis ikke, ikke motløs, hevder psykologer at for utviklingen av vaner bare 21 dager, vil du være enig, ikke så lang tid for å få en langsiktig investering i babyens helse og din elskede.
Det viktigste kraftprinsippet under graviditet - det er ofte, i små porsjoner. Legene anbefaler fire halvparten mer graviditet. Samtidig er det nødvendig å observere regelmessigheten av matinntaket i samme klokke, samt den riktige distribusjonen av kalori mat. Så, jeg må spise frokost for første gang på 7-8 om morgenen, maten bør ha ca 30% av energieffektiviteten til energiforbruket. På den andre frokosten (11-12 timer) - 15%, lunsj (14-15 timer) dekker 40%, middag, helst i 18-19, forbruker 10% av den generelle kaloriematen. Den manglende 5% vil fylle koppen kefir før sengetid.
Fra midten av den andre trimesteren anbefales det å gå til fem-hex. Dette skyldes det faktum at det voksende barnet tar mye plass og legger press på magen og tarmen, provoserende halsbrann og andre ubehagelige fenomener. Fraksjonell ernæring vil redusere negative effekter, samt gi den beste peristikken til mage-tarmkanalen.
Naturligvis er måltidsrutinen en rent individuell ting. Det er imidlertid verdt å huske at produktene er lange nok til å fordøye (frokostblandinger, fisk, kjøtt), det skal brukes i første halvdel av dagen, og til middag forlater melkeplaten maten. Og middag anbefales minst 2-2,5 timer før søvn.
Plakat i vekt
En av de viktige indikatorene for vellykket graviditet er jevn, men konstant vektøkning. Det er ingen tilfeldighet. Med hver mottak vil legen måle denne parameteren, fordi en overdreven rask vektøkning eller tvert imot, for sakte kan forhindre utvikling av unormale situasjoner på forhånd.
På grunn av hva det ekstra vektsettet går? Studier har vist at ca. 5% av den totale vektøkning i vekt er på moderkaken (i gjennomsnitt 680 g) og minst 6% - på oralt fluidum (ca. 900 g). I tillegg, under graviditet, øker minst 50% volumet av sirkulerende blod, som oversatt til ytterligere vekt er 1,6 kg. Også en gravid kvinne har en naturlig ekstra energikilde - fettakkumuleringer utgjør fra 3 til 5 kg. Legg til slike øyeblikk som økte meieripjertler (ca. 900 g), økningen av livmoren (ca. 1130 g), og selvfølgelig er barnets vekt (i gjennomsnitt 3400 g), og du vil få en gjennomsnittlig økning i 12 kg.
Jeg vil gjerne merke den økte tendensen til bevisste begrensninger på vektøkning i fremtidige mødre forbundet med frykt «Miste form». Vårt nettsted bør huskes at rettidig korttikk av næringsstoffer er fulle av ulike misdannelser av barnet, predisponering til sykdommer og til og med avbrudd av graviditet.
Fremtidig mors kosthold - hvilke produkter gjør
Hovedregelen i forberedelsen av menyen til en gravid kvinne observerer en balansert opptak til de viktigste næringsstoffene. Protein - det viktigste byggematerialet i det fremtidige barnets kropp. Og dette betyr at hans kvittering under graviditet er verdt ikke bare for å sikre hele tiden, men også for å øke betydelig. Du må bruke protein og dyr (kjøtt, offal, fisk, egg, produkter basert på melk) og vegetabilsk opprinnelse (korn, belgfrukter, frø og nøtter, ulike soyaprodukter, brokkoli, grønne erter).
Slik at proteinet som normalt fordøyes, trenger kroppen mye energi som karbohydrater gir. Hvis en liten karbohydratmat brukes, så selv med tilstrekkelig proteinbruk, kan du oppdage åpenbar proteinfeil. Karbohydratbutikker er:
- Brød med kli, spire hvete korn, solid korn, pasta;
- Alle grønnsaker i rå form, mais, brussel og kokt kål, poteter, spinat, pasternak;
- Korn: Grechikha, bygg, Mørk ris, hvete (spiret og knust), havregryn;
- Frukt: Pærer, epler, alle slags bær, fiken, fersken, svisker, druer, gresskar, rosiner;
- Fruktdrikker;
- Honning, glukose.
Det er svært ønskelig under graviditet for å begrense bruken av søte konfektprodukter, erstatte dem med honning, fruktose og
tørket frukt. Fyll på kostholdet ditt med en rekke fettstoffer som utfører en beskyttende funksjon og nødvendig for den fulle dannelsen av barnets hjerne. Så, 2 ganger i uken forbruker marine og havfisk, andre ganger for matlaging og som tanking vegetabilske oljer (mais, oliven, solsikke), spis ulike nøtter og frø.
For helsen til den fremtidige mor og baby forårsaker ikke tvil Bruk av vitaminer. Mange mødre bestemmer uavhengig av mottak av spesielle stoffer, selv om det er umulig å skynde seg med et slikt spørsmål og må diskuteres med en lege. Husk: Hvis ernæringen er balansert og den nødvendige mengden næringsstoffer fra en rekke kilder er i kroppen, er bruken av kunstige tilsetningsstoffer upraktisk, for overtakelse av vitaminer er også dårlig, så vel som ulempen.
Slik at barnet ble født sterkt og sunt, er det nødvendig å sikre regelmessig mottak av mineraler og makroelementer. For eksempel må gravide kvinner regelmessig bruke mat rik på kalsium (melk, gjærede melkeprodukter, mandler, fettfattige oster). Et annet viktig element er jern, behovet for som stadig øker og når sin apogee i Nylige måneder med graviditet. For å unngå anemisk tilstand, slå på i menyen Beef lever, tomatjuice, livlig pølse, bønner, kalvekjøtt, svisker. Et viktig bidrag til utdanningen og utviklingen av skjelettet, ulike organer og interne føtalsystemer er sink. Kilder til dette mineral er animalske produkter: kalvelever, kokt biff, lam, kokte reker, abbor, lavt fett yoghurt, havregryn.
Jeg vil gjerne legge merke til noen få flere generelle anbefalingsregler. For eksempel, prøv å glemme slike metoder for behandling av produkter som steking, pickling, røyking og preferanse gi baking, slukning, matlaging i en dobbel kjele. Ikke bruk og hermetikk, det er lov å bruke bare de som er ment for baby mat. Jeg trekker oppmerksomheten til leserne nettstedet vårt at det er nødvendig å drikke nok væske, det vil bringe ut et overflødig salt fra kroppen, og vil også bidra til å etablere intestinalarbeidet. Og væske må drikke små porsjoner for ikke å skape overflødig byrdebelastning. Ideelt sett det mineralvann Uten gass eller frisk. Ikke misbruk sterke te, kaffe, karbonatiserte drikker. Spis råvarer med peeling - ferske grønnsaker og frukt, bær, og det er ønskelig at disse er produktene i din region.
Husk at mye avhenger av hva som er i tallerkenen din, og la denne tanken være en beskyttende barriere for deg på vei av gastronomiske fristelser.
